ایک کثیر تربیتی دروازے جم کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، گولڈ کی جم پل اپ بار صرف پل اپ اپ کرنے کے لئے نہیں ہے. یہ آپ کے اوپر کے جسم کی پٹھوں کے لئے جسم کے وزن کی مضبوطی کے مشقوں کو انجام دینے کے لئے تیار کیا گیا ہے، بشمول آپ کے پٹھوں، سینے اور بازو میں پٹھوں سمیت. آپ کے دروازے کے فریم کے سب سے اوپر یا نیچے تک اپریٹر سنیپ یا اضافی مشقوں کو انجام دینے کیلئے فرش پر سیٹ کریں.
دن کی ویڈیو
ھیںچ اپ
گولڈ کی جم کن اپ اپریٹس بار کے وچ سے باہر دو چھوٹے ہینڈل کے ساتھ ایک طویل براہ راست بار ہے. پل کے اوپر بار آپ کے دروازے کے فریم کے اوپر متعدد مختلف پل اپ مختلف حالتوں کو انجام دینے کے لئے منسلک کریں. آپ کے ہاتھ جھاگ پیڈ پر قریبی گرفت پل اپ کرنے کے لئے افقی ہینڈل کے درمیان میں رکھیں. معیاری یا وسیع گرفت پل اپ اپ کرنے کے لئے افقی ہینڈل کے باہر جھاگ پیڈ پکڑو. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو کھینچیں تاکہ آپ کی طرف چلنے کے لۓ، کلو اپ کے مشق کا تھوڑا سا آسان تبدیلی. غیر جانبدار گرفت ھیںچ اپ کرنے کے لئے افقی ہینڈل کو پکڑو.
ڈپس
ڈپس آپ کے ٹاسپس، آپ کی کندھوں سے آپ کے کندھے سے آپ کے اوپری بازو کی پشت پر توسیع پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. گولڈ کی جم کے اوپر بار پر ڈپس کرنے کے لئے، مڑے ہوئے ہینڈل کے ساتھ منزل پر اسے مقرر کریں. بار بار آپ کے ساتھ بیٹھ جاؤ اور منحنی ہینڈل کو غیر جانبدار گرفت کے ساتھ پکڑو. آپ کے ہتھیار ایک دوسرے کی طرف آتے ہیں. آپ کے سامنے اپنے پیروں کو باہر نکال دیں. آپ کے ہاتھوں کو سیدھی سیدھا رکھیں، اپنی گھڑیاں اور ٹانگوں کو فرش سے باہر نکالیں اور اپنے ہیلس پر اپنا وزن آرام کریں. اپنے کوڑے جھکاؤ، ان کے پیچھے آپ کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، لیکن آپ کے بٹنوں کو فرش چھونے کی اجازت نہیں دیتے. کیونکہ پل اپ کی بار بہت لمبا نہیں ہے، آپ کو اس مشق کے ساتھ تحریک کی محدود حد پڑے گی.
اب بھی مشقیں
اپنی دروازے کے فریم کے نچلے حصے میں پل اپ اپ بار سنیپ اور اپنے پاؤں کے لئے ایک لنگر کے طور پر استعمال کریں. اس پوزیشن میں، آپ بیٹھ اپ، کریش اور کرکٹ کو موڑ سکتے ہیں. دروازے کے سب سے اوپر سے منسلک اپریٹس کے ساتھ، آپ گھٹنے پھانسی اور آپ کے کور کے لئے ٹانگ اٹھاتا ہے کر سکتے ہیں.
پش اپ
ڈپس کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں فرش پر سونے کی جم کے بار بار کے ساتھ، آپ غیر جانبدار گرفت دھکا اپ کر سکتے ہیں. ایک غیر جانبدار گرفت کے ساتھ منحنی ہینڈل پکڑو اور اپنے پیروں کو آپ کے پیچھے دھکا اپ پوزیشن میں بڑھاؤ. غیر جانبدار گرفت آپ کے کلائی پر کم دباؤ رکھتا ہے جیسا کہ معیاری دھکا اپ کے مقابلے میں منزل پر ہوتا ہے.
