کسی دوڑ سے پہلے آپ کھاتے ہیں، مضبوط، ختم ہونے والی یا مکمل طور پر ختم کرنے کے درمیان فرق کر سکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ ایک ریس سے پہلے کھانے کے لئے مثالی ہیں کیونکہ وہ جسم کو فوری توانائی فراہم کرتے ہیں اور کام کرنے والی پٹھوں کو ایندھن کرتے ہیں. ایک دوڑ سے پہلے یا دو گھنٹے میں، آپ کو ہائی گلیمییمک کاربسوں پر رکھنا چاہئے، ان کھانے والے چیزوں کو جو خون سے خون میں زیادہ تیزی سے رہائشی رہیں اور ہضم کرنے کے لئے آسان ہو. کسی بھی دوڑ کے روز غذائی تعجب سے بچنے کے لئے اپنے تربیتی دوروں کے دوران اچھے غذائیت پر عمل کریں.
دن کی ویڈیو
تازہ پھل
زیادہ تر پھل سادہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے جو خون سے فوری طور پر استعمال کے لۓ خون کو فوری طور پر استعمال کے لۓ توانائی کو جاری رکھے. ان میں بھی کوئی چربی بھی شامل نہیں ہوتی ہے، جو دوڑ دوڑ سے قبل ہضم کرنا آسان بناتا ہے. کیلے کھانے کی کوشش کریں، جس میں اس کے سائز یا پانی کے امیر آڑو، پلاز یا لیتھ میو جیسے آبیوں کی بنیاد پر 31 گرام کارب پر مشتمل ہوسکتا ہے. اسٹرابیری اور نیلے بیریاں سمیت بیریاں بھی پیٹ پر آسان ہوسکتی ہیں لیکن سٹرابیر، میٹھا پھلوں کے مقابلے میں کم کاربس بھی شامل ہیں.
مکمل گدھے
پورے اناج میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آہستہ آہستہ خون میں خون جاری رہیں. یہ کاربس گیلیسیمیک انڈیکس پر کم ہیں، کیونکہ وہ تیز رفتار جھلکیاں پیدا کرنے کی بجائے خون میں شکر کی سطحوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو تھکاوٹ اور بھوک cravings کا باعث بنتی ہیں. آپ کی نسل کو ہضم کے لئے کافی وقت کی اجازت دینے سے پہلے پورے سارا اناج سے کاربن تین سے چار گھنٹے تک کھایا جاتا ہے. اگر آپ کو ایندھن بھرنے رات کے کھانے کے لئے ایک صبح کی دوڑ سے پہلے شام کی دوڑ یا شب ہے تو دن میں جلدی مکمل طور پر آلو، پورے گندم کے ٹوسٹ، کریکر یا بھوری چاول جیسے سارا اناج کھانے کی کوشش کریں. پیچیدہ carbs میں ریشہ بھی آپ کے ایونٹ سے پہلے خاتمے کے لئے ہضم کے راستے کے ذریعہ کھانے کے ضائع کرنے میں مدد کرنے کے لئے اچھی ہضم میں بھی مدد کرتا ہے. گیسٹرک اپسیٹس کو روکنے کے لئے ہائی فائبر کے کھانے کے ساتھ کافی مقدار میں پانی پائیں.
کم موٹی دہی
کم موٹی دودھ کی مصنوعات کو مکمل موٹی ڈیری کے کھانے کے برعکس، کاربوہائیڈریٹوں کا ایک امیر ذریعہ ہے، جس میں زیادہ موٹی اور کم کاربن موجود ہیں. اعلی کیریب، کم چربی سوگوں نے خون میں زیادہ تیزی سے توانائی کو ریلیز کیا، ان کی نسل سے پہلے ان کی مثالی خوراک بنائی. بلیک بیری دہی کی ایک 6 آونس کی خدمت تقریبا 26 گرام کاربس ہے. سادہ، قدرتی کم چربی سوگ کے حق میں اضافی شکر کے باعث اعلی کاربن شمار کرنے والے سوغات سے بچیں. آپ قدرتی میٹھی کو شامل کرنے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے سادہ دہی میں کٹ پھل بھی شامل کر سکتے ہیں.
مائع کاربس
اگر آپ کسی دوڑ سے پہلے بہت حساس پیٹ یا بہت زیادہ اعصابی محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی دیکھ بھال کے رس رس کے طور پر یا ایک smoothie کے طور پر پینے پر غور کریں. کم موٹی دودھ، دہی یا پانی کے ساتھ مرکب سنتری کا رس یا کیلے سٹرابیری smoothies فوری طور پر خون کے دائرے میں جذب کیا جاتا ہے جہاں کاربون جلدی توانائی اور کم سنجیدگی کے لئے گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے.ذخیرہ شدہ توانائی کی توانائی کے مشروبات سے بچیں جس نے شاکروں اور حفاظتی عناصر اور رنگائوں پر مشتمل اجزاء کی ایک طویل فہرست شامل کردی ہے، کیونکہ یہ بدعنوانی ہیں اور بعض لوگوں میں پیٹ کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے.
