باڑ ایک ایسی کھیل ہے جس میں ہاتھ کی آنکھ کے موافقت، دھماکہ خیز مواد اور درستگی کی نشاندہی ہوتی ہے. جو بھی بلیڈ آپ استعمال کرتے ہیں، آپ کو اپنے مخالف سے تیزی سے اور زیادہ درست ہونا ضروری ہے. اس میں طاقت، رفتار اور وقت، ساتھ ساتھ مہارت کی ضرورت ہوتی ہے. ان پہلوؤں میں سے بہت سے لوگوں کو بہتر بنانے کے لئے، روزانہ دھماکہ خیز مواد سے متعلق تربیت کی بنیاد پر آپ کو تیزی سے گھومنے میں مدد ملے گی اور جیتنے والے پوائنٹس کو سکور کرنے کے لئے آپ کو ایک اضافی انچ دے گا. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کم جسمانی طاقت
آپ کی تکنیک کے دھماکہ خیز مواد کی زیادہ تر کم جسم سے آتا ہے، اور مضبوط ٹانگوں کو آپ کو پٹی کے نیچے چلانے کے لئے بہت اہم ہے. بریل کے سکیٹ اور قابلیت کو بنیاد پرست مشقوں پر غور کیا جانا چاہئے، اور بہت سے ورزش کا مرکز بننا چاہئے. اچھی تکنیک کے ساتھ گہری طور پر اسکواٹ، اور جب آپ محاصرہ کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ تحریک کی مکمل رینج کے ذریعے جاتے ہیں، کیونکہ آپ مقابلہ میں پھنسے ہوئے جب آپ اکثر ایک انتہائی توسیع پوزیشن میں ہوتے ہیں. اگر آپ اپنے ہی وقت آگے بڑھے ہوئے ہیں تو آپ پٹھوں کی عدم توازن سے بچنے کے لۓ دوسرے ٹانگ کے لئے چھلانگ قسم کی مشقوں پر اضافی کام کرنا چاہتے ہیں.
اپر جسمانی طاقت
آپ کے ہتھیار کے اوپر کے اوپر کے کنٹرول پر قابو پائے جاتے ہیں، اور فوجی پریس ان کو مضبوط کرنے کے لئے بہترین مشق ہے. لسیسییمس دوسی کے لئے کام، پیٹھ کے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو اہمیت ہے کیونکہ آپ کی طاقت زیادہ سے زیادہ آپ کی پیٹھ سے ہوگی. چن اپ اور قطار حرکت کی تحریک ضروری ہے، لیکن نوٹ کریں کہ اگر آپ اپنے وقت میں صرف ایک ہی بازو کے ساتھ تربیت دیتے ہیں تو آپ کو متوازن ترقی کے لۓ مخالف ہاتھ پر اضافی کام کرنا ہوگا. روٹرٹر کف مشقیں، جیسے بیرونی گردش، کندھے استحکام کو بہتر بنانے اور چوٹ کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. بیرونی گردش آپ کے جسم میں آپ کے بازو کے ساتھ ایک کیبل سٹیک کے ساتھ کھڑے ہوئے اور وزن کے مزاحمت کے خلاف آپ کے بازو ھیںچو کے ذریعے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.
دھماکہ خیز مواد
آپ نے اچھی تکنیک تیار کرنے کے بعد، متحرک انداز میں سکیٹ کرنے کے لئے سیکھتے ہیں. زوال نہ کرو اپنے آپ کو جلدی سے کم کریں اور مسلسل ریفریجریٹر کا استعمال کرتے ہوئے، مکمل توسیع تک اوپر پھٹنے دیں. اس طرح اولمپک سٹائل کے وزن میں لفٹ سکیٹ، اور وزن کی لفٹ کھلاڑیوں کے کسی بھی قسم کے مقابلے میں لفٹوں پر زیادہ طاقت پیدا کرتی ہے. Plyometric کام، جیسے گہرائی چھلانگ اور دھماکہ خیز مواد کو دھکا دیتا ہے، طاقت کو تیار کرتا ہے. پھیپھڑوں کے دوران آپ اپنے انگلیوں سے دھکا دیتے ہیں، لہذا رسی کو کودنے میں مدد مل سکتی ہے اور عمدہ ایروبک کنڈیشنگ کے اضافی بونس کو فراہم کرتا ہے.
ورزش منصوبہ
اپنے پورے جسم کو ہفتہ میں تین بار تربیت دیں، غیر معمولی دنوں میں. یہ آپ کو بہت جلد وقت دے گا اور آپ کے باڑ پر عمل میں مداخلت نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کو اضافی کنڈیشنگ کی ضرورت ہوتی ہے، تو اسے اپنے دن کے لئے شیڈول کرنا، لیکن آپ کی بنیادی کنڈیشنگ ہمیشہ آپ کے کھیل کا مظاہرہ کرنا چاہئے.جب اضافی گہری کام میں اضافہ کرتے ہوئے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے محتاط رہیں کہ یہ آپ کی بازیابی کی صلاحیت نالی نہیں کرتا اور تربیت کے لۓ آپ کو تھکاوٹ بناتی ہے. پٹی پر کوئی بھی پرواہ نہیں کرتا کہ آپ کتنی تیزی سے میل میل چلا سکتے ہیں، لہذا توجہ مت چھوڑیں کہ آپ کی تربیت آپ کو اپنے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، ان کی تعقیب کرنے کی اپنی صلاحیت کو محدود نہ کریں.
