آپ کے جسم کو بہت سی مختلف وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ آپ لازمی معدنیات پیدا نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو ان میں کھانے کی اشیاء میں استعمال کرنا ہوگا. میگنیشیم، ایک لازمی معدنیات، جسم میں ہر عضو کے کام کی حمایت کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسنس فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ کی سفارش کرتی ہے کہ اوسط بالغ مرد فی دن 420 میگا واٹ کھاتے ہیں، جبکہ میگنیشیم کی کمی سے بچنے کے لئے اوسط خاتون 310 میگاواٹ فی دن 320 میگاواٹ تک استعمال کریں. بہت سے مختلف پھل اور سبزیوں میں میگنیشیم موجود ہے.
دن کی ویڈیو
گرین لیفی سبزیوں
گرین، پتلی سبزیاں جیسے پالنا، کولارڈ گرینس اور گوبھی میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. یو ایس ایس زراعت نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، پالنا نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر ڈیٹا بیس کے مطابق، پالنا ایک کپ میں 157 ملی گرام کی ایک اہم مقدار میں میگنیشیم کی پیشکش کرتا ہے. پکا ہوا کالر گریوں کی اسی سروسنگ سائز میں 38 میگنی میگنیشیم ہوتی ہے، جبکہ ایک کپ پکا ہوا گوبھی میگنیشیم کے 12 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
Legumes
مونگنیوں، سویا بینوں، دالوں، پھلیاں اور مٹر سمیت، میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء کا کہنا ہے کہ سویا بینوں کا نصف کپ 75 میگا میگنیشیم پر مشتمل ہے. ایک اوز. خشک برے ہوئے مونگ کے 50 میگا میگنیشیم پر مشتمل ہے. پکا ہوا دالوں کا نصف کپ آپ کے روز مرہ کے ذریعہ 35 میگا میگنیشیم کا حصہ بناتا ہے. مٹر اور پھلیاں کی مختلف اقسام میں میگنیشیم کی اہم سطح بھی شامل ہے، جس میں 35 ملی گرام سے 45 ملی گرام فی نصف کپ کی خدمت ہوتی ہے.
پھل
بہت سے پھل مگنیشیم بھی شامل ہیں. USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک کیلے 32 ملی گرام فراہم کرتا ہے. ایک کپ کا تازہ، خام کالبربروں پر مشتمل ہے 29 ملی گرام، جبکہ ایک کپ تازہ، خام رسیبیریز 27 ملی گرام پر مشتمل ہے. A-oz. اییوکوادیڈو کی خدمت 8 میگاواٹ ہے پانچ تاریخیں، 18 ملی میٹر؛ اور ایک کپ کا بوجھ، 15 ملی گرام.
میگنیشیم کی کردار
یہ ایک غذائیت کھانے کے لئے ضروری ہے جس میں ہر روز میگنیشیم امیر پھل اور سبزیاں شامل ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس کے آفس کے مطابق، میگنیشیم مضبوط ہڈیوں کے قیام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جس میں ہڈیوں میں پایا جاتا جسم کے تمام میگنیشیم کے 50 فیصد. میگنیشیم بھی انزیموں کو فعال کرتا ہے جو جسم میں 300 سے زائد کیمیائی ردعمل کی حمایت کرتا ہے.میگنیشیم عام اعصابی کی تقریب کو برقرار رکھتا ہے، دل کو تالاب سے دھکا دیتا ہے، ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور بلڈ پریشر اور خون کے شکر دونوں کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ کے جسم میں میگنیشیم بھی دیگر معدنیات، جیسے کیلشیم، زنک، تانبے اور پوٹاشیم کی سطح کو بھی متاثر کرتی ہے.
اہمیت
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز اور USDA ایک غذا کی سفارش کرتا ہے جو پھل اور سبزیوں پر زور دیتا ہے. وہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے، دائمی بیماریوں کو روکنے اور اپنے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرتے ہیں. پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز جس میں اہم مگنیشیم کی اہمیت ہوتی ہے، اس میں کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو ہضم خرابی سے بچنے سے بچا جاتا ہے جس میں غذائی اجزاء کے جذب سے مداخلت ہوتی ہے، جیسے کرن کی بیماری، پھل اور سبزیوں کو جو مگنیشیم میں شراکت کی جاتی ہے وہ بھی زیادہ اہم ہے.
