کاربوہائیڈریٹ کھلاڑیوں کے لئے اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. چاہے آپ باکسر، رقاصہ، فٹ بال پلیئر یا فیکٹر سکیٹر ہیں، کاربس آپ کے پٹھوں کو ایندھن کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، اور انہیں اپنی سب سے بہتر کام کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، تمام کاربوہائیڈریٹ نہیں کھلاڑیوں کی کارکردگی کے لئے مثالی ہیں. کاربوہائیڈریٹوں جیسے شاک غذائیت یا بہتر اناج کی وجہ سے توانائی کو تباہ کر سکتا ہے جو تربیتی اور مقابلہ کے ساتھ مداخلت کرتی ہے. صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذرائع بھی شامل ہیں کہ آپ کے کھیلوں کے غذائی غذائیت میں آپ کو تیزی سے چلانے، چھلانگ اور تیز کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
مکمل اناج کاربوہائیڈریٹ-امیر کھانے والے ہیں جو صحت مند اور بہتر غذائیت سے زیادہ غذائی اجزاء ہیں. جسمانی سرگرمی کے لئے توانائی کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرنے کے علاوہ، پورے اناج صحت کے فروغ وٹامن، معدنیات اور غذائی ریشہ کے امیر ذرائع ہیں. صحت مند سارا سارا اناج میں شامل ہوتا ہے، پوری گندم کی روٹی، باجرا، کونو، باجرا اور بھوری چاول.
ڈیری
دودھ کی مصنوعات کھلاڑیوں کے لئے مثالی ہیں کیونکہ کیلشیم، غذائی پروٹین اور بی وٹامنز جیسے غذائی اجزاء کے ساتھ دفن کر رہے ہیں. عام عضلات کی تقریب میں. دودھ کی مصنوعات میں لییکٹوز کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کی اہم مقدار بھی شامل ہے. جون 2006 "کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع ہونے والی تحقیقی تحقیق کے نتیجے میں، آپ کے ورزش کے بعد چاکلیٹ دودھ کا استعمال بحال ہوسکتا ہے اور پٹھوں کی ترقی کو بڑھا سکتا ہے. اس مطالعہ میں، سائیکل سواروں کا ایک گروہ چاکلیٹ دودھ یا ایک شدید تربیتی سیشن کے بعد ایک کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے والی پینے کو کھلایا گیا تھا. جو لوگ چاکلیٹ دودھ پینے والے تھے ان کے مقابلے میں اگلے تربیتی بوٹ کے دوران بہتر کارکردگی کا اظہار کرتے تھے جنہوں نے کاربوہائیڈریٹ پینے کو حاصل کیا تھا.
Legumes
پنٹا پھلیاں اور سیاہ پھلیاں جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور غذای ریشہ میں امیر ہیں. آپ کی غذا میں بینیاں شامل کرنے پر بین بین بنانا، سیم سیم سلڈ بنانا یا آپ کے پسندیدہ سوپ یا کیسرول ترکیبیں میں شامل کرنے پر غور کریں. کیونکہ انگلیوں کو چمکنے اور گیس کا سبب بن سکتا ہے، تربیت یا واقعہ سے قبل پھلیاں بچیں.
پھل
پھل کھلاڑیوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے قدرتی طور پر وٹامن امیر ذریعہ ہیں. اپنے روزمرہ پھلوں کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے نمکین اور ڈیسرٹ کے حصے کے طور پر پھل کھانے پر غور کریں.صحت مند پھلوں میں نیلے رنگ، بلبیریز، سنتری، سیب، ناشپاتیاں اور آڑو شامل ہیں. تربیت سے پہلے پھل کھانے کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوتے ہیں کیونکہ وہ سبزیاں اور سارا اناج سے زیادہ تیزی سے کھا رہے ہیں اور اپنے کام کرنے والے عضلات کو اپنی توانائی کی فراہمی کرنے کی ضرورت ہے.
سٹارٹ سبزیاں
یام، بینگن اور زچینی جیسے اسٹریج سبزیاں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں. زیادہ تر اسٹریج سبزیاں گیلیسیمائک انڈیکس پر کم ہیں، ایک جسم کی طرف سے ایک کاربوہائیڈریٹٹ امیر کھانا کتنا تیزی سے کھایا جاتا ہے. نیشنل طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کی رپورٹوں کے غذائیت دانبرا وین کی رپورٹ میں، غذائیت سے متعلق انڈیکس کھانے کی اشیاء جیسے اسٹریج سبزیاں آپ کے جسم کو مستقل انرجی ذریعہ فراہم کرتی ہیں جو طویل عرصے تک تربیت کے سیشن کے لئے آپ کو ایندھن کرسکتے ہیں. تاہم، سفید آلو ایک اعلی گلیمیمی انڈیکس رکھتے ہیں اور معتدل میں استعمال کیا جانا چاہئے.
