فٹ بال ورزش کا پروگرام چار حصوں میں ٹوٹ جاتا ہے: آف موسم، موسم بہار، موسم گرما اور موسم میں. سال بھر میں آپ کے کام کی تعدد کی شدت اور شدت میں تبدیلی آئے گی، لیکن آپ کی تکمیل ہونے والے مشقوں کو کافی مستقل طور پر برقرار رکھا جائے گا. زیادہ سے زیادہ طاقت کوچوں کو سیٹ، ریپ اور وزن کو ایڈجسٹ کرنے میں یقین ہے لیکن اس سال بھر میں ایک ہی لفٹوں کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے مسلسل تکنیک کو بہتر بنانا ہے. اس پروگرام میں آپ کو چلانے کی رقم نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہے کیونکہ تیز رفتار تربیت شروع کرنے کے سلسلے میں بہت سارے معزز فلسفہ ہیں.
دن کی ویڈیو
آف سیشن
آپ کی طاقت کو کوچ آپ کے پروگرام پر زور دیتا ہے کہ مشقوں سے آپ کو فراہم کرے گا. زیادہ تر معاملات میں ان میں بینچ پریس، اسکیٹ، نکاح اور اقتدار شامل ہوں گے یا صاف پھانسی دیں گے. آپ کے موسم ختم ہو جائے گا اور موسم بہار کی وقفے پر اختتام پذیری اختتامی پروگرام شروع ہوتا ہے. پہلا ہفتہ یا دو میں طاقت اور رفتار کی جانچ پڑتال اور لفٹوں اور مشقوں کا تعارف ہوگا جسے آپ مکمل کریں گے. تکنیک کے بعد بحث کی جائے گی اور تمام کھلاڑیوں نے اپنی زیادہ سے زیادہ لفٹوں کو ریکارڈ کیا ہے، باقاعدہ کام شروع ہوجائے گا. تمام طاقت کو کوچ آف سیٹ کی ترقی کے طور پر سیٹ اور ریپس میں فرق پڑتا ہے. اس کے علاوہ، آف سیشن پروگرام میں مستقبل کے ورزش کے لئے ایک بیس کے طور پر مناسب چلانے والی تکنیک پر توجہ مرکوز کرنے کے امکانات میں کچھ قسم کے چلانے اور لچک کی مشق شامل ہو گی. چار اہم لفٹیں اور کسی بھی چلانے والے مشقوں پر دوبارہ زور دیا جا رہا ہے جو موسم بہار کے وقفے سے پہلے ہفتے پر ہوتا ہے.
موسم بہار کا موسم
جب آپ موسم بہار کے وقفے سے واپس آتے ہیں، تو آپ کے اسکول کے سائز پر منحصر ہے، آپ موسم بہار کے فٹ بال کے طریقوں میں شرکت کرسکتے ہیں. یہ مکمل پیڈ کے طریقوں ہیں جو موسم بہار کے وقفے اور اسکول کے آخری چند ہفتوں کے درمیان چھ ہفتے کے عرصے تک واقع ہوتے ہیں. اگر آپ کی ٹیم بولی ہوئی عمل نہیں کرتی ہے تو، موسم بہار کے موسم میں غیر رابطہ فٹ بال مشق شامل ہیں. ایک بار پھر، آپ کے سیٹ اور ریپ آپ کے نئے ماپ میں 50 فیصد سے 10 سے 12 رکنیت کے لئے شروع ہو جائیں گے. دو ہفتوں کے بعد وزن تقریبا 70 فی صد تک پہنچ جائے گی جبکہ ریپ 6 سے 8 تک کم ہوجائے گی. آخر میں، گزشتہ دو ہفتوں میں، آپ کو آپ کی زیادہ سے زیادہ 85 فیصد یا زیادہ سے زیادہ پانچ رکنی سے زیادہ نہیں ہوگی. اس وقت تک آپ کو زیادہ سے زیادہ موسم بہار کے وقفے سے پہلے ریکارڈ کرنا آسان ہے. تیز رفتار تربیت پر کم وقت خرچ کیا جائے گا کیونکہ آپ باہر بولی یا غیر معدہ فٹ بال کے کام کے ذریعے جا رہے ہیں. موسم بہار کا موسم ختم ہونے کے بعد، آپ کو اسکول کے آخری دو ہفتوں کو دوبارہ دوبارہ چلانے اور انتظامی معاملات کو سنبھالنے میں خرچ کیا جائے گا.
موسم گرما
ایک کامیاب موسم اور مایوس کن ہونے والا ایک موسم گرما کے کام کے درمیان فرق. کی کوچ موجود نہیں ہوسکتی ہیں، اور یہاں تک کہ اگر کوچ کام کی ہدایت نہ کریں تو، کھلاڑیوں میں اسکول نہیں ہے، لہذا یہ کام کی جگہ چھوڑنے میں آسان ہے.سب سے بہترین ٹیموں کے موسم گرما کے کاموں کا ایک دن کبھی بھی یاد نہیں آتا. موسم گرما کے سب سے زیادہ ورزش پروگراموں میں نو ہفتوں تک طویل عرصے سے، جولائی کے 4th اور ایک ہفتوں کے وقفے سے قبل عمل شروع ہوسکتا ہے. سیٹ، ریڈ اور وزن فی صد تمام پچھلے دوروں کے مطابق اسی نمونہ پر عمل کریں، تین مراحل میں سے ہر ایک کے ساتھ تین ہفتوں تک چل رہا ہے. موسم گرما کے دوران ورزش چل رہا ہے اور تیز رفتار اور تیز رفتار کے ساتھ ساتھ تبدیلی کی سمت کی مشقوں پر توجہ مرکوز ہے.
سیزن
عملوں کے پہلے ہفتے میں طاقت اور رفتار کی جانچ شامل ہوگی، کوچوں کی طرف سے استعمال کیا جاسکتا ہے جس میں کھلاڑیوں نے موسم گرما بھر میں کام کیا. آپ کھیلوں کو شروع کرنے سے پہلے ہر ہفتے تین یا چار دن تک جاری رکھیں گے. ایک بار جب گیمز شروع ہو جائیں گے تو آپ کو سوموار، بدھ اور ممکنہ ساتھیوں پر لینا ہوگا. ہر ورزش ایک مکمل جسم کی ورزش ہے جس کی وجہ سے ضروری ہے کہ آپ اپنی قوت کو بڑھانے کے بجائے اس سارے سارے موسم کو برقرار رکھنے کے لۓ. اس کے علاوہ، ہفتے کے ورزش میں لچکدار اور چلنے والی نظام میں نظام سے باہر کھیل کے جذبات کو کام کرنے کے لئے شامل کیا جائے گا.
