بچے ہونے کے بعد عام طور پر یہ مشق شروع کرنے اور جلد ہی آپ کو کر سکتے ہیں شکل میں واپس کرنا چاہتے ہیں. بی بی سی سینٹر کا کہنا ہے کہ اگر آپ نے سی سیکشن کے ذریعہ پیدائش دی ہے، اگرچہ، آپ کے جسم کو شفا حاصل کرنے تک آپ کو روکنا پڑا ہے. آپ جلد ہی سرجری کے بعد کے ارد گرد آگے بڑھنے شروع کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ محنت کا کام شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نطفہ مشقیں
آپ کو اپنے عام ورزش کے معمول میں واپس لینے کے لئے تیار ہونے سے قبل، سی سی سیکشن آپریشن سے بازیابی اور پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ سانس لینے کی مشق اور بنیادی تحریکیں کریں. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ، سرجیکل سانس لینے کے مسائل کو روکنے کے لئے گہری سانس لینے اور کھانسی کا مظاہرہ کریں. بستر میں آپ کو آپ کے پٹھوں کو بھی استعمال کرنا پڑے گا. آپ اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے آرام دہ اور اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو ہر چند گھنٹوں سے چھلاتے ہوئے کر سکتے ہیں. پہلے 24 گھنٹوں کے اندر اندر آپ کو بستر سے نکلنا پڑے گا اور اپنے کمرے میں کچھ سست چلنا ہوگا یا ہسپتال کی کوریڈور کے نیچے. آپ کا ڈاکٹر یا نرس خاص طور پر آپ کو مشق پر ہدایات دے سکتا ہے. آپ کو نرس سے مدد کے بغیر پہلی دفعہ آپ کے بستر سے نہیں نکلنا چاہئے.
پیٹ کی مشقیں
بچہ ہونے کے بعد، آپ کی پیٹ کے پیٹ سے پہلے حمل کے پہلے فارم میں واپس جانے کے لۓ تھوڑی توجہ کی ضرورت ہوگی. ان مشقوں کے گروہوں کو کام کرنے کا مشق ہے جو آپ کے پیٹ کو سر میں مدد کرسکتے ہیں. بچے کے پٹھوں کا کہنا ہے کہ پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے crunches یا situps کی کوشش کریں. یاد رکھو، اگرچہ، پیٹ پیٹ میں درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے، جہاں آپ کا اسباب سی سی سیکشن کے بعد کئی ہفتوں یا مہینے تک تھا. اگر آپ کے پیٹ میں کام کرتے وقت درد ہے تو، جب تک آپ آرام سے کر سکتے ہیں اسے چھوڑ نہ دیں. اگر درد رہتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
ایروبیک مشق
یہ آپ کی غیر موجودگی کو نشانہ بنانے کے لئے آزمائشی ہوسکتا ہے اور سیسرین سیکشن کے بعد شکل میں اپنے پیٹ کو واپس لینے کی کوشش کر سکتا ہے، لیکن آپ وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ایروبک مشق بھی حاصل کرنے کی ضرورت ہے بی بی سی سینٹر کا کہنا ہے کہ آپ حاملہ ہونے کے بعد حاصل ہوتے ہیں. اگر آپ اپنی پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کو اچھی طرح سے ٹن ٹائمر پڑے گا لیکن آپ اسے بھی نہیں جان سکیں گے کیونکہ یہ بچے کے وزن میں چھپے گا. بجائے، ترسیل کے بعد شکل میں حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے کاموں میں ایروبک سرگرمی شامل. ایروبک سرگرمیوں کی مثالیں تیز چلنے، جاگنگ، بائکنگ، پیدل سفر اور رقص شامل ہیں. Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کالج ایک تیز چلنے کے ساتھ شروع کرنے کا کہنا ہے کہ. جیسا کہ آپ اس کے لئے وصولی اور محسوس کرتے رہیں گے، آپ مزید سرگرمیوں کی کوشش کر سکتے ہیں.
احتیاطی تدابیر
سی سی سیکشن کرنے کے بعد، اگر آپ کے اندام نہانی کی پیدائش ہوتی ہے تو اس سے طویل عرصے تک مشق یا دیگر جسمانی سرگرمی سے باز رہیں. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ عام طور پر، سرجری سے بازیاب ہونے کے بارے میں چھ ہفتے لگتے ہیں.اپنے ورزش کے معمول کو دوبارہ شروع نہ کریں یا آپ کے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کرنے تک کام کرنے کی کوشش کریں، عام طور پر چھ ہفتے کے نوکری کی جانچ پڑتال کریں. ایک بار جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے تو یہ کام کرنا ٹھیک ہے، آپ اپنے معمول میں آسانی سے آسانی سے کام کرسکتے ہیں. اگر آپ درد کا سامنا کرتے ہیں یا زخم محسوس کرتے ہیں تو، ایک آسان ورزش کا انتخاب کریں یا اسے مکمل طور پر چھوڑ دیں جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں.
