جویل فومرمان، ایم. ڈی، کا دعوی ہے کہ آپ اپنے کھانے کے پہلے چھ ہفتوں میں 20 پونڈ سے زائد کھو سکتے ہیں. وہ تیزی سے اور مسلسل وزن میں کمی کیلئے اسے انقلابی فارمولا کہتے ہیں. اگر آپ اپنی کتاب میں پیش کردہ سفارشات پر عمل کریں تو، "لائیو کھائیں"، آپ کو پہلی ماہ کے تقریبا 15 پونڈ سے محروم کرنے کی توقع ہے، Fuhrman ریاستوں. فاہمان کے مطابق، آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے اور آپ چاہتے ہیں جیسے زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فارمولا
فومرم نے برقرار رکھا ہے کہ ان کی غذا ہر ایک کے لئے کام کرے گی، قطع نظر اس بات سے قطع نظر کہ آپ دوسرے غذا کے ساتھ وزن کم کرنے میں ناکام رہے ہیں. غذا کا مرکز ایک تصور ہے. Fuhrman H = N / C کہتے ہیں، جو صحت کے لئے کھڑا ہے کیلوری کی طرف سے تقسیم غذائی اجزاء کے برابر ہے. Fuhrman کے مطابق، آپ کی صحت آپ کے غذائی اجزاء کی طرف سے تقسیم کی کیلوری کی تعداد کی طرف سے تقسیم کی طرف سے پیش گوئی کی جاتی ہے. فومرم کی وضاحت کرتا ہے، مستقل وزن میں کمی کا کلید کیلوری میں غذائی اجزاء کا ایک اعلی تناسب کھاتا ہے.
مسئلہ
فومرم نے برقرار رکھا ہے کہ عام امریکی غذا کے ساتھ بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ اس میں غذائی اجزاء کے مقابلے میں بہت سے کیلوری موجود ہیں. اس طرح کے کھودنے والے غذائی اجزاء سے کولوری تناسب کو آپ کو بھوکا محسوس کرنا اور اس سے بھی زیادہ کم غذائیت کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، جس میں ایک شیطانی سائیکل چل رہا ہے. Fuhrman اور ان کے ساتھیوں نے ایک کم از کم غذائیت سے اعلی غذائی اجزاء میں سوئچنگ کے اثرات کا جائزہ لینے کے لئے ایک مطالعہ کیا. اس مطالعہ میں 768 شرکاء شامل تھے. کم غذائیت کی خوراک کے مقابلے میں، اعلی غذائیت کی غذا میں بھوک کے جسمانی اور جذباتی علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنایا گیا ہے. نتائج نومبر 2010 کے "غذائیت جرنل" کے معاملے میں شائع کیے گئے تھے.
عمومی رہنمایاں
فومرم نے اس کی پیشکش کی ہے کہ وہ سادہ ہدایات کو کس طرح سمجھتے ہیں. عملدرآمد شدہ کھانے کی بجائے پوری خوراک کھائیں اور زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں. پروسیسرڈ فوڈوں میں کم غذائیت موجود ہیں. خالی کیلوری سے بچیں، جیسے کوکیز اور جک کا کھانا. بہتر تیل سے بچیں اور تیل میں اپنے کھانے کو کھانا پکانا سے بچیں. صحت مند چربی کی ایک محدود مقدار، جیسے گری دار میوے، بیج، avocados اور بے ترتیب زیتون. اپنے جانوروں کی پروٹین کی مقدار میں کمی اور مزید پتیوں کی سبزیاں کھاتے ہیں. Fuhrman یاد ہے کہ اس قسم کے کھانے کی منصوبہ بندی ریشہ میں زیادہ ہے، جو آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملتی ہے اور صحت مند کولیسٹرول کو فروغ دیتا ہے.
عملی تجاویز
شروع کرنے کے لئے، Fuhrman 10 تجاویز پیش کرتا ہے.دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے سے پہلے ایک چکنائی سبز ترکاریاں کھائیں. روزانہ کم از کم چار تازہ پھل کھائیں اور وسیع پیمانے پر غیر اسٹاک سبزیاں کھائیں. وزن میں کمی کی سہولت کے لئے پہلے چھ ہفتوں کے دوران ایک کپ فی دن کو سٹارٹ اناج اور اسٹارج سبزیاں محدود کریں. ہر روز پھلیاں کھائیں پہلے چھ ہفتوں کے لئے جانوروں کی خوراک کا خاتمہ کریں. صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے لئے زمین کو باقاعدگی سے پھیلایا جائے. ہر روز ایک گری دار میوے اور بیج کا آئن استعمال نہ کرو اور مشروم کو ایک اسٹیل بنائیں کیونکہ چونکہ وہ غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں. آخر میں، Fuhrman آپ کو یہ سادہ رکھنے کے لئے زور دیتا ہے.
