ہائی کیلوری غذا کو عضلات کی ترقی اور وزن میں اضافے کے لئے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے ورزش کے بعد کچھ کھانے کے کھانے کی مشق آپ کے مشق کے ذریعے بڑھانے کے لئے آپ کی کوششیں بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. غذائی اشیاء جو قدرتی طور پر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں ان کی تلاش کریں اور پٹھوں کی برقرار رکھنے، توانائی اور ہارمون کی پیداوار کو فروغ دینے کے لئے کچھ غیر محفوظ شدہ چربی حاصل کریں. ہر روز آپ کی روزانہ کیلیوری جل کے اوپر فی دن 500 کیلوری کا اضافہ ہو گا جس کا نتیجے میں 1 پونڈ فی ہفتہ وزن میں ہوگا.
دن کی ویڈیو
Smoothie
ایک ورزش ورزش کو آسانی سے آپ کے مشق سے حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک بہت اجزاء شامل کر سکتے ہیں ساتھ ساتھ کیلوری میں شامل کریں. ایک کیلے، 2 چمچ مل کر ملیں. مونگ پھول مکھن، 1/4 کپ خشک آلے، 1 سکپ چھٹی پروٹین، اور 1 1/2 کپ کم چربی دودھ. یہ ہموار تقریبا 725 کیلوری پر مشتمل ہے جو تقریبا 42 گرام پروٹین اور 68 کلو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پٹھوں کی ترکیب کی مدد کے لئے ہوتی ہے.
سینڈوچ
ایک سینڈوچ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں فٹ ہونے کے لئے پورٹیبل اور سادہ طریقہ ہے. 4 آانس کے ساتھ پورے اناج روٹی کے دو بڑے سلائسیں. گرے ہوئے چکن، 2 چمچ. hummus اور ٹھنڈا ٹماٹر. یہ سینڈوچ 40 کروڑ کاربوہائیڈریٹ اور 40 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں 450 کیلوری.
سالم
گرے ہوئے سیلون پروٹین کا ایک ذریعہ ہے، جس میں آون فی 6 جی ہے. یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بھی امیر ہے، جس میں پٹھوں کی پیداوار کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، پٹھوں کی ترقی کی حمایت کے لئے، اور پٹھوں کی خرابی کو روکنے کے لئے. 5 اوز ہے 2 کپ بھوری چاول اور 1 کپ بھاپنے والی بروکولی کے ساتھ 750 کیلوری اور 104 جی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فلٹ. اس کے ورزش کا کھانا بھی 40 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
سرلوین اسٹائر فیری
"امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن آف جرنل" میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لیان گوشت کی 220 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے، تقریبا 30 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، اس میں پٹھوں پروٹین کی ترکیب 50 فی صد بڑھتی ہے. ایک مراسلہ ورزش بنائیں 4 اوز کے ساتھ بھرا ہوا. ٹھنڈے ہوئے، سنوکر سرلوین سٹیک، asparagus، مرچ اور مشروم. 1 کپ کوئینو سے زیادہ خدمت کریں، جو 39 جی کاربوہائیڈریٹ اور 8 جی پروٹین فراہم کرتی ہے.
