اکثر فائر فائٹرز اور فوجی عملے کی فٹنس کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، گریکن ٹریڈمل ٹیسٹ آپ کو آپ کے دل کی برداشت کو برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے. ٹیسٹ ایک خاص وقت کے لئے ایک ٹریڈمل چلانے میں اضافی طور پر زیادہ مشکل بنا دیتا ہے، جس کے دوران آپ اپنی دل کی شرح کی پیمائش کرتے ہیں جب تک آپ اپنی ہدف کی حد سے زیادہ نہیں ہوتے ہیں. آپ کی صحت کی سطح کی پیمائش میں مدد ملتی ہے کہ اس سے زیادہ حد تک یہ آپ کو لے جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
وارم اپ اپ
آپ کو Gerkin ٹیسٹ کے لئے تین منٹ تک گرم کرنے کی اجازت ہے، جو سب آپ کے مجموعی وقت کی ٹریڈمل پر شمار کرتے ہیں. آپ کی گرم شروع ہونے سے پہلے آپ کی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح ہے. گرمی اوپر سے چلنے والی مشین کے ساتھ 3 میل فی گھنٹہ تک چلنے یا چل سکتی ہے.
ٹیسٹ لے کر
3 میگاواٹ پر رفتار چھوڑ دو لیکن ایک منٹ کے لئے 2 فیصد کی طرف سے انخلاء کو چھوڑ دو. اس کے بعد، رفتار فی گھنٹہ ایک میل فی گھنٹہ بڑھائیں، اور ایک منٹ کے لئے 2 فیصد کی طرف سے گراؤنڈ اٹھائیں. جب تک آپ اپنے ہدف دل کی شرح تک پہنچے تو آپ کی رفتار میں اضافہ اور ایک منٹ میں اضافے میں اضافہ. اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح حاصل کرنے کے لۓ، اپنی عمر کو 220 سے کم کریں، پھر اس نمبر کو 50 سے 85 فی صد تک بڑھاؤ. آپ کو صرف آپ سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 85 فی صد تک استعمال کرنا چاہئے. 3 منٹ تک صفر گریڈ کے ساتھ تین منٹ تک ٹھنڈا کریں.
نتائج کا مطلب کیا
اگر آپ جسمانی فٹنس امتحان پاس کرنے کے لئے آزمائش لے رہے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ کم سے کم 13 منٹ تک چلیں لیکن 17 منٹ سے زیادہ نہیں، بشمول گرمی سمیت آپ کو اپنے دل کی دل کی شرح پر جانے سے پہلے. آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کی جاسکتی ہے کیونکہ آپ بھی اچھی طرح سے ٹھنڈا کرتے ہیں، جس میں ورزش کے دوران پیشہ ورانہ اسکور کا اندازہ لگانا زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت کا تعین کرتا ہے، یا VO2 زیادہ سے زیادہ.
تھوڑا سا تنازعات
2004 میں، ایک پیشہ ورانہ میڈیکل جرنل آرٹیکل نے "فائر فائٹرز کی فضائی صلاحیتوں کی پیشکش کرنے کے لئے ٹریڈ ٹریڈ ٹیسٹنگ کی تشخیص" کے نام سے گکرکن کی ساکھ میں ایک شاٹ لیا. محققین نے یہ پتہ چلا کہ اس کی تعداد 25 فیصد کی شرح سے بڑھتی ہوئی VO2 کی زیادہ سے زیادہ شرحوں کی طرف بڑھ گئی اور سفارش کی تنظیموں نے Gerkin ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے بند کر دیا. 2013 تک، بہت سے اعلی خطرے کی پیشکش، جیسے فائر فائٹرز، ابھی تک گیرکن ٹیسٹ کا استعمال کرتے تھے. تاہم، کچھ بین الاقوامی ایسوسی ایشن آف فائر فائٹس کی طرف سے متعارف کرایا گیا ایک ٹیسٹ کی طرف بڑھ رہے تھے: فلاح و فٹنس نوٹیفیکیشن نوٹیفکیشن. یہ ایک ٹریڈمل ٹیسٹ بھی شامل ہے جہاں حصہ 10 منٹ کے لئے مسلسل رفتار اور گریڈ پر چلتا ہے. گریڈ اس وقت تک بڑھ گئی ہے جب تک حصہ لینے والے کو ٹھنڈا نہیں پہنچتا. پیشہ ورانہ میڈیسن اور زہریلا سائنس کے ایک 2011 جرنل نے یہ طریقہ گیرکن سے کہیں زیادہ مؤثر پایا، اگرچہ یہ ہمیشہ مکمل طور پر درست نہ ہو.
