یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ مخلوط مارشل آرٹس کو یو ایف سی میں پیشہ ور افراد کے لئے لڑتے رہیں اور اسے اپنے سوفی کی حفاظت سے دیکھیں۔ لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ ایم ایم اے کی تربیت کے معمول کے مطابق کسی فائٹر کی طرح تربیت نہیں دے سکتے ہیں تاکہ چربی کھوسکیں ، اپنی ہوا کو مضبوط بنائیں اور تناؤ کا تناؤ کم کریں۔ مندرجہ ذیل ایک ایم ایم اے فائٹ کا ایک عمدہ اچھا نقالی ہے۔ آپ جانتے ہو ، سر کے اوپر کی طرف پیر لگنے کے بغیر۔
ورزش تقریبا چیمپئن شپ ایم ایم اے فائٹ تک پانچ سال تک جاری رہتی ہے۔ ان راؤنڈز میں ، آپ جنگ کی تیاری کے ل fighters تقریبا fighters ہر طرح کی ورزش کا تھوڑا سا مظاہرہ کریں گے ، جس میں رسی کودنے سے لے کر جسمانی وزن کے سرکٹس تک ہیوی بیگ پر مجموعے تک شامل ہوتے ہیں۔ لڑائی کی شکل حاصل کرنے کے لئے اس کا استعمال کریں ، اور پھر اپنے سوفیٹ کے محفوظ ترین لڑائی دیکھیں۔ لیکن اگر آپ کسی حقیقی یودقا کی طرح کام کرنا چاہتے ہیں تو ، چنگیز خان نے اپنی فوجوں کو جو معمول بنایا تھا اسے چوری کرنے کی کوشش کریں۔
1 جمپ رسی
تین منٹ کے لئے رسی چھلانگ لگائیں۔ اس کے بعد ، 90 سیکنڈ تک آرام کریں۔ کودنے والی رسی ، یقینا، ، زبردست کارڈیو ہے۔ لیکن اگر آپ واقعتا اس دل کی شرح کو بڑھانا چاہتے ہیں تو 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے ل 10 10 بہترین کارڈیو ورزش میں سے ایک آزمائیں۔
2 شیڈو باکس
اپنے پیروں پر روشنی رکھیں اور ایک خیالی حریف پر جبڑے ، کراس ، ہکس اور بڑے بچے پھینک دیں۔ ہاتھ اوپر رکھیں۔ دو منٹ تک ایسا کریں۔
3A پشپ
دو منٹ کے لئے ٹائمر مرتب کریں۔ (آپ اگلی تین تحریکوں کے ل You اس ٹائمر کی پیروی کریں گے۔) روایتی پش اپ انجام دیں۔ 20 کرو۔
3 بی باڈی ویٹ اسکواٹ
اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی اور انگلیوں سے تھوڑا سا نکلے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔ اپنے کولہوں کو پیچھے موڑ دیں اور جتنا کم ہوسکائو اسکوئٹ کریں۔ 20 reps کرو.
3 سی تختی
پش اپ پوزیشن میں جائیں اور پھر اپنی کہنی کو موڑیں تاکہ آپ کے بازو فرش پر چپٹے رہیں۔ اپنے ایبس کو سنبھالیں اور اپنے ٹائمر تک اس پوزیشن پر فائز رہیں - یہ وہ دو منٹ ہے جو آپ نے ابھی طے کیا ہے۔ ڈیڑھ منٹ آرام کریں۔ اور جب آپ چاہتے ہیں کہ آپ ورزش کرنا چاہتے ہوں تو ، معمول کی آزمائش کریں کہ آپ کو چھ ہفتوں میں ایک چھ پیک مل جائے۔
4 ہیوی بیگ چھدرن
پانچ منٹ کے لئے ٹائمر مرتب کریں۔ پھر ، بھاری بیگ کے ساتھ ، 50 جبڑے ، 50 پار ، 50 جب اور کراس ، اور پھر 25 جبڑے ، کراس اور ہکس کریں۔ باقی پانچ منٹ کے لئے ، رسی چھلانگ لگائیں۔ دو منٹ آرام کریں۔
5 ہیوی بیگ لات مارنا
پہلے کی طرح: پانچ منٹ کے لئے وقت مقرر کریں۔ پھر ، بھاری بیگ کے ساتھ ، گھٹنوں کی باری باری کے 60 سیکنڈ کریں ، اس کے بعد 60 سیکنڈ کے متبادل ککس ، پھر 50 جبڑے اور لاتیں ، 50 صلیب اور لاتوں کے ساتھ ختم کریں۔ جب بھی آپ رخصت ہوئے وقت کے ساتھ ، رسی سے چھلانگ لگائیں۔ دو منٹ آرام کریں۔
6 جوا کی مشقیں
ورزش کو لپیٹنے کے لئے ، ایک آخری ٹائمر مرتب کریں۔ اس کے بعد ، 10 فارورڈ رولس ، 10 پسماندہ رول ، 100 دھرنے ، 10 گراؤنڈ این پاؤنڈ (فرش پر بھاری بیگ رکھیں ، ماؤنٹ کریں اور اس پر حملہ کریں this یہی تصویر ہے) ، اور 15 پش اپس کریں۔ آپ کے باقی ٹائمر — ہاں ، ہم جانتے ہیں ، اب آپ اسے — چھلانگ کی رسی سے حاصل کرلیں گے۔ اس ورزش کو اپنے معمول کے مطابق سلیٹ کریں اور آپ کا مقابلہ وقت کے ساتھ ہوجائے گا۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
