غذائیت سے مفت غذائیت کا کھانا پہلے سے مشکل ہوسکتا ہے؛ تاہم، چند سادہ تبدیلیوں کو یہ آسان بنا دیا جائے گا. جس کھانے اور اجزاء میں غذائیت شامل ہوتی ہے اس کی شناخت گلوک فری کھانے کی منصوبہ بندی کی کلید ہے. غذائیت سے مفت غذائیت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کھانے کی چیزوں کو آپ کو لطف اندوز کرنا پڑے گا، کیونکہ بہت سے گلوبل مفت متبادل ہیں. قدرتی طور پر گلوٹین فری کھانے کا استعمال کرتے ہوئے ساتھ ساتھ متبادل گلوٹین فری مصنوعات کو شامل کرنے کے ذریعے کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعے آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کریں.
دن کی ویڈیو
گلوبل فری فوڈز کی شناخت کریں
ایک گلوٹین فری غذا منصوبہ بنانے میں ایک اہم قدم یہ ہے کہ قدرتی طور پر گلوبل سے متعلق خوراک کی شناخت کرنا. کچھ قدرتی طور پر گلوکوز سے متعلق خوراک میں پھل، سبزیوں، گوشت، سمندری غذا، انڈے، مکھن، چاول، گری دار میوے، بیج، شہد، گند، تیل، اور جڑی بوٹی شامل ہیں. گوشت اور سمندری غذا صاف کرنا چاہئے، بغیر روٹی کے بغیر گلوبل سے پاک ہونا چاہئے. ایک اہم قدم یہ ہے کہ گلوٹین سے پاک پیکڈ کھانے کی شناخت کی شناخت کی جا رہی ہے جبکہ اس بات سے آگاہ کیا جا سکتا ہے کہ کچھ اجزاء کو گلوٹین کے چھپی ہوئی ذرائع، جیسے خشک برسے ہوئے گری دار میوے، موسم سازی اور سویا ساس شامل ہیں.
آگے چلانا
ایک گلوبل مفت مینو سے پہلے وقت بنانا ہر ہفتے مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے آپ کو کھانے کے بارے میں الجھن محسوس کرتے ہیں. اس سے منتخب کرنے کے لئے بہت سے گلوبل فری اختیارات موجود ہیں، خاص طور پر اب کہ زیادہ گلوبل مفت برانڈز سپر مارکیٹوں میں دستیاب ہیں. خریداری کے دوران، آپ تقریبا کسی بھی غنم کے کھانے کے کھانے، جیسے بیگیں، وافل اور پینکیکس کے بہت سے گلوبل مفت ورژن تلاش کرسکتے ہیں. یہ اکثر گلوبین فری آٹا کے مرکب جیسے چاول کا آٹا، کوئنو آٹا اور باجرا آٹا کے ساتھ بنایا جاتا ہے. اکثر پھلوں، گوشت اور سبزیوں جیسے قدرتی طور پر گلوٹین فری کھانے کا انتخاب کریں.
کھانے سے باہر
کھانا کھانے کے لئے آپ میں کھانے کی منصوبہ بندی میں کچھ مفت جگہ ہوسکتی ہے. اس گھر سے نکلنے سے پہلے کچھ تحقیقات آگے بڑھیں یا معلوم کریں کہ کتنے ریستورانوں میں گلوبل فری مینو اشیاء موجود ہیں. بہت سے ریستوراں اب آن لائن ان کے گلوبل فری مینوز کو پوسٹ کرتے ہیں. سفر کرتے وقت، آپ اپنے کھانے کے ساتھ ساتھ گلوٹین فری روٹی سے بنا سینڈوچ بھی لے سکتے ہیں. اس سے یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو ہمیشہ کھانے کے لئے گلوٹین سے پاک ہونا پڑے گا.
نمونہ مینو اشیاء
ایک نمونہ ناشتا مینو میں ہو سکتا ہے جس میں وولس، گلوٹین فری آٹا کے ساتھ بنایا گیا ہے، اور تازہ سٹرابیری - یا تازہ سبزیوں اور ہیش بھوریوں کے ساتھ ایک آملیٹ. نمونہ دوپہر کے کھانے کی چیزوں میں ایک پزا شامل ہے جس میں گلوٹین فری آٹا کے ساتھ بنایا گیا ہے اور سبزیاں یا بھوری چاول کے ساتھ چکن کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں. ایک گلوبین فری رات کا کھانا ایک مثال کے طور پر مچھلی میں سبزیاں اور چاول یا ایک ہیمبرگر کے ساتھ ایک گلوبین فری بیل پر ٹاسڈ سلاد کے ساتھ شامل ہوسکتا ہے. سنیک کے خیالات میں گندم فری چاول پٹاکروں اور مونگھ مکھن کے ساتھ پنیر یا چربی کی چھتیں شامل ہیں.
