چکن پیزا سے بھرا ہوا ایک پیٹ گھر میں سلائڈ کی مدد کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. بیس بال کے کھلاڑیوں کو ایک طویل کھیل کے لئے کافی ایندھن فراہم کرتا ہے جو نمکین کی ضرورت ہوتی ہے - یا کھیل کی جاتی ہے جب ان کی بازیابی میں مدد کریں. چاہے آپ اپنے بچے کی ٹی بال ٹیم یا بالغ بالغ کے اپنے بینڈ کے لئے نمکین کا الزام لگائیں، روشنی، غذائیت اور صرف بھرنے کے لئے کافی سوچیں.
دن کی ویڈیو
سوڈ اور پھل سوچو
کھیلوں یا مشق کے لئے تیار کھلاڑیوں کے لئے پھل صحیح ناشتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے رجسٹرڈ غذائیت پسند ڈان جیکسن بلیٹنر نے تجویز کی ہے کہ بیس بال کھلاڑیوں کو کھیل سے پہلے 30 سے 60 منٹ پھل ملے. ایک گرم دن، منجمد انگور کے اصلی پھل یا سنیپ بیگ کے ساتھ آئس پاپ بنا ہوا ٹھنڈا اور سوادج دونوں ہیں. خشک پھل ہو سکتا ہے ان کھلاڑیوں کو جو عام طور پر صحتمند کرایہ سے شرمندہ ہو. دوسری طرف، اگر آپ پھل صاف ہو تو، پورے ٹکڑے ٹکڑے لائیں - لیکن کھلاڑیوں کو واحد قسم میں محدود نہ کریں. کیلے کے ساتھ ٹوکری بھریں، کائس، دھوپ سیب اور آڑویں تاکہ ہر ایک اپنے پسندیدہ ذائقہ کو منتخب کرسکیں. اگرچہ میدان میں خدمت کرنے کے لئے ڈپس بہت مشکل ثابت ہوسکتی ہے، ایپل سلائسس ایک ڈپٹی چٹنی کے ساتھ کام کرتی ہے - جیسے پھل کا دہی مل کر کاغذ کاغذ میں ٹوپی اور کام کرنے کے ساتھ مل کر - بچوں کے ساتھ گھر چلاتے ہیں.
کاربس پر لوڈ کریں
ایک کھیل کے بعد ناشتا کے لئے، کاربوہائیڈریٹ کو تھکا ہوا کھلاڑیوں کو ریفئل کرنے کے لۓ. گرینولا سلاخوں بل میں فٹ ہوتے ہیں، اگرچہ دکان میں خریدا کی قسم چینی میں زیادہ ہوسکتی ہے. میٹھاپن کے لئے کم سے زیادہ چینی اور خشک پھل کے ساتھ اپنے آپ کو بنانے کی کوشش کریں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے بھی پوری گندم کی روٹی یا پھلیاں نکالنے کے بعد نمکین کا اظہار کیا ہے. پورے پھل جام کے ساتھ کوٹ ٹوسٹ پوائنٹس یا hummus کے ساتھ tortilla چپس کی خدمت. اگر snack کا وقت رات کے کھانے سے پہلے چند گھنٹوں میں گر جائے تو کھلاڑیوں کو کچھ اور زیادہ ضرورت ہوسکتا ہے. ٹک گوشت پٹیاں اور کٹائی وگیاں پیتا جیبوں میں ڈالتے ہیں یا پورے گندم کے آتشیلوں میں پھینک دیتے ہیں. ہر جیب سلائس کریں یا ایک ناشتا کے لئے نصف میں لپیٹ دیں جو رات کے کھانے کے لئے کسی کی بھوک کو برباد نہیں کرے گا.
پروٹین کو کم کرو
بیس بال ایک میراتھن ہے، ایک سپرنٹ نہیں ہے. ایک پریکٹس یا کھیل دو یا اس سے زیادہ گھنٹے تک چل سکتا ہے، اور پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے بعد پروٹین کھاتے ہیں. کھیل کی مشق مشکل یا ابلی انڈے، انہیں ٹھنڈا کرنے اور پورے بیچ کو چالو کرنے کے لئے. نمک سیٹ اپ کے آگے ایک نمک شیکر مقرر کریں، اگر کھلاڑی ان کے انڈے کو پسند نہ کریں تو. مونگھلی مکھن ایک دوسرے کھلاڑی دوستانہ پروٹین ہے - لیکن اس بات کی توثیق کرتے ہیں کہ اس کی پیشکش کرنے سے پہلے اس گروپ میں کوئی نٹ الرجی نہیں ہے.سینڈوچ آسان کرنے کے لئے پورے گندم کے پٹھوں کے درمیان چیزیں پھیلائیں. دہی کے طور پر پنیر کی چھڑیوں یا چھوٹے پنیر راؤنڈ بھیڑوں کو خوش کریں گے. بالغوں کے لئے گرینولا کے ساتھ چھپی ہوئی انفرادی کپ کے لئے آپٹ؛ بچوں کے لئے، نچوڑ دہی ٹیوبیں اٹھاؤ.
ڈرنکس پر ذائقہ نہ ڈالو
بیس بال عام طور پر گرم موسم میں کھیلا جاتا ہے، اور کوئی وقت کی حد نہیں ہوتی، کھلاڑیوں کو آسانی سے پانی سے نکالا جا سکتا ہے. پانی، کپ اور مارکر کی چند جگوں کو لے لو تاکہ آپ ہر کھلاڑی کے لۓ ایک لیبل بنا سکتے ہو - سب کو اکثر ہتھیاروں کی ضرورت ہوتی ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیککس نے بیس بال کھلاڑیوں کو 2 گھنٹے پانی میں پانی سے پینے کی سفارش کی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ کھیل بھر میں اور بعد میں پینے کے بعد بھی. بعد میں پینے کے پانی کے طور پر پانی ٹھیک ہے، لیکن کھیلوں میں پینے والی چیزیں جو پسینے سے محروم ہوتے ہیں وہ موسم بہتر ہوتے ہیں جب موسم گرما ہوتا ہے. ایک اور ناشتا کا اختیار: کم چربی چاکلیٹ دودھ. بچوں اور بالغوں کو نہ صرف یہ صرف ایک علاج کے طور پر مل جائے گا، لیکن آسٹن میں ٹیکساس یونیورسٹی میں ایک مطالعہ پایا ہے کہ شراب نے کھلاڑیوں کو اپنے پرفارمنس کو بہتر بنانے میں مدد کی جب وہ ورزش کے بعد اسے پکارے.
