پڑوسیوں، نوجوانوں، دوستوں یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ مل کر ایک فلاحی چیلنج کو برقرار رکھنے کے لئے شرکاء کو انفرادی فٹنس کی سطحوں کا تعین کرنے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. چاہے آپ ایک دن کے فٹنس چیلنج کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، یا ہفتہ وار واقعات کی ایک سلسلہ، چیلنج کھیلوں کے شرکاء کو شیڈول کے دوران اپنے فٹنس کو فروغ دینے اور ایک دوسرے کی حمایت کرتے وقت لطف اندوز ہوں گے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو کے لئے ریلے ریسز
ایک ریلے کی دوڑ بچے کی جماعتوں میں صرف مقبول کھیل سے زیادہ ہے. یہ موسم گرما اولمپکس کے ٹریک اور فیلڈ مقابلہ کا بھی حصہ ہے. گزرنے والی اشیاء کے طور پر چھڑی یا بٹانے کے بجائے، موسم خزاں میں موسم گرما یا سیب میں پانی کے گببارے کا استعمال کریں. شرکاء کی تعداد پر منحصر ہے، اپنے گروہوں کو چار چھ چھ ٹیموں میں تقسیم کریں. چاک کے ساتھ ایک شروع لائن ڈرائیو، اور چھوٹے شنک کے ساتھ باری کے ارد گرد پوائنٹ نشان لگا. ہر ٹیم پر ایک بلون یا ایک سیب پر پہلا رنر دے. ان کے دوسرے گروہ سے پوچھیں کہ اس کے پیچھے چلنے کے لئے. آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا جائے گا، شرکاء باری باری کے شنک، ان کے ٹیموں کو واپس اور اعتراض پاس. دوڑ جیتنے کی پہلی ٹیم. اپنے شرکاء کی عمر اور فٹنس کی سطح پر مبنی فاصلے کو ایڈجسٹ کریں.
تعاون کے لئے رسی چھلانگ
تقریبا کسی بھی رسی کو چھلانگ کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر انھوں نے برسوں تک رسی نہیں چھوڑا ہے. یہ سرگرمی کیلوری کو جلاتا ہے، آپ کے تعاون کو بڑھاتا ہے اور ٹانگ اور بازو کی پٹھوں کو بنا دیتا ہے. تین صلاحیتوں کی سطح میں چیلنج تقسیم کریں. ابتدائی دہلیوں کو 60 سیکنڈ تک رسی کو چھوڑ دو، ان کی تالیاں کھونے سے قبل رسی کی تعداد ریکارڈ کرنے کے بعد زمین کو مار دیتی ہے. شرکاء سے پوچھیں کہ انٹرمیڈیٹ چھلانگ رسی چیلنج میں رسی کو کودنے کے لئے چیلنج کرنے کے دوران زمین کے ساتھ ساتھ دونوں پاؤں اتارنے کے لۓ. 60 سیکنڈ تک ہر شراکت دار کے وقت ایک سٹاپ ویو کا استعمال کریں. 60 سیکنڈ میں سب سے زیادہ بار چھلانگ والا شخص جیتتا ہے. تیسرا چیلنج برداشت پر توجہ دیتا ہے. ہر شخص کو چھلانگ رسی دے دو اور انہیں روکنے کے بغیر جتنا ممکن ہو سکے.
انگوٹی کی طاقت کے لئے فکسنگ گیمز
چیلنج شرکاء کو صحیح طریقے سے اور دو کھیلوں کی طرف سے فاصلے کے لئے ایک اعتراض پھینکنے کے لئے. اتھلیٹک میدان پینٹ یا چاک کے ساتھ ایک قطار ڈرائیو. جہاں تک ممکن ہو وہ نرمی پھینکنے کے لئے ہر شخص کو تین امکانات دے. ہر شرکت کنندہ کا نام اس کے نام سے نشان لگا دیا گیا ایک چھوٹے سے حصہ کے ساتھ سب سے بہترین پھینک ریکارڈ کریں. اگلا، بچوں کے لئے شروع لائن سے 10 فٹ فٹ کی آنکھ کا نشانہ بنانا، اور بالغوں کے لئے 20 سے 30 فٹ دور. ہر فرد کو پانچ گیند سے ہدف کو مارنے کی کوشش کرتا ہے. ٹائی کو توڑنے کے لئے، ہدف واپس 5 فوٹ منتقل کریں اور باہمی شرکاء دوبارہ کوشش کریں. اگر آپ کے گروپ میں آپ کی صحت کی بہتری کی سطح ہے تو، ہر شخص کے لئے ہدف کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرنے یا مضبوط شرکاء کو بھاری گیند فراہم کرنے پر غور کریں.
عدم اطمینان کے لئے رکاوٹ کورس
فوجی فٹنس ٹریننگ کا حصہ بھی ایک مشکل رکاوٹ کورس فتح کرنے کے لئے سیکھنے میں شامل ہے.اپنے چیلنج ایونٹ کو ختم کرنے کے لئے اپنے فوجی طرز کی رکاوٹ کا کورس قائم کریں. پانچ شراکت داروں اور ہر شراکت دار کا استعمال کریں جب آپ اپنے کورس پر گفتگو کرتے ہیں. اس طرح کے واقعات کو شامل کریں جیسے شرکاء سے 10 گز کے لئے ان کے پیٹ پر کرالنے کے لۓ، قطار میں رکھے ہوئے شنکوں کے ذریعے زگزگ چلائیں، ایک قطار میں تین چشموں پر چڑھنے، 25 گز کے لئے سپرنٹ، 2 سے 5 لیبر تک پہنچیں. ہاتھ وزن 10 بار، ساحل سمندر کی گیند پھینک دیں. ایک ہولو ہپ کے ذریعے یا ایک طویل چھلانگ انجام دیتے ہیں.
