امریکیوں کے لئے خوراک کے رہنما خطوط، اشاعت کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو اپنی غذا میں کافی پھل اور خوردہ نہیں ملتی ہے. پھل اور سبزیوں کو ہلاتا ہے، یا smoothies، آپ کے انٹیک کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہے، جب تک وہ ایک صحت مند اور متوازن غذا کا حصہ نہیں ہیں اور نہ صرف آپ کے غذا کا واحد ذریعہ. اپنے غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں کے فوائد
مجموعی طور پر متوازن غذائیت کے حصول کے طور پر زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. یہاں تک کہ ہموار فارم میں، وہ آپ کے غذائیت میں کمی کی غذائی اجزاء میں امیر ہیں، 2010 میں غذائیت، فولے، پوٹاشیم، وٹامن A اور C اور میگنیشیم سمیت غذایی ہدایات، کہتے ہیں. مزید کھانے کو دائمی بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے جیسے دل کی بیماری اور بعض قسم کے کینسر. اور اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے، کم کیلوری، ہائی فائبر پھل اور سبزیوں کی مدد سے، جب تک آپ اپنے صحت مند وزن کی کیلوری کی حد میں رہیں گے.
آپ کی خوراک میں ہلاتا ہے
جبکہ پھلوں اور سبزیاں حاصل کرنے کے لئے smoothies کا ایک اچھا طریقہ ہے، وہ کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں. بہت سارے کیلوری کھانے، صحت مند ذرائع سے بھی، وزن میں اضافہ ہوتا ہے. کیلوری پر قابو پانے کے لۓ، پھل اور سبزیوں کی مقدار کو ذہن میں رکھو جسے آپ اپنی آسانی سے شامل کر رہے ہیں. عام طور پر، تازہ پھل یا جوس کا 1/2 کپ 60 کیلوری، اور تازہ سبزیوں میں 1 کپ 25 کیلوری پر مشتمل ہے. آپ کو ان اجزاء میں کیلوری سے آگاہ کرنے کی بھی ضرورت ہے جو آپ اپنے شیک میں شامل ہو سکتے ہیں، جیسے دودھ، دہی، گری دار میوے یا میٹھیر. اپنے پھلوں اور وگوں کو حاصل کرنے اور کیلوری پر ایک ڑککن رکھنے کے لۓ، ایک صحت مند ہموار کے ساتھ اپنے معمول کے ناشتہ یا midafternoon snack کی جگہ لے لے. اگر آپ دوپہر کے کھانے کے وقت وقت پر چھوٹا ہو تو، آپ کے سینڈوچ کے ساتھ پھل اور سبزیوں کی ہلاکت سمیت اپنے کھانے کو متوازن کریں.
آپ کو مزید ویجیجیوں میں مدد ملتی ہے
پھل اور سبزیوں کو صرف ان غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق خوراک نہیں ملتی ہے، لیکن وہ ان لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں جو سبزیوں کا پرستار نہیں ہیں. غذا اچھے پھل اور سبزیوں کے مرکب میں کیلے اور کیوی کے ساتھ پالک، نیلے بربری کے ساتھ کھیرے، یا سٹرابیری اور اناسل کے ساتھ کالی شامل ہوسکتی ہے. یہ پھل اور ویگ combos پوٹاشیم، وٹامن سی، اینٹی آکسائٹس اور ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. جب آپ کے پھلوں میں سبزیاں شامل ہوتی ہیں تو، ایک چھوٹی سی مقدار سے شروع کریں تاکہ ذائقہ تبدیل نہ کریں اور قدرتی طور پر میٹھی پھل شامل کریں.
غور کرنے کے لئے چیزیں
پھل اور سبزیوں کو آپ کی غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی بناتا ہے، لیکن اگر آپ شیک صرف غذا کو اپنی مقدار کو محدود کرتے ہیں تو آپ کو غذائیت کی کمی سے خطرہ ہوتا ہے. آپ کو کافی ہلکے سے آمیزہ 3 فیٹی ایسڈ، اعلی معیار کے پروٹین، لوہے، کیلشیم، زنک اور وٹامنز ڈی اور بی -12 نہیں مل سکتا.اس کے علاوہ، آپ کے پھل اور رگوں کو پینے کے لۓ آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانا نہیں کھا سکتے ہیں. "اشتیاق" میں شائع ایک 2009 کا مطالعہ لوگوں کو سیبوں یا پینے جو رس کھانے کے بعد سے زیادہ سیب کھانے کے بعد زیادہ سایہ دار اور کم کیلوری کا کھانا ملا تھا. اس کے علاوہ، اس بات کا خدشہ ہے کہ "یورپی آرکائیو کے پیڈیاٹک ڈینٹسٹریٹر" میں شائع ہونے والی 2014 کے مطالعہ کے مطابق، پھلوں کی smoothies ان کے اعلی املاک کی وجہ سے ان کے دانتوں پر انامال کی کمی کو بڑھا سکتے ہیں.
