آپ کے جسم کو پتہ لگانے کے لئے تیزی سے ایک پھل اور سبزیوں کا سہارا مددگار ثابت ہوسکتا ہے. تیز رفتار میں حصہ لینے کے بعد، آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کی غذائیت میں شامل ہونے والی پھل اور سبزیوں کی قسم. آپ کے صحت اور فٹنس مقاصد کو پورا کرنے کے لئے ایک پھل اور سبزی تیزی سے آپ کو صحیح راستہ مل سکتا ہے تاکہ آپ نے صحت مند مینو بنایا ہے.
دن کی ویڈیو
سبزیوں
ایک غذائیت جس میں سبزیوں کی مالیت کی فراہمی ہوتی ہے اس میں بہت سے صحت کے فوائد کا وعدہ کیا جاتا ہے، بشمول دل کی بیماری کا کم خطرہ بھی شامل ہے. جب روزہ لگانے میں، آپ کی غذائیت میں سبز پتیوں کی طرح سبزیاں، پالئیےسٹر، سوئس چارڈ اور سرسری گرین جیسے سبز پتی سبزیاں شامل ہیں جیسے لوہے کی طرح معدنیات سے متعلق امیر ہیں. اس کے علاوہ آپ کے مینو میں بروکولی، گوبھی، گوبھی، برسلز مچھروں، بوک چائے اور کالی کی طرح مختلف قسم کے ذائقہ سبزیاں شامل کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں. ٹماٹر کی طرح چمکدار رنگ سبزیاں، کارٹونیوڈ میں امیر ہیں جو مختلف کینسروں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. بہت سے مختلف قسم کے سبزیوں کو ہر ممکن وٹامن، معدنیات اور غذائیت فراہم کرنے کے لئے ممکنہ طور پر کھا لیں.
پھل
زیادہ تر پھل آپ کے جسم کی ضرورت ضروری وٹامن میں بہت زیادہ ہیں. پھلوں جو غذائی اجزاء میں نسبتا کم فیکٹروس کے حامل ہوتے ہیں، اس میں سٹرابیری، سبز سیب، انگور، انگلی، پپیہ، بلبربریری، گووا، کینٹولپپس اور کرینبریری شامل ہیں. ان پھلوں کو بھی اینٹی آکسائٹس میں بہت زیادہ ہونا پڑتا ہے، جس میں عمر بڑھانے کے نشانات کو سست اور ممکنہ طور پر خطرناک کارکنوں کے خلاف جسم کی حفاظت میں مدد ملتی ہے.
مڈلائزیشن میں کھانے کے لئے کھانے کی اشیاء
اگرچہ پھل اور سبزیاں آپ کے لئے عام طور پر صحت مند ہیں، بعض میں چینی، چربی اور کیلوری کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، اور اس وجہ سے معتدل میں استعمال ہونا چاہئے. اعلی چینی پھل میں کیلے، انگور، خشک پھل، تاریخ، اور ڈبے بند اور پروسیسر کا پھل شامل ہیں. ناریل اور چکن دونوں میں ناریل اعلی ہے. Avocados ان میں بہت سے غذائیت اور حفاظتی غذائی اجزاء ہیں، لیکن یہ بھی چکنائی اور کیلوری میں زیادہ ہے، اور اس طرح اعتدال پسند میں کھایا جانا چاہئے.
پانی
روزانہ میں حصہ لیں تو ہر دن کم سے کم 64 آئن پانی پائیں. پانی کے جسم کے حیاتیاتی عملوں کی کارکردگی کے لئے ضروری ہے، بشمول آپ کے خلیوں کو غذائی اجزاء کی نقل و حمل؛ لہذا، مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ رہنے سے آپ کی مجموعی صحت اور خوشحالی کی حفاظت کا ایک اہم حصہ ہے. اس کے علاوہ، کافی مقدار میں پانی کی کھپت آپ کے پھل اور سبزیوں کو تیز کرنے میں مدد کرے گا کیونکہ یہ جسم سے نقصان دہ ہو سکتا ہے زہریلا پھیلانے میں مدد کرتا ہے.
نمونہ مینو
اپنے روزہ کو مکمل کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے کھانے سے پہلے منصوبے کریں. ناشتہ کے لئے، تازہ پھل یا سبزیوں، برف اور پانی کے ساتھ ایک پھل یا سبز سبزیوں کو آسانی سے تیار کرنے کی کوشش کریں.پھلوں کے درمیان سیب، سنتری، ناشپاتیاں یا انگور کے پھلوں جیسے تازہ پھلوں پر سست. دوپہر کے کھانے اور / یا رات کے کھانے کے لئے، کٹی کیجری کے ساتھ ایک تازہ سبز ترکاریاں تیار کریں، آدوموڈو کا نصف ایک ٹکڑا، تازہ منینار سنتری، کرینبریری، ٹماٹر، لال یا سبز گھنٹی مرچ اور آپ کے پسندیدہ سبزیاں. میٹھی کے لئے کیلے کا لطف اٹھائیں.
