اچھی طرح سے منصوبہ بندی کے کھانے کے ساتھ، سبزیوں جو انڈے اور دودھ کھاتے ہیں اور سب جانوروں کی مصنوعات سے دور رہتے ہیں، وہ غذائیت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. متوازن غذا. بہت سے سبزیوں کا اناج، خاص طور پر گندم، توانائی، بی وٹامن اور پروٹین پر بھروسہ ہے. اگر آپ غذائیت، جلے اور رئی میں پروٹین کو کھانے کے قابل نہیں ہیں، جیلی بیماری کی وجہ سے یا گلوض کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ اب بھی ایک سبزیوں کی طرز زندگی میں رہ سکتے ہیں. کھانے کے منصوبوں کی تخلیق کریں جو قدرتی طور پر گلوٹین فری فوڈز جیسے پھل، سبزیوں، پھلیاں، گری دار میوے، بیج اور متبادل اناج کے گرد گھومتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اوو لیکٹو منصوبہ
اوو لیکٹو سبزیوں کا انڈے اور دودھ کھاتا ہے، لیکن گوشت، مچھلی یا چکنائی نہیں. ایک گلاس کیلشیم سے زیادہ نارنج کا رس کے ساتھ ساتھ، وٹامن بی -12 اور پروٹین کے لئے کھلی انڈے کے ناشتہ کے ساتھ شروع کریں. بھوٹات کی روٹی اور 1 چمچ کے ساتھ ٹوسٹ کی دو سلائسیں بنائیں. پھل کی طرف سے پھیل گئی. دوپہر کے کھانے میں، سب سے اوپر بھوری چاول ڈبہ شدہ ریفریجری ہوئی پھلیاں، سالسا، کٹائی آوکوڈو اور کم چربی ھٹا کریم کے ساتھ. رات کے کھانے کے لئے، چاول چاستا ابالیں اور اسے کم سوڈیم مارنار چٹنی اور ٹھوس موززریلا پنیر کے ساتھ اوپر لے جائیں. دن کے دوران نمکین چاول کے پٹاکروں میں پنیر، گری دار میوے، تازہ یا خشک پھل اور کمسم کے ساتھ کٹ اپ کے ساتھ شامل ہوتے ہیں.
لییکٹو منصوبہ
ایک لییکٹو سبزیوں کو دودھ دیتی ہے لیکن کوئی انڈے یا گوشت نہیں. پینکیکس کو ایک گلوبین فری بیکنگ مکس، پانی، زیتون کا تیل اور 1 چمچ کے ساتھ بنائیں. 3 چمچ میں بھلا ہوا بیج کا کھانا انڈے کے جھوٹ میں پانی کا. تازہ پھل اور ایوارڈ کے ساتھ اوپر. دوپہر کے کھانے میں، پنیر، کٹی ککڑی، کٹی ٹماٹر اور کٹی گھنٹی مرچ کا ایک ترکاریاں بنائیں. ٹماٹر سوپ کے ایک کٹورا کے ساتھ ہے. رات کے کھانے کے لئے، سیاہ میوے ٹاسک بنا کر کڑھائی کرڈڈر پنیر اور ساسا کے ساتھ مکھی آتشیلوں پر پھینک دیا. نمکین، کم موٹی دودھ کے ساتھ دہی، گری دار میوے اور پفڈ باجرا اناج شامل ہیں.
سبزی منصوبہ
سبزیوں کا سب سے زیادہ محدود شاکین منصوبہ ہے، کیونکہ اس میں کوئی دودھ کی مصنوعات، انڈے یا گوشت شامل نہیں ہے. ایک smoothie گلوبل کے بغیر اضافی غذا میں فٹ ہونے کا ایک اچھا طریقہ ہے. ایک منجمد کیلے، کیلشیم سے نمکین سویا دودھ، بادام مکھن اور منجمد آڑو کے ساتھ ملا. دوپہر کے کھانے کے لئے، پکایا quinoa، سفید پھلیاں، نیبو کا رس، زیتون کا تیل، سلنڈر اور کٹی ٹماٹروں کے ترکاریاں کے ساتھ دال سوپ کا ایک کٹورا ہے. رات کے کھانے میں، برویل پوربابیلا مشروم اور بچے کی پالش کی ترکاریاں، مرچ سرخ مرچ، گری دار لال پیاز اور ٹوسٹ شدہ پکنان پر خدمت کرتے ہیں. یہ سفید چاول اور ٹیپیوکا آٹا رول کے ساتھ کیا ہے. نمکین تازہ پھل، سویا دہی، پاپکارن میں غذائی کھاد اور نٹ مکھن کے ساتھ کیجری یا سیب پر مشتمل ہوسکتا ہے.
خیالات
اپنے روزانہ گلوٹین سے پاک بنانے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذا سے متعلق مشورے سے مشورہ کریں، سبزیوں کا کھانا کافی غذا فراہم کریں. کبھی کبھی زنک اور وٹامن بی -12 میں سبزیوں کی کمی ہوتی ہے.بہت سے مادہ شدہ گندم کی مصنوعات، جیسے اناج اور روٹی، سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے ان غذائی اجزاء کے اہم ذرائع ہیں. چونکہ ایک غذائیت سے متعلق غذائیت میں یہ غذا شامل نہیں ہوتا ہے، آپ کو ایک ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. مشترکہ سبزیوں کا کھانا، خاص طور پر ٹوف، سیل، ساختہ سبزیوں پروٹین اور پروسیج کردہ ویگ برگر اور ساسیج اکثر اجزاء میں گندم شامل ہیں. اگر آپ ان غذائیت کو اپنی غذا کے حصے کے طور پر شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو یقینی طور پر اجزاء کی فہرست احتیاط سے پڑھ لیں.
