ٹرملل اور وزن کی مشین پر بے شمار گھنٹوں اور ایک بظاہر سنجیدگی سے پینٹیری میں ان چپس کا مقابلہ کرنا پڑا، لیکن آپ کی کمر بڑی ہو رہی ہے، نہیں. چھوٹے. یہ بائیو فیزکس اور نفسیات کا ایک سادہ معاملہ ہے. آپ کے وزن میں کمی کی حکمت عملی کو ان پاؤنڈ کو چھوڑنے اور اپنی پروفائل کو ٹرم کرنے کے لئے ترمیم کریں. لیکن آپ سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ طبی حالت پر قابو پانے کے لۓ مشورہ دے سکیں اور آپ کو پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
مجموعی طور پر حکمت عملی
بنیادی طور پر، وزن کم کرنا اور انچ آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے یا اپنے کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرنے کے لئے کم ہوتا ہے، یا دونوں. آپ متوازن، کیلوری وار غذا کے ساتھ مشق کو یکجا کرکے بہترین نتائج حاصل کرتے ہیں.
سخت محنت
خاص طور پر اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک مشق، جیسے چلنے، چلنے، تیراکی یا بائیکنگ، آپ کے کم جسم میں بڑے، کیلوری جلانے والی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے اور آپ کا دل بھی اور پھیپھڑے مشکل کام کرنے کے لئے. یہ آپ کے ورزش میں جلا دیتا ہے اور آپ کی دل کی بیماری اور سانس لینے کی فٹنس میں اضافہ ہوتا ہے. ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں کے وزن میں کمی اور صحت بہتر بنانے کے لئے اعتدال پسند شدت ایروبک مشق کے 30 سے 60 منٹ کرو.
سمارٹ کھائیں
جب تک کہ آپ ہر دن بہت سے گھنٹوں سے کام نہ کریں، اکیلے مشق آپ کو آپ کے اضافی وزن سے نہیں پھیریں گے. ایک اعتدال پسند شدت، فی گھنٹہ طویل یروبک ورزش 800 یا 900 کیلوری کو جل سکتا ہے. زیادہ امکان ہے، آپ کے ورزش 300 سے 600 کیلوری کو جلا دے گی. پنیر کے ساتھ ایک واپرپر آپ کو 770 کیلوری فراہم کرتا ہے. سوڈاس، ایک مفن اور کئی دیگر کھانے کی اشیاء آسانی سے کیلوری پر پیک کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو کام کرنے کے بعد، آپ کو بھوک لگی ہوسکتی ہے اور اس سے زیادہ کیلوری کی تقسیم میں ملوث ہونے کا امکان ہے.
وزن کم کرنے کے لئے حصہ کا سائز بھی کم کردیں. بہت سے لوگ جنہوں نے وزن کے ساتھ جدوجہد کی ہے اس میں حصہ کی تنازعہ: سپر سائز کی توقعات کتنے بڑے سائز کی ہوتی ہے. جب آپ اپنی توقعات کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تو اپنی سرونگوں کو حصہ لینے کے لئے پیمائش کا کپ استعمال کریں.
موٹی جلائیں، پٹھوں نہیں
اگر آپ کیلوری کو کم کرنے کے لئے اپنے پروٹین کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو، آپ کو توانائی کے ذریعہ اپنے عضلات سے امینو ایسڈ جلانے کو فروغ دیتے ہیں. آپ کو پٹھوں کو بحال کرنے اور تعمیر کرنے کے لئے امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا بھاری مزاحمت کی تربیت سے پہلے پروٹین پر بوجھ، جو مشق کرنے کے بعد 24 سے 48 گھنٹوں تک میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے.
کم پروٹین کی انٹیک اور ناپسندیدہ، بڑا کھانا آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو بدبودار کرنے، چربی کے ساتھ میٹابولزم-بڑھانے کے پٹھوں کی جگہ لے لیتے ہیں. اس کے بجائے، پروٹین، بہت سارے کم کیلوری سبزیوں اور مجموعی غذا کی معمولی مقدار میں شامل کئی چھوٹے، متوازن کھانا کھاتے ہیں.
