طاقت کی تربیت کا کام پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور اپنے جسم کو مجسم کرنا. درجنوں وزن لفٹیں ہیں. کچھ خاص طور پر مخصوص پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے جبکہ دوسروں کو ایک بار پھر پٹھوں کے پورے گروہوں میں کام کرنا ہوتا ہے. مناسب وزن لفٹنگ کرنے والی تکنیکوں کا انتخاب انتخابی صف فراہم کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. سب سے زیادہ لفٹوں کے لئے جسم کے تمام شعبوں کو نشانہ بنانے کے مختلف قسم کے لفٹوں کو بہترین نتائج حاصل ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
طاقت - تربیت کے فوائد
طاقت کی تربیت ہر عمر کے مردوں اور عورتوں کے لئے ایک فائدہ مند جسمانی سرگرمی ہے. وزن لفٹنگ کرنے کا سب سے زیادہ فائدہ مضبوط، leaner پٹھوں کی تعمیر کر رہا ہے. طاقت کی تربیت بھی ہڈی کی طاقت کو فروغ دیتا ہے، وزن میں کمی کو فروغ دینے، توجہ کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے نقصان کا خطرہ کم کرتا ہے. کئی لوازمات کو ہدف کرنے والے لفٹوں کا انتخاب مجموعی طور پر پٹھوں کو بڑھا دیتا ہے اور آپ کا جسم leaner ظاہر ہوتا ہے.
طاقت ٹریننگ کی مشقوں کی اقسام
وزن لفٹوں کے دو اہم طبقات ہیں: کمپاؤنڈ مشق اور تنہائی مشقیں. ایک مرکب مشق دو یا زیادہ جوڑوں میں تحریک کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ایک سکیٹ ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے کیونکہ یہ آپ کے quadriceps، ہڑتال، بچھڑوں، glutes، کم واپس، trapezius اور پیٹ کی بنیادی کام کرتا ہے. دوسری طرف اٹھانا مشق، صرف ایک مشترکہ میں تحریک کی ضرورت ہوتی ہے کی طرف سے صرف ایک پٹھوں گروپ کو نشانہ بناتا ہے. ٹانگ توسیع تنہائی مشق ہیں کیونکہ وہ صرف quadriceps کام کرتے ہیں.
ورزش کی اقسام کا انتخاب کریں
وزن کی تربیت کے مشورہ سے زیادہ سے زیادہ فٹنس کے نتائج کے لئے مرکب مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. متعدد پٹھوں گروپوں کو کام کرنے کا مشق ہے کہ پٹھوں کا سائز اور مجموعی قوت میں تیزی سے اضافہ کریں. ایک سے زیادہ پٹھوں کے کام کرنے والے گروہوں کو ایک ہی پٹھوں سے زیادہ کام کرنے سے آپ کو روکنے کے لۓ آپ کے نقصان کا خطرہ کم ہوتا ہے. کمپاؤنڈ مشق ابتدائی وزن میں بھرنے کے لئے ضروری ہے جو نتائج کو دیکھنے کے لئے طاقتور طور پر تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. جب کمپاؤنڈ مشق مکمل جسمانی ورزش فراہم کرتے ہیں تو، تنقید کی مشق بھی فائدہ مند ہیں. مجسمے اور سر مخصوص عضلات میں تنہائی مشقوں کے ساتھ اپنے ورزش کو بڑھانے یا پٹھوں کے گروہوں کے درمیان عدم توازن کو حل کرنے کے لئے.
خیالات
کمپاؤنڈ مشقوں کی ایک سیریز، جیسے اسکواٹس، بینچ پریس، پھیپھڑوں، ڈراپپس، دھکا اپ، کندھے پریس یا کندھے پریسز کے ساتھ اپنے کام کی شروعات شروع کریں. یہ مشق آپ کے ورزش کا بنیادی بنانا چاہئے اور اس جسم کے حصے کو کام کرنا چاہیے جو آپ اس ورزش میں تربیت کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے اوپری جسم پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، تو بینچ پریس اور دھکا اپ منتخب کریں. کم جسم کے ورزش کے لئے، پھیپھڑوں کے لئے منتخب کریں. آپ کے کمپاؤنڈ مشقوں کو مکمل کرنے کے بعد، خاص طور پر پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے تنصیب کی مشقیں انجام دیں. بیسس curls، tricep توسیع، ٹانگ کی توسیع، بچھڑے بلند، پس منظر میں اضافہ یا ہڑتال curls تنہائی مشقوں کی مثال ہیں.پٹھوں کی پیداوار کے مطابق ان لفٹوں کو مکمل طور پر ایک پٹھوں کو مکمل طور پر تھکاوٹ اور پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینا.
غلط تصورات
وزن بڑھنا ایک پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ ایروبک مشق کی جگہ نہیں لے سکتا. ایروبک سرگرمیوں جیسے چلانے، بائیکنگ، تیراکی یا ایروبکس قدم، گہری سرگرمی کو فروغ دینے اور چربی جلانے کے فروغ دینے کے لئے. وزن بڑھنے میں پٹھوں کا سائز بڑھ جاتا ہے لیکن فیروک مشق کے طور پر مؤثر طریقے سے چربی کی سطح کو کم نہیں کرتا. طاقت کی تربیت اور دل کی سرگرمی کا ایک مجموعہ آپ کے جسم میں چربی سے پاؤنڈ بہاؤ اور دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.
