ہفتے کے اختتام پذیر جنگجو کی طرح امریکی تصورات کے بارے میں کچھ ہی تصورات پائے جاتے ہیں: کام کی زندگی کے طوقوں سے آزاد ہوکر ، وہ کنبہ کے ساتھ ملنے ، روح کو سکون بخشنے اور صرف ایک دن میں ایک ہفتے کی قیمت سے محروم ورزش کے لئے استعمال کرتا ہے۔ بیماریوں پر قابو پانے اور روک تھام کے مراکز کے محققین کے مطابق ، حقیقت میں ، تاہم ، ہم میں سے 3 فیصد سے بھی کم لوگ اس آئیڈیل پر قائم ہیں۔ یہ بدقسمتی کی بات ہے ، خاص طور پر چونکہ ہم میں سے 50 فیصد سے کم فی ہفتہ حکومت کو 90 منٹ کی ورزش کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ہم پیٹسبرگ یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعے کے مطابق "بہت زیادہ مصروف" ہیں۔ لیکن امید سے محروم نہ ہوں۔ میسا چوسٹس کے ونچسٹر میں مائیک بوئل اسٹرنتھ اینڈ کنڈیشنگ کے مالک ٹرینر مائیک بوئل کہتے ہیں ، "اگر آپ ہفتہ کو 20 منٹ اور اتوار کے روز 20 منٹ کا فاصلہ طے کرسکتے ہیں تو ، آپ پھر بھی پٹھوں کی تشکیل کر سکتے ہیں اور اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔" انتباہ: اپنے فوائد کو لاک کرنے کے ل You آپ کو بدھ کے روز 10 منٹ پر گھر میں شیڈول کی ضرورت بھی ہے۔ "لیکن یہ بات ہے ،" بوئل کہتے ہیں۔ "کلیدی آپ کے ورزش کی کثافت کو بڑھانا ہے ، بغیر پٹھوں کی کارکردگی پر سمجھوتہ کیے۔" یہ کیسے ہے۔
سقراط: کمر اور کم جسم
مندرجہ ذیل مشقوں کو بطور تحفہ (منی سرکٹس انجام دیں) جس میں آپ ہر ورزش کی 10 سے 15 نمائندگی کرتے ہیں ، بغیر آرام کے ایک سے دوسرے میں منتقل ہوجاتے ہیں۔ ایک بار جب آپ نے تینوں مشقیں کر لیں تو ایک منٹ آرام کریں ، اور پھر ہر ٹرائائسٹ کے تین سیٹ مکمل کرکے دوبارہ شروع کریں۔
پہلی آزمائش
متوازی گرفت چن اپ
سامنے کا تختہ
ون پیر والے اسکواٹس
دوسرا امتحان
ڈمبل قطاریں
بائیسکل کی کمی
رومانیہ کی مردہ لفٹیں
تیسری آزمائش
سوئس بال وائی ، ٹی ، ڈبلیو کی
منی بینڈ واک
کپتان کی کرسی
اتوار: بالائی جسم
بوئل کہتے ہیں ، اسی حکمت عملی پر عمل کریں جس طرح ہفتے کے روز ورزش میں بیان کیا گیا ہے ، لیکن تینوں مشقوں کے بجائے ، آپ ان کو جوڑے ، یا سپرسیٹس میں کر رہے ہوں گے۔ ورزش میں 20 منٹ سے زیادہ کا وقت نہیں لگے گا ، لیکن جب آپ کام کرلیں گے تب آپ اپنے جسم کے اوپری جسم کے ہر بڑے عضلہ کو نشانہ بنائیں گے۔
پہلا سپرسٹ
ڈمبل بینچ پریس
سائیڈ تختی
دوسرا سپر سیٹ
اسکویٹ کرلل پریس
سیدھے ٹانگوں کے دھرنے
تیسری سپرسیٹ
ہتھوڑا curls
ٹرائیسپس ایکسٹینشن
WEDNESDAY: پٹھوں کی دیکھ بھال
زیادہ سے زیادہ نمائندگی کرتے ہوئے ، مندرجہ ذیل مشقوں میں سے ہر ایک کا ایک سیٹ انجام دیں۔ مشقوں کے درمیان ایک منٹ آرام کریں۔ بوئل کہتے ہیں ، "مقصد یہ ہے کہ آپ ہفتے کے آخر میں حاصل کردہ فوائد کو برقرار رکھیں۔ "اس سے آپ کو اگلے دن کے ل. آپ کو ترتیب دینے کے بعد بھی سوزش کو روکنے میں مدد ملے گی
مشقت."
بوسو بال پش اپس
چن اپس
مرحلہ وار
روسی موڑ
