ڈاکٹروں نے ہوائی اڈے کی سرگرمیوں کی سفارش کرتے ہوئے چلنے اور تیاری کرنے کے لۓ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد کرنے اور اپنے دل کی تقریب کو بہتر بنانے، طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، یا پٹھوں کا وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جو عام طور پر کم ہوتا ہے جیسے آپ بڑے ہو جاتے ہیں. طاقت کی تربیت بھی آپ کے جسم کو کیلوری کو جلانے اور غیرجانبدار چربی بہانے کے راستے کے طور پر یروبیک ورزش تکمیل کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے. گھر یا باہر کی طاقت کے بہت سے طریقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، جس سے آپ کو جم جم رکنیت کی لاگت کو بڑھانے کے بغیر مکمل ورزش کرنا اور آپ کے جسم کے ہر علاقے میں پٹھوں کا وزن بنانا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک سے زیادہ پٹھوں کا ورزش
جم سے عضلات کے وزن کی تعمیر کے لئے ایک مکمل ورزش اکثر باربیبلز اور dumbbells جیسے چھوٹے وزن میں شامل ہوتا ہے، ساتھ ساتھ چھوٹے ہاتھ وزن. مفت وزن کا کام ایک بینچ پر بیٹھ، بیٹھ یا بیٹھ کر کھڑا ہونے کا اختیار فراہم کرتا ہے اور ایک ورزش کے سیشن کے دوران آپ کے جسم میں متعدد پٹھوں کے گروپوں کی تعمیر کے لئے مثالی ہے. جب آپ ٹرینر کے قریبی ٹرینر کے بغیر ہی بھاری مفت وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ کی چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، لہذا ایک ورزش پارٹنر کو آپ کی مدد کرنے میں بھرتی کریں. زیادہ سے زیادہ کھیلوں کے اچھے اسٹورز مختلف قیمتوں پر مفت وزن پیش کرتے ہیں، اگرچہ آپ اضافی بچت کے لۓ استعمال شدہ وزن آن لائن خریدنے کی ترجیح دیتے ہیں.
کور پٹھوں توجہ مرکوز
آپ کے جسم میں بنیادی پٹھوں میں وزن شامل کریں - یا آپ کے پیٹ، ہپس اور پیچھے میں واقع ہونے والی عضلات آپ کی طاقت - تربیت ورزش میں استحکام گیند. آپ کی پشت پر استحکام کی گیند پر جھوٹ، اور وزن کے بغیر پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کچلیں انجام دیں، یا گیند پر اپنے پاؤں یا گھٹنوں سے دھکا لگائیں. کچھ کھلاڑیوں کو بیٹھے یا گیند پر جھوٹ بولتے ہوئے فریبلز جیسے مفت وزن اٹھانے کی ترجیح دیتے ہیں. استحکام کی گیندوں کو بھی آپ کے پٹھوں، پیٹ اور دیگر علاقوں میں پٹھوں کو بڑھنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. بال مختلف اقسام اور رنگوں میں آتے ہیں، اگرچہ بڑے گیندوں کو آپ کے ورزش کی مشکلات میں اضافہ کرنے کی خدمت ہوتی ہے.
کوئی سامان ورزش
جو ہتھیاروں کے سامان کی ضرورت کے بغیر متعدد علاقوں میں پٹھوں کا وزن حاصل کرنے کی کوشش کرتی ہے وہ اکثر جسمانی وزن میں مشقوں کی طرح ترجیح دیتے ہیں. اور سیٹ اپ جسمانی وزن کی مشقیں کہیں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتی ہیں اور وزن میں شامل ہونے والے وزن سے بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے جس میں وزن بھی شامل ہے. سرگرمی آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کی صلاحیت، توازن اور توجہ کو بہتر بنا دیتا ہے. اضافی جسم کے وزن کی مشقوں میں پیٹ کے اسکواٹس اور بحران شامل ہیں.
چھوٹے پٹھوں کی تربیت
مزاحمت بینڈ آپ کے جسم میں چھوٹے پٹھوں کے گروہوں میں وزن شامل کرتے ہیں جبکہ آپ کے دفتر میں، رہنے کے کمرے یا باہر. ایک مزاحمت بینڈ ورزش مراکز ھیںچیں، جو ہلکا پھلکا مواد مزاحمت فراہم کرتی ہے جو آپ کی عضلات کو چیلنج کرتی ہے. کچھ ٹرینرز کھلاڑیوں کے لئے مزاحمت بینڈ کی سفارش کرتے ہیں جو زخم سے بحالی کے دوران کنڈیشنگ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. زیادہ تر کھیلوں کے اچھے اسٹورز سستی قیمت پر بینڈ پیش کرتے ہیں.
