بیرونی گردش بھی پس منظر کی گردش کے طور پر جانا جاتا ہے. کندھوں کو گھومنے والی پٹھوں میں ٹائر معمولی، infraspinatus اور پودوں میں شامل ہوتے ہیں. جب کندھوں کو اندرونی طور پر کندھے گھومنے والی مخالف عضلات سخت ہیں، وہ بیرونی گھومنے والے کی صلاحیت کو کندھوں کے باہر گھومنے کے لۓ محدود کرتی ہے. اندرونی گھومنے والے کو پھینکنے کی تحریک کی حد کو دوبارہ حاصل کرنے میں کشیدگی کم ہوجاتی ہے.
دن کی ویڈیو
بیرونی گردش روٹرٹر کف کھینچ کھڑے
کھڑے بیرونی گردش روٹرٹر کف مسلسل کندھے کیپسول کو بڑھانے کے لئے ایک کیبل مشین یا مزاحمت کیبل استعمال کرتا ہے. اگرچہ کیبلز کو عام طور پر کندھے کو مضبوط کرنے کے بجائے اس کو مضبوط کرنے کا مشق ہوتا ہے، اگرچہ یہ مشق ایک استثناء ہے. کھڑے بیرونی گردش گھومنے والی کف کو پھیلانے کے لۓ، آپ کے دائیں ہاتھ میں کیبل کو پکڑنے کے لۓ اپنی بازو کی جانب سے باہر رکھے. کیبل کے دیگر اختتام پر آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. پھر، اپنی بازو 90 ڈگری تک آگے بڑھانے کے ساتھ کھجور کے ساتھ جھکنا. اپنے بائیں پاؤں آگے بڑھو. آپ کو اپنے کندھوں کے سامنے کھڑا ہونا چاہئے. اس کے بعد، جب تک کھجور فرش کے سامنے سامنے نہ آئیں، اپنی بازو آگے بڑھائیں. آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھو. اطراف تبدیل کریں.
وال بیرونی گردش کھینچ
دیوار بیرونی گردش مسلسل ایک دیوار کا استعمال کرتا ہے جس کے ذریعہ تک پہنچنے کے لئے ایک اعتراض ہے، لیکن یہ تکنیکی طور پر ضروری نہیں ہے. اگر آپ کے پاس دیوار ہے تو، اس کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑا ہو. اپنے دائیں بازو کو اٹھاو جب تک کہ آپ کی کلنی کندھے اونچائی تک پہنچ جائے. آپ کی کہانی کو جھکنا تاکہ آپ کی انگلیاں چھت کی طرف اشارہ کریں. اس کے بعد، دیوار کو اپنے ہاتھ کے پیچھے چھونے کی کوشش کرنے کے لئے اپنی بازو کی پسماندگی کو باری باری دکھائیں. اگر آپ کے پاس کوئی واضح دیوار نہیں ہے، تو آپ یہ تصور کر سکتے ہیں کہ دیوار وہاں ہے. 10 سے 30 سیکنڈ تک مسلسل برقرار رکھو. بائیں طرف دہرائیں. کشیدگی کی مشکل کو بڑھانے کے لئے دیوار سے تھوڑا سا کھڑے ہو جاؤ.
تولیہ بیرونی گھماؤ کھینچ
تولیہ بیرونی گھماؤ کے پھیلانے کی اجازت دیتا ہے کہ ایک بازو دوسرے حصوں میں ایک دوسرے کی مدد کرے. تولیہ آپ کو غیر معمولی طور پر لچکدار ہونے کے بغیر اس سلسلے کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کے بائیں ہاتھ میں تولیے کا ایک اختتام رکھنا. اپنا ہاتھ اپنے سر پر اٹھاؤ اور اپنی قہر کو جھکنا تاکہ تولیہ تیری پشت پر پھانسی دے. تولیہ کے اختتام اختتام پر آپ کے دائیں بازو کے ہاتھوں سے آپ کی پیٹھ کے خلاف ہی پکڑو. اس کے بعد، اپنے دائیں ہاتھوں کو اپنے بٹوے کی طرف متوجہ کریں. یہ آپ کے بائیں ہاتھ نیچے ھیںچو اور بائیں کندھے کو پھینک دیتی ہے. 30 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر اطراف سوئچ کریں.
کندھے بیرونی گردش انفیکشن
کندھے بیرونی گردش انفیکچرر کندھوں کے زخموں کی امراض میں اضافہ کرتی ہے، خاص طور پر کندھوں کے باہر گھومنے جب.کندھے بیرونی گردش انفیکشنتا پر اثر انداز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے، مثلا پیچھے پل نیچے، گردن کندھے پریس، پییک ڈیک پروازوں اور کندھے پریس کے پیچھے ایک لیور مشین پر جہاں آپ اپنی مشین کے پیچھے بیٹھے ہیں. کھڑکیوں کو مضبوط رکھنے اور مستقبل کے زخموں کو روکنے کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.
