آپ کے ٹانگ میں تین اہم ہڈیاں ہیں: فاسور، لمبی اور مضبوط ران ہڈی، یہ آپ کے جسم میں سب سے بڑی ہڈی ہے. گھٹنے کے نیچے ٹبیا، دوسرا سب سے بڑا ٹانگ ہڈی ہے، اور اس کے نیچے، فبلا. اگر آپ کسی ہڈی کو توڑتے ہیں، تو یہ چند ہفتوں سے کہیں گے کہ اس کی شفا کے لۓ کہیں بھی لے جاۓ اور پھر آپ دوبارہ طاقت کی جسمانی عمل شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: ہیلتھ ٹوٹے ہوئے ہڈیوں کے لئے بہترین فوڈز
پہلا مہینہ
جلد ہی آپ ٹانگ پر کچھ وزن لگاتے ہیں، بہتر. آرام اور ہلکی مشقوں کے ابتدائی علاج کے بعد پہلے مہینے کو وقفے کے بعد، جیسے سادہ ٹانگ ہپ کی پٹھوں کو کمزوری سے بچاتا ہے اور ساتھ ساتھ براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے جبکہ آپ کے پیچھے، طرف یا پیٹ پر جھوٹ بولتا ہے.
آپ گھٹنے موڑنے والے مشقوں کو کیا کرسکتے ہیں یا نہیں کرسکتے ہیں تو بریک کی قسم پر منحصر ہوتا ہے اور کیا آپ کو سرجری ہوتی ہے. کبھی کبھی آپ کو مکمل ٹانگ کاسٹ کرنا پڑے گا، اور آپ کے گھٹنے انتباہ ہوگی. اگر یہ نہیں ہے تو، آپ کو ایک کرسی میں بیٹھ کر ٹانگ توسیع کر سکتے ہیں - صرف اپنے ٹانگ کو جھکانا، اسے پیچھے سے سیدھا اور دوبارہ دبائیں.
ماہانہ دو
ایک ماہ کے بعد، آپ ٹانگ اور آپ کے جسم کے دیگر حصوں کے لئے مشقیں شروع کر سکتے ہیں. ایک جسمانی تھراپسٹ کی مدد سے، آپ ٹانگ پر مزید وزن کے ساتھ بھی چلیں گے. کبھی کبھی آپ تیراکی شروع کر سکتے ہیں، جب تک آپ سرجری سے کوئی کھلی زخم نہیں رکھتے ہیں اور ٹانگ کاسٹ میں نہیں ہے.
آپ کے کم جسم کے لئے، غیر مشق ٹانگ پر ٹانگ ملانے، ٹانگ کیڑے اور ٹانگ پریس کی طرح مشین مشق کریں. ابتدائی طور پر مفت وزن کی مشق سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ وزن کم ممکنہ ہے. براہ راست ٹانگ زخمی کرنے کے لۓ زخمی ہونے پر زخمی
آپ کے جسمانی تھراپسٹ کی مدد سے، آپ آہستہ آہستہ ٹوٹا ہوا ٹانگ کے گھٹنے جھکنا شروع کر دیں گے. آپ اسے بغیر مزاحمت کے بغیر کم از کم 90 ڈگری پر پابندی لگانے کی کوشش کریں گے. اس کے بعد آپ ران پٹھوں کی تعمیر کے لئے ٹانگ کی توسیع اور ٹانگ curls کی طرح وزن مشقیں شامل کرسکتے ہیں.
ماہانہ تین
آخر میں، آپ ٹانگ پریس شامل کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے گائٹس، کوئڈ، اور ہڑتالوں کو کام کرنے کے لۓ. اس کے بعد سرجری یا چوٹ کے بعد دو سے تین ماہ کے اندر اندر آپ کو جسمانی مشق شروع کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے.
سب سے پہلے، ایک 6 انچ کے اعلی باکس پر قدمی یا کم از کم آپ کو ٹانگ پر کچھ وزن ڈالنے کے لئے استعمال کیا جائے گا. تحریک کے بہت کم رینج کے ساتھ اسکواٹس بھی مدد کرے گی. تین سے چار مہینے کے بعد، آپ اپنے اسکواٹس میں آہستہ آہستہ رفتار کی زیادہ حد تک حاصل کریں گے.
ماہ کے چار اور اس سے باہر
وصولی سے تین سے چار مہینے کے بعد، آپ کو عام طور پر آپ کی سرجری کے طور پر کیا کے طور پر تربیت کرنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کے ٹانگ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے squats، پھیپھڑوں اور اپ اپ کی طرح ٹانگ مشقوں پر کام.
مزید پڑھیں: ایک ٹوٹے ہوئے تبتہ اور فبلا کے ساتھ کس طرح مشق کریں
