چبان مٹر کے طور پر بھی گارجوزو بین بھی بہت سے لوگوں کے لئے پسندیدہ کھانا ہیں. اپنی کتاب میں، "زمین پر 150 صحت مند فوڈز"، کلینیکل غذائیت کے ماہر جوانی بولڈن، پی. ڈی. آپ کو کھا سکتے ہیں 150 مزید صحت مند فوڈز کے درمیان گڑزوزو بینوں کی فہرست. گارجوزو پھلیاں قدرتی طور پر چربی، پروٹین میں زیادہ اور فائبر میں امیر ہیں، جو وزن میں کمی کے غذا کے لئے مثالی طور پر کم ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے اصول
اگر آپ کو کھانا پکانے کے لئے نیا نوکری ہے یا صرف پہلی بار وزن کم کرنے کی کوشش کرنا ہے تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کو سمجھ سکیں کہ کس طرح وزن میں کمی کام کرتا ہے تاکہ آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرسکیں.. وزن میں کمی کا سبب ہوتا ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے بعد جلائیں. یہ "کیلوری خسارہ" کے طور پر کہا جاتا ہے. ورزش آپ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن آپ کی خوراک میں کیلوری کم کرنا عام طور پر کیلوری خسارہ پیدا کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ اعلی کیلوری کھانے کی جگہوں پر کم کیلوری کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے صحت مندانہ طور پر کیا جا سکتا ہے اور کھانے کے دوران خدمت کرنے والے سائز سے زیادہ نہیں کھایا جاتا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ گاربانزو بینز
گاربانزو پھلیاں یا چپس آپ کے وزن میں کمی کی غذا کے لئے ایک مثالی غذا ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں کافی کم ہیں، غذایی ریشہ میں تقریبا چینی سے زیادہ خالی ہیں. ایک کپ کا ڈبہ یا ابلی ہوئی چکن 270 یا 280 کیلوری ہے. چونکہ وہ کافی بھر رہے ہیں، 1/2 کپ کا امکان آپ کی بھوک کو پورا کرے گی. چپس وزن میں کمی کے لئے مثالی ہیں کیونکہ وہ کم گالییمیم کھانے ہیں جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے نہیں دیں گے. گارجوزو بینوں میں 33 کی ایک گالیسیمائک انڈیکس کی درجہ بندی ہے، جس میں ڈبے بند گردے پھلیاں، ڈبے بند پکایا پھلیاں اور وسیع پھلیاں کم ہیں. اس کے علاوہ، گربوزو کے پھلیاں میں غذای ریشہ گلوکوز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے خون میں جذب ہوتا ہے، جو آپ کے خون کی شکر کم رکھتا ہے اور آپ کے جسم کو چربی کو ذخیرہ کرنے سے روکتا ہے.
گاربانزو بینز آپ کی بھوک پر قبضہ کر رہے ہیں
بوڈن کے مطابق، garbanzo پھلیاں آپ کی بھوک کو روکتی ہیں اور زیادہ سے زیادہ بچنے میں مدد کر سکتے ہیں. اگرچہ garbanzo پھلیاں اعلی کیلوری کا کھانا نہیں ہیں، وہ کھانا بھر رہے ہیں جو آپ کی بھوک کو پورا کر سکتے ہیں. بولڈن کی وضاحت کرتا ہے کہ گربزوزو کے پھلوں میں 12 فیبرک فیبرک ہے، انہیں غذائی ریشہ "بھاری وزن" کا کھانا بنانا ہے. ہائی فائبر کا کھانا بہت زیادہ حجم ہے، لیکن اکثر کیلوری کی زیادہ مقدار نہیں ہے. garbanzos میں گھلنشیل ریشہ آپ کے خون کی شکر کم رکھتا ہے جس سے آپ کو کھانے کی سماعت سے بھی رکھتا ہے. صرف ایک ترکاریاں بار مینسٹے ہونے سے، چپس آپ کا خیرمقابل اضافے یا کسی بھی کھانے کی بدولت ہو گی، جس سے آپ کو کم کیلوری کو کھانے کی اجازت ملے گی اور مکمل تیز محسوس ہوتا ہے.
Hummus
جب آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ تمام چکنوں کو محدود استعمالات ہیں تو آپ کسی دوسرے فارم میں چپس سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. ہمسس ابلی ہوئی چکن مٹر ہے جو لہسن کے ساتھ کافی موٹی پیسٹ میں مٹی ہوئی ہیں، لہسن، تھوڑا سا زیتون کا تیل، نیبو اور نمک.بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز آپ کو وزن کم کرنے میں مدد یا مدد کرنے کے لئے hummus کھانے کی سفارش کی ہے. اگر آپ خاص طور پر خام سبزیاں نہیں کھاتے ہیں تو یہ آپ کے غذا کے لئے ایک عمدہ اضافی ہے. خام سبزیاں اور hummus ایک مثالی غذائیت کم کیلوری ناشتا ہے جو آپ کو اپنے کھانے کی کوششوں کو بھرنے میں مدد دے گی.
