آپ کو تربیت اور اچھے غذائیت کی ضرورت ہے. بلاکس سے روزہ شروع کرنا اور ریس کے ذریعہ پائیدار توانائی تک تیز رسائی اور آپ کو مہینے کی تربیت سے حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ برداشت کرنے کی ضرورت ہے. کسی چیز سے ملنے یا کھانے سے پہلے بہت زیادہ کھانا آپ کی کارکردگی کو پول میں نقصان پہنچا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ریس توانائی
جب آپ کسی قسم کی تیاری میں حصہ لیں گے تو، توانائی میں آپ کی رفتار پر عمل درآمد توانائی سے کاربوہائیڈریٹ سے ہوتا ہے. لمبی برداشت کی سوئمیاں کچھ چربی جلا سکتی ہیں، لیکن آپ کا جسم فوری اور موثر ایندھن کے لئے گولیکوجن اسٹورز میں سب سے پہلے بدل جاتا ہے. آپ اپنے جگر میں ذخیرہ کرنے والے ریس اور اجزاء کے غذائی اجزاء یا آپ کے خون کی راہ میں گردش کرتے ہیں، جہاں آپ کو کھانے کے لئے کھاتے ہوئے کھانا کھاتے ہیں، جہاں وہ انضمام اور نتیجے میں تحریک کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں.
کارب کی اقسام
کاربوہائیڈریٹ اپنی توانائی کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے سوئمنگ پورا کرنے کے لئے پورا کرتے ہیں، لیکن سادہ کاربس بہت تیزی سے توڑ جاتے ہیں. وہ ایک تیز توانائی بحران کو اچھی طرح سے دور کرتے ہیں، لیکن سادہ کاربون ایک طویل عرصے تک تک نہیں پہنچیں گے. سادہ کاربوہائیڈریٹ کی مثالیں سفید روٹی، سفید چاول اور پادری شامل ہیں. آپ کے ہاستعمالی نظام پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتا ہے تاکہ آپ کی توانائی کی سطح میں مقابلہ میں مستحکم رہیں. پیچیدہ carbs پر مشتمل فوڈز شامل ہیں جن میں سارا اناج برڈ اور پادا، آلیمی اور میٹھی آلو اور یام شامل ہیں.
ٹائمنگ اور انتخاب
جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کھاتے ہی اہمیت رکھتے ہیں. کھانے کی ناشتا ضروری ہے، ترجیحی طور پر چار گھنٹوں سے پہلے آپ دوڑ میں دوڑتے ہیں. کم اناج ٹوسٹ کے ساتھ کم چربی دہی یا انڈے کے ساتھ سست پکایا ہوا کا اناج، کچھ پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ آپ کی توانائی کی ضروریات کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. سفید آٹا بیگ یا پیسٹری یا ڈونٹس جیسے پیسٹری سے بچیں. مقابلہ کے دوران آپ کو نیلے رنگ یا گری دار میوے جیسے کم چینی پھلوں پر مشتمل نمکین.
خیالات
ایک دوڑ سے پہلے کاربوہائیڈریٹ یا "کاربو لوڈنگ" کھانے کی تیاریوں کے لئے بدعنوان ہوسکتی ہے. نشستوں اور شکروں کے بڑے حصوں میں درد اور سست کارکردگی کا نتیجہ ہو سکتا ہے.آپ طویل عرصے سے غذائیت پر توازن پر بھروسہ کرتے ہیں اور اچھی طرح سے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ تیراکی مائک میجیا کا کہنا ہے کہ ملاقات کے مہینے اور ہفتوں میں آپ کھاتے ہیں کہ سب سے اہم ہے. میجیا کا کہنا ہے کہ مسابقتی تیاری کے لئے ایک متوازن غذا زیادہ سے زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہونا چاہئے، جو کل کیلوری کے 50 سے 60 فیصد ہوتا ہے. آپ کے باقی غذا میں پتلی پروٹین، کچھ غیر محفوظ شدہ چربی اور تازی تازہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں.
