بعض لوگ غلط فہمی رکھتے ہیں کہ ہر دن وزن کم کرنے اور اپنے جسم کو مجسم کرنے میں کم سے کم ایک گھنٹہ خرچ کرنے کی ضرورت ہے. یہ سچ نہیں ہے. آپ 30 منٹ میں مکمل جسم ورزش حاصل کرسکتے ہیں. آپ 30 منٹ کی ورزش کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ گھر میں یا جم میں کرسکتے ہیں، اور ہر ہفتے تین سے پانچ گنا کارڈ کارڈ کے ساتھ وزن کی تربیت اور مجسمانہ مشق کو پورا کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فنکشن
کاموں کو پٹھوں کی تعمیر اور تعمیر کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، چربی میں کمی اور اپنی توانائی میں اضافہ. ایک 30 منٹ مکمل جسم ورزش ڈیزائن کیا گیا ہے آپ کو پورے جسم کو ٹریننگ اور ٹھنڈی مدت میں. ایک 30 منٹ کے ورزش کے کامیاب ہونے کی کلیدیں جیم میں ایک منصوبہ بندی میں شامل ہوتے ہیں، جاننے کے بارے میں جانتا ہے کہ ہر مشق کو کس طرح انجام دینے اور اپنے وقت کو جم کے اندر اچھی طرح سے منظم کرنا ہے. آپ کی ورزش کے پہلے تین سے پانچ منٹ خرچ کرنے کی منصوبہ بندی آپ کے پٹھوں کو ھیںچو. اپنی گردن سے شروع کرو اور اپنا راستہ کم کرو، اپنی پیٹھ، سینے، بازو، ٹانگوں اور پیٹ کی پٹھوں کو پھینک دو. یہ خشک سونا میں آپ کے ھیںچ کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ گرمی آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد کرسکتا ہے، ان کو آسانی سے پھیلانے میں مدد دیتا ہے. کارڈیواسول گرمی کا مظاہرہ کرنے والے اگلے پانچ منٹ خرچ کریں. ممکن ہو کہ آپ پہچان پر چلیں یا ہلکے طور پر جڑنا چاہتے ہو، اونچائی پر ہاپ یا مشق موٹر سائیکل پر پانچ منٹ گرم اپ کے پروگرام کا استعمال کریں.
اقسام
اس طرح کے 30 منٹ کے کاموں کو گھر میں، جم یا باہر میں کیا جا سکتا ہے. آپ کو ایک 30 منٹ مکمل جسم ورزش کا انتخاب کرنا چاہیے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور اس کے مطابق آپ کو دستیاب ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ جم کے قریب رہتے ہیں، تو جم میں جانے کے لئے آسان ہوسکتا ہے اور آپ کے پورے جسم کے ورزش کے لئے ضروری مشینیں تلاش کریں. اگر آپ گھر پر کام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ استحکام کی گیند اور کچھ مفت وزن خرید سکتے ہیں اور وہاں 30 منٹ کا ورزش کرتے ہیں. اگر آپ بیرونی ورزش سہولت کے ساتھ ایک کھیل کے میدان یا علاقے کے قریب رہتے ہیں تو آپ اپنے 30 منٹ کا ورزش آؤٹ کر سکتے ہیں جو آپ کو ھیںچیں کرنے کے ساتھ ساتھ دھواں اور سیٹ اپ کرنے کے لئے کچھ کھلی جگہ فراہم کرتا ہے.
سرکٹ ٹریننگ
سرکٹ تربیت ورزش کے سب سے زیادہ مشہور قسموں میں سے ایک ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ایک مقررہ وقت کے اندر تمام پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں. کچھ جموں کو مخصوص سرکٹ کے ساتھ قائم کیا جاتا ہے، لہذا اگلے مشین پر منتقل ہونے سے پہلے آپ ایک مشین سے اگلے، کارکردگی کا تعین 20 سے 25 بار پھر پیش کرتے ہیں. سرکٹ کی تربیت کی کلید ہر مشق کے درمیان وقفے کو روکنے اور روکنے کے لئے نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو مسلسل آگے بڑھنا چاہیئے، اور صرف ایک بار جب آپ کو روکنا چاہئے تو آپ کے پٹھوں کو اگلے مشق کے لئے گرمی یا پانی کی فوری پینے کے لۓ گرم کرنا ہے. اپنے سرکٹ کو شروع کرنے سے پہلے ہر مشین پر درست وزن مقرر کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے تاکہ آپ مشین کو مشین سے منتقل کرتے وقت اپنی رفتار کو تیز کرسکیں.جسم کے ہر حصے کو بہترین نتائج کے لئے تھکاوٹ میں کام کرنے کی کوشش کریں.
انتباہات
کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. بدن کے حصوں کو کھینچیں اور گرم کریں، آپ اپنے ورزش کے آغاز میں، یا صرف اس مخصوص پٹھوں کے گروپ کو کام کرنے سے قبل پورے ورزش کا استعمال کریں گے. اپنے ورزش کو بند کرو اگر آپ چکر یا ہلکے ہوئے ہوئے ہو یا اگر آپ پریشان محسوس ہو. اپنے ورزش سے قبل بھاری کھانا کھانے سے بچیں. اس کے بجائے، آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اور کسی بھی پٹھوں کے نقصان کی مرمت میں مدد کرنے سے پہلے اور بعد میں ایک پروٹین ہلا. اگر آپ وزن تکیہ بھاری یا بہت ہلکا سیٹ کرتے ہیں تو اضافی وقت اضافی وقت خرچ نہ کریں. 30 منٹ کے وقت کی رینج میں اپنے ورزش کو رکھنے کے لۓ اس مشق سے آگے بڑھو اور اگلے بار اس خاص مشق پر وزن کو کم کرنے یا کم کرنے کے لئے ایک نوٹ بنائیں.
