آپ کے جسم کو چلانے، بائکنگ یا دیگر مریضوں کے مشق کے بعد مناسب خوراک کے ساتھ ریفریجریشن کرنے کی وصولی میں اضافہ، تھکاوٹ اور کم خون کے شکر کو روکنا. ماری اسپانو کے مطابق، ایک سرگرم رجسٹرڈ غذائیت پسند اور "آج کی ڈائییٹسیٹی" کے لئے مصنف نے اپنے عضلات کو 30 منٹ کے بعد ورزش کے بعد اندر لے جانے والے غذائی اجزاء کے لئے سب سے بہتر جواب دیا ہے کیونکہ جسمانی سرگرمی آپ کے پٹھوں کی ٹشو کو بعض غذائی اجزاء اور ہارمونوں سے حساس کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
دلہن کے لئے جائیں
اناج قیمتی مقدار کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں، جو آپ کے جسم اور پٹھوں کے لئے اہم ایندھن کا ذریعہ ہے، خاص طور پر طویل عرصے سے بعد میں. جبچہ وہ اکثر صحت مند انتخاب نہیں ہوتے ہیں، اعلی گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ ذرائع، جیسے سفید انگریزی مفن یا بیگیل، آپ کے پٹھوں میں توانائی کو بحال کرنے میں سب سے تیز. کم تیز رفتار بحالی کے لئے، لیکن بعد میں زیادہ غذائی اجزاء اور بہتر مستحکم خون کی شکر کی سطح کے ساتھ، مکمل اناج کا کھانا، مثلا گوشت یا 100 فیصد پوری اناج کی روٹی. دونوں الفاظ میں سے سب سے بہترین، شہد کے ساتھ سب سے اوپر پوری اناج کی روٹی یا آٹومیل، جو تیز رفتار اداکاری، اعلی گلیمیمی کاربن فراہم کرتا ہے.
تازہ پھل
ایئروبک سرگرمی کے بعد تازہ پھل ایک آسان اور غذائیت کاربوہائیڈریٹ - امیر اختیار فراہم کرتا ہے. یہ بھی قیمتی مقدار میں سیال فراہم کرتا ہے، جس کی وجہ سے پسینہ کے بعد پانی کی کمی کی روک تھام کے لئے ضروری ہے. پانی میں خاص طور پر امیر پھل، ملبوس، سیب، ھٹی پھل، سٹرابیری، چیری اور زردال شامل ہیں. جبکہ پھل کا رس تیز رفتار کام کرنے والے کاربوہائیڈریٹ ذریعہ فراہم کرتے ہیں، وہ عام طور پر ریشہ کی کمی کرتے ہیں اور قدرتی شکر کی توجہ مرکوز کرتے ہیں. اس کے بجائے، پورے پھل کا استعمال کرتے ہوئے، ایک تازی پھل کو صاف کریں. پوٹاشیم کے ایک امیر کو فروغ دینے کے لئے، جسے آپ پسینے سے محروم ہو جاتے ہیں، اعلی پوٹاشیم پھل، جیسے کیلے، زرد اور کینٹپپپس کا انتخاب کریں.
لیان پروٹین
جب کاربوہائیڈریٹ آپ کے پوسٹ کارڈی غذائیت کا مرکز بننا چاہئیں تو اس میں اعتدال پسند مقدار میں پروٹین شامل ہے، یا 7 سے 10 گرام تک پٹھوں کی ترقی اور مرمت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اپنے کپ میں کم کپ چربی کے دودھ کے ساتھ تیار کریں، یا آپ کے تمام اناج کے پٹھوں کے ساتھ پکایا دالوں کے 1/2 کپ ہو. دیگر غذائیت پروٹین کے ذرائع میں کم موٹی دہی، مچھلی، ریال گوشت، انڈے اور کوئنوا شامل ہیں.
سوڈیم ذرائع
اگرچہ دل کی صحت کے خلاف سوڈیم کاموں کی زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہوئے، یقینی بنائیں کہ آپ مناسب سطح کو برقرار رکھنے میں اہمیت رکھتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ کو کارڈیو کے دوران شدت پسندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. فٹ بال اور فٹ بال کھلاڑیوں کو 172 سے 1 تک، پسے بازی کے دوران 139 ملیگرام سے بھی کہیں زیادہ پسینہ جانا جاتا ہے. اسپنو کی مثالی انتخاب کے طور پر سوڈیم پر مشتمل کھانے کے ساتھ سوڈیم یا پانی پر کھیلوں کے مشروبات رکھنے کی تجویز ہے. بنا ہوا گری دار میوے، بران فلیکس، فاسٹ اناج اور منجمد وفلز فی فی سوڈیم 200 اور 300 ملیگرام کے درمیان فراہم کرتے ہیں.آپ کو آپ کے آلیوں یا smoothie کے نمک کا ڈش بھی شامل کر سکتے ہیں.
