پمپنگ آئرن، کٹیبلبل سوئنگ اور elliptical ٹرینر پیڈل کرنے کے لئے تمام مؤثر طریقے ہیں. لیکن اگر آپ جم نہیں مار سکتے ہیں اور گھر میں وزن میں سرمایہ کاری نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ اب بھی مشق آلات استعمال کرتے ہیں جو آپ کے ساتھ پیدا ہوئے تھے استعمال کرتے ہوئے ایک ورزش حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پرانی سکول جاؤ
اگر آپ اپنے پورے جسم کے وزن کے وزن کا ورزش شروع کرنے کے لئے پھنس گئے ہیں تو، فوجی تربیت سے ایک صفحہ لے لو اور پرانے فیشن کیلسٹینکس کے ساتھ جائیں. آپ کتنے وزن پر منحصر ہے، جمپنگ جیک، سائیکل کے بحران، پہاڑ پر چڑھنے اور گندگی کی چھتوں کے طور پر مشقوں کا شدید گھنٹہ فی گھنٹہ 700 کیلوری تک پہنچ سکتا ہے. دریں اثنا، آپ ایک بار اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کر رہے ہیں.
پٹھوں کو پمپ
آپ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے مکمل جسم کی تربیت سے بھی تربیت کر سکتے ہیں - یا آپ کے کیلسٹینکس کاموں میں جسمانی وزن کی طاقت کی تربیت شامل کریں. اگرچہ دھواں، squats، پھیپھڑوں، بیک اپ اور تالا لگانے میں آپ کی ہر ایک میں سے کسی ایک میں آپ کی ایک پٹھوں کو کام نہیں کرسکتا ہے، ان کو ایک ساتھ رکھ کر آپ نے اپنے پورے جسم کو کام کیا ہے.
گروپ فٹنس - نجی میں
اگر آپ کو اضافی اضافی یا حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو، ورزش ڈی وی ڈی کو تبدیل کریں. چاہے آپ اسے آن لائن چلائیں، اسے کرایہ یا خریدیں، تقریبا ہر پیشہ ورانہ ورزش ویڈیو آپ کے پورے جسم کو عام طور پر کم یا کوئی سامان کے ساتھ کام کرے گا. Zumba، کک باکسنگ یا اچھے پرانے فیشن رقص ایروکس جیسے workouts کے لئے تلاش کریں، یا Pilates اور یوگا کی طرح مکمل جسمانی ورزش کی کوشش کریں.
گو گوجی جاؤ
کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا حتمی مقصد کیا ہے - وزن میں کمی، جسمانی بلڈنگ، جنرل فٹنس یا شاید کھیلوں کی ایونٹ کے لئے تربیت. ورزش بھی ایک ورزش کے بعد جامد ھیںچنے میں دردناک یا دردناک عضلات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اپنی مجموعی لچک کو بڑھا اور اپنے خطرے کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
ایک چھوٹی سی شاپنگ کبھی نہیں ہوتی
اگر آپ اگلے درجے تک اپنے کام کو لے جانے کے لئے تیار ہیں تو، ایک ورزش کے سامان کے ایک یا دو بنیادی ٹکڑے ٹکڑے میں سرمایہ کاری پر غور کریں - فکر مت کرو، وزن میں شامل نہیں. ایک پل اپ اپ بار آپ کو بیک اپ یا بالائی جسم کی قطاروں کی اجازت دیتا ہے - عمدہ بیک مشق دونوں - اور استحکام گیند کو بنیادی کاموں کی دنیا کے دروازے کھولتا ہے، جس میں پائپس، پل اور ٹانگ کیڑے شامل ہیں.
شدت پمپ کو اپنائیں
آپ کو دھواں، squats اور پھیروں کی طرح غیر جمپنگ مشقوں کے دوران ایک وزن بنیان پہننے سے آپ کی شدت بھی بڑھ سکتی ہے؛ یا وزن بنیان سے دور کریں اور متحرک حرکت کا عنصر شامل کریں. باقاعدہ squats کے بجائے squats چھلانگ کرتے ہیں، پھیروں کے بجائے تقسیم چھلانگ، اور باقاعدہ دھکا کے بجائے pushups clapping - آپ اگلے دن محسوس کریں گے.
