آج کی دنیا میں ، چھوٹی لڑکیوں کی پرورش کرنے پر زیادہ توجہ دی جارہی ہے جو جذباتی اور جسمانی طور پر مضبوط ہیں۔ ایسے طریقے ہیں جن میں خواتین دراصل مردوں کے مقابلے میں زیادہ تیز ہیں ، ان میں سے ایک یہ حقیقت ہے کہ وہ آکسیجن پر زیادہ تیزی سے عملدرآمد کرتی ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ان میں پٹھوں کی تھکاوٹ کا امکان کم ہوتا ہے۔ لیکن جب یہ پٹھوں کی طاقت کی بات آتی ہے تو ، خواتین اب بھی اکثر حیاتیاتی نقصان میں ہوتی ہیں ، خاص طور پر جب یہ اوپری جسم کی بات ہو۔ اب ، جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں چھوٹی لڑکیوں میں پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ مل گیا ہے۔ کیوں دریافت کرنے کے لئے پڑھیں۔ اور مزید حیرت انگیز صحت سے متعلق نکات کے ل، ، موسم گرما کے لئے 50 الٹی فلیٹ بیلی رازوں کو مت چھوڑیں!
1 مطالعہ
ہنرک تھیبو کرسٹین ایچ سی اینڈرسن بچوں کے اسپتال ، اوڈینس یونیورسٹی اسپتال اور جنوبی ڈنمارک یونیورسٹی کے پروفیسر ، اور ان کے ساتھیوں نے 881 5 سالہ بچوں کی پٹھوں کی طاقت کی پیمائش کی جو بچوں کے لئے ہاتھ کی گرفت کی طاقت کے لئے ایک معیاری ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہیں۔ اس گروپ میں سے 449 بچوں میں وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ بھی کی گئی۔
2 نتائج
اونچائی ، وزن اور جسم میں چربی کی فیصد کو ایڈجسٹ کرنا ، لڑکیاں مضبوط ہوتی ہیں اگر ان کے وٹامن ڈی کی سطح 50 این ایم ایل / ایل سے زیادہ ہو۔ وٹامن ڈی کی کم سطح والی لڑکیوں کو بھی پٹھوں کی طاقت کے ٹیسٹ میں سب سے کم 10 فیصد میں شامل ہونے کا خطرہ 70 فیصد بڑھتا ہے۔ مطالعے کا سب سے دلچسپ حصہ یہ تھا کہ وٹامن ڈی پر مبنی یہ اہم تفاوت صرف لڑکیوں کے لئے سچ تھا ، لڑکوں میں نہیں ، ایک صنفی فرق جس کی محققین وضاحت نہیں کرسکتے تھے۔
اور جب کرسٹیسن نے متنبہ کیا کہ مطالعہ ابھی تک یہ نتیجہ اخذ نہیں کرسکتا ہے کہ لڑکیوں کو وٹامن ڈی سپلیمنٹس دینے یا انہیں زیادہ دھوپ کی روشنی میں بے نقاب کرنا جسمانی طور پر مضبوط بنا سکتا ہے ، تحقیق اس طرف اشارہ کرتا ہے۔
3 وٹامن ڈی فوائد
شٹر اسٹاک
وٹامن ڈی میں بہت سارے فوائد پائے گئے ہیں ، خاص طور پر بچوں میں صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے ، استثنیٰ کو بڑھانا ، انسولین کی سطح کو منظم کرنا ، پھیپھڑوں کے فنکشن اور قلبی صحت کی حمایت کرنا ، اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے سمیت۔ وٹامن بی ، آئرن ، اور میگنیشیم کے ساتھ ساتھ ، وٹامن ڈی ایک سب سے عام غذائیت ہے جس میں ڈاکٹر 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
4 تجویز کردہ خوراک
شٹر اسٹاک
سی ڈی سی نے اس بات سے اتفاق کیا کہ وٹامن ڈی کے صحت پر مثبت اثرات پڑتے ہیں اور کہا گیا ہے کہ "جو چیز وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں بنتی ہے وہ کچھ اختلاف رائے کی حیثیت رکھتی ہے۔"
اس کا کہنا ہے کہ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کی موجودہ سفارش میں 50-70 سال کی عمر کے افراد کی عمر 50 ، 400 IU (10)g) ، اور بڑی عمر کے لوگوں کے لئے 600 IU (15 µg) کے دوران روزانہ 200 وٹامن ڈی کی بین الاقوامی اکائیوں کا مطالبہ کیا جاتا ہے۔ 70 سال سے زیادہ۔ "دنیا میں وٹامن ڈی سب سے زیادہ عام غذائیت کی کمی ہے۔ امریکہ میں بالغ لوگوں کی بیالیس فیصد وٹامن ڈی کی سطح کم ہے۔
وٹامن ڈی حاصل کرنے کے 5 دوسرے طریقے
شٹر اسٹاک
اگر گولیاں آپ کی چیز نہیں ہیں تو ، آپ مشروم ، روغنی مچھلی ، مچھلی کے جگر کا تیل اور انڈے کی زردی میں وٹامن ڈی پاسکتے ہیں۔ مزید برآں ، صبح 10 بجے سے شام 3 بجے کے درمیان 5-30 منٹ تک روزانہ سورج کی نمائش عام طور پر بہت سارے افراد کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی ہوتی ہے۔
مضبوط لڑکی کی پرورش کے بارے میں مزید حوصلہ افزائی کے لئے ، سیارے میں فٹ فاسٹ عورت سے ملو۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔