لیسین ایک ضروری امینو ایسڈ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ضرورت ہے لیکن آپ کا جسم اسے نہیں بنا سکتا. آپ کولیسیم جذب اور توانائی میں چربی تبدیل کرنے کے لئے کولیجن اور کنکریٹ ٹشو بنانے کے لئے لیسین کی ضرورت ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، باقاعدہ طور پر لیسین لے جانے والی جینیاتی ہیپاوں اور سرد گھاووں کی بھی روک تھام کرسکتے ہیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ آپ کو کھانے کے کھانے میں ہر گرام پروٹین کے لئے کم از کم 51 ملیگرام لیسین کی سفارش کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
گوشت اور پولٹری
مکھی لیسین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. مثال کے طور پر، چربی ٹرمیڈ آف کے ساتھ سب سے اوپر راؤنڈ بیف کا انتخاب منتخب کرنے والی 3 آونس آپ کو فراہم کرے گا 3. لیسین کے 1 گرام. دوسرے قسم کے گوشت اور پولٹری لیسین کے بہتر ذرائع میں بھی شامل ہیں. rotisserie چکن چھاتی کا گوشت کی ایک ہی رقم فراہم کرتا ہے 2. لیسین 8 گرام، اور برائنڈ ٹاپ راؤنڈ پر مشتمل ہے. 2. پر مشتمل 6 گرام فی 3 آئن. برادری میمن ٹانگ یا کندھے کے بارے میں 2. فی صد 3 آونس لیسین کی خدمت کرتی ہے، اور برادری ترکی کی چھاتی کی ایک ہی سائز پر مشتمل ہے. 4 گرام.
مچھلی اور سمندری غذا
سمندری غذا تقریبا گوشت یا چکنائی کے طور پر لیسین کا ذریعہ ہے. نیلے رنگ ٹونا کی ایک 3 اونس اور ایک الاسکا بادشاہ کیکڑے ٹانگ پر مشتمل ہے. 2. لیسین کے 3 گرام، اور 3 آونس ساکی سالم یا ڈبہ شدہ ٹونا 2. 1 گرام. دیگر اچھے سمندری غذا کے اختیارات میں سنیپپر، بادشاہ مکریل، ہیلوبٹ اور چمکدار لابسٹر شامل ہیں، جس میں تمام فی گھنٹہ فی لیسین کے تقریبا 2 گرام فراہم ہوتے ہیں.
پھلیاں اور مٹر
پھلیاں اور مٹر لیسین کے سب سے بہتر سبزیوں کے ذریعہ ہیں، لیکن ان میں زیادہ سے زیادہ گوشت سے زیادہ اس امینو ایسڈ میں کافی کم ہے. ایک کپ کا ڈبے بہت اچھا شمالی پھل، ادزوکی پھلیاں یا سفید پھلیاں ہیں 1. لیسین کے 3 گرام، اور اسی طرح ایک ٹوفیو سے متعلق 1/2 کپ کی خدمت کرتا ہے. دال 1. فی فی فی صد گرام لیس، چپس، تقسیم مٹر اور edamame.
دودھ کی مصنوعات
کچھ دودھ کی مصنوعات میں بھی کافی مقدار میں لیسین بھی فراہم کرتی ہے. سارا دودھ ریکوٹا پنیر کی 1/2 کپ کی خدمت 1. 1. لیسین کے 7 گرام ہے، اور ایک کپ غیر غذائی پنیر 1 پونڈ فراہم کرتا ہے. 3 گرام. پریسن پنیر کا ایک آونس 0. 9 گرام لیس ہے، جیسا کہ سادہ سکیم دودھ دہی کے 6-آون کنٹینر ہے.
