آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم میں اس اضافی توانائی - گلیکوجن اور ٹریگسیسرائڈز، یا چربی ذخیرہ کرنے کے دو طریقے ہیں. جب آپ کے جسم کو اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ ان دونوں ذرائع سے اسے ھیںچتا ہے، اور آپ کس قسم کی مشق کرتے ہیں، کتنی تیز رفتار اور اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ اس کی توانائی کہاں سے آتی ہے.
دن کی ویڈیو
تخلیق اور ذخیرہ
جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو وہ پضوں کے دوران گلوکوز میں بدل جاتے ہیں. آپ کے خون میں گلوکوز میں اضافہ انسولین کی رہائی کی طرف جاتا ہے، جس میں آپ کے پٹھوں اور جگر کی خلیوں میں گلی کاگون کی اسٹوریج کو روکتا ہے. یہ گلیکوجن آپ کے جسم کو تیز رفتار شدت کے دوران مستقبل میں آپ کے دماغ، اعصابی نظام اور پٹھوں کے لئے آسانی سے قابل رسائی ذریعہ فراہم کرتا ہے. آپ کے جسم کو صرف 1، 200 سے 1، گلیکوجن کی شکل میں توانائی کی قیمت میں 600 کیلوری ذخیرہ کرتی ہے. بہت سے کاربوہائیڈریٹ والے غذا شامل ہیں جو گلیکوجن اسٹورز میں اضافہ کرنے کے لئے بہترین ہیں.
اگر گائکوکوجن تشکیل دینے کے لئے حالات صحیح نہیں ہیں تو، آپ انٹریومکولر فیٹی ایسڈ تشکیل دیں گے. یہ ٹریگلیسسرائڈ کی ایک قسم ہے کہ آپ کے پٹھوں کو نسبتا جلدی تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے اور کافی گلیکوجن نہیں ہے جب طویل مدتی ورزش کے دوران استعمال کریں. 2، 000 اور 3 کے درمیان، توانائی کی قیمت 1000 کیلوری intramuscular ٹگلیسرسیڈ کے طور پر ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. ایک بار گلیکوجن اسٹورز مکمل ہوجائیں تو، آپ کے جگر کی خلیوں کو کسی اضافی گلوکوز کو ٹریگسیسرائڈز میں تبدیل کرنے اور اپنے چربی کے خلیات میں ذخیرہ کرنے کے لئے بھیجا جائے. 50، 000 سے 60، کسی بھی جگہ سے، توانائی کی 000، 000 کیلوری فیٹی ٹشو میں عام طور پر ٹریگسیسرائڈز کے طور پر محفوظ ہیں.
انرجی میں تبادلوں
جب آپ کے جسم کو مشق کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ آپ کے خون میں گلوکوز، آپ کے پٹھوں اور جگر میں گلیکوجن، اور آپ کی چربی کے خلیوں میں ٹگسیسیسیڈس اور اس میں تین ذرائع سے ہوتا ہے. مفت فیٹی ایسڈ کی شکل. خون کی شکر آپ کے جسم کے لئے آسان ہے توانائی کے حصول کے لئے، اس کے بعد گلیکوجن. موٹی طویل عرصہ تک گلوکوز میں آپ کی جسم کی ضروریات کو توانائی کے لۓ بدلتی ہے. انٹرمیوسولر ٹریگسیسرائڈز گلیکوز کے بارے میں ایک تہائی میں گلوکوز میں تبدیل کیا جاسکتا ہے.
ورزش دورانیہ کی بنیاد پر استعمال کریں
جب آپ سب سے پہلے ایک مشق سیشن شروع کرتے ہیں تو، آپ کے استعمال میں سے تقریبا نصف توانائی گلیکوجن سے آتا ہے، آپ کی توانائی کی دوسری نصف کے ساتھ پٹھوں ٹگلیسیسائڈز کے برابر مرکب سے آتے ہیں، فیٹی ایسڈ جسم کی چربی کی خرابی، اور خون میں گلوکوز کی ایک چھوٹی سی مقدار. جب تک وقت جاتا ہے، ذخیرہ شدہ پٹھوں گلیکوجن اور پٹھوں ٹگلیسیسائڈز استعمال کرنے لگتے ہیں، لہذا توانائی کی زیادہ مقدار خون میں گلوکوز اور مفت فیٹی ایسڈ سے آتی ہے. تین گھنٹے کے بعد، آپ کی تقریبا تمام توانائی مفت فیٹی ایسڈ اور خون کے گلوکوز سے آئیں گے.
ورزش کی شدت پر مبنی استعمال کریں
مشق شدت کا تعین کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے کہ آیا آپ ایندھن کے لئے ٹریگلیسسرائڈز، گلیکوجن یا خون کے گلوکوز استعمال کریں گے.کم شدت کا مشق بنیادی طور پر مفت فیٹی ایسڈ پر منحصر ہوتا ہے جس میں ہر ایک پٹھوں ٹرگرسیسرائڈز اور خون کے گلوکوز میں سے ایک چھوٹی مقدار ہے. جب مشق کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے تو، مفت فیٹی ایسڈ کی مقدار تھوڑی دیر میں کم ہوتی ہے، خون میں گلوکوز کی مقدار تھوڑی دیر میں بڑھ جاتی ہے اور پٹھوں کو ٹریلسیسرائڈز اور گلیکوجن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
