کریم پنیر یا مونگھ مکھن مکھی اور جیلی کے ساتھ ایک بیگل کے لۓ لوگوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون ناشتا کھانا کے طور پر کام کر سکتا ہے، اور ہیم لوڈ کر رہا ہے. ایک بیگل پر پنیر روایتی سینڈوچ میں ایک نیا موڑ فراہم کرتا ہے. bagel کی سہولت اور استحکام کے باوجود، تاہم، اس میں اعلی گلیسیمیک انڈیکس ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
Glycemic انڈیکس کو سمجھنے
کسی بھی قسم کے کھانے کی گلیسکیم انڈیکس یہ بتاتی ہے کہ یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کیسے متاثر کرتی ہے. آپ کا جسم تیزی سے ہائی گیلیسیمیک انڈیکس تیزی سے ٹوٹ جاتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے خون کی شکر میں تیز رفتار اضافہ ہوتا ہے. اس انڈیکس پر کم درجہ بندی کرنے والے فوڈوں کا اثر کم ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے خون کی شکر میں زیادہ مستحکم اضافہ ہوتا ہے. گلوکوز 100 کی ایک گلیسیمیک انڈیکس ہے، اور 70 سے 100 کی گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء زیادہ ہیں. 50 اور 70 کے درمیان گیلیسیمیکی انڈیکس جو لوگ اعتدال پسند ہیں، اور 50 سے کم ہے.
بیگل ایک ہائی گائسیمیکک انڈیکس ہے
وائٹ بیگل 72 کے گلیسیمیک انڈیکس ہے. یہ درجہ بندی ایک اعلی گالیسیمیک انڈیکس پر غور کیا جاتا ہے کے کم اختتام پر بیگز رکھتا ہے. دیگر روٹی کی مصنوعات جیسے سفید روٹی، بگیٹ اور وفلز بھی کم از کم 70 کی گالیسیمیک انڈیکس ہیں.
ہائی گیلیسیمیکی انڈیکس فوڈس سے بچیں
اگر آپ ایک بیگیل کا ذائقہ لینا چاہیں تو، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ تمام غذا کی کھپت کو ہائی گیلیسیمیکی انڈیکس کے ساتھ استعمال کریں. اس انڈیکس پر مسلسل غذا کھانے کی طرف سے آپ کو تجربہ کردہ خون کا چینی چینی بالآخر وزن میں کمی اور ٹائپ 2 ذیابیطس بھی شامل ہوسکتا ہے. ایک صحت مند نقطہ نظر آپ کی مجموعی خوراک کی 20 فیصد سے زائد نہیں، سفید بیگ، جیسے بیگیاں، برڈ، پاستا اور آلو کی کھپت کو محدود کرنا ہے.
ہیلتھئر متبادل کے لۓ تلاش کریں
جب آپ کو روٹی کی مصنوعات کا سراغ لگانا ہے تو، ایک bagel یا دوسرے قسم کے شے کو منتخب کریں جس میں درمیانی یا کم گالیسیمیک انڈیکس ہے. عام طور پر، پوری گندم، رائی یا pumpernickel سے بنا مصنوعات کم گالییمیک انڈیکس ہے جو سفید آٹا کے ساتھ کھانے کی اشیاء ہیں. Pumpernickel روٹی، مثال کے طور پر، 56 کی گلیسیمیک انڈیکس ہے، جس میں اسے اعتدال پسند رینج میں رکھتا ہے.
