سلیمانیم اور میگنیشیم کے اچھے ذرائع

ضروری معدنیات مگنیشیم اور سیلینیم اکثر نظر انداز کر رہے ہیں. میگنیشیم اینجیم سرگرمی اور توانائی کی پیداوار کے لئے بہت اہم ہے، اور اعصابی ٹرانسمیشن میں مدد ملتی ہے. ایک کمی کے نتیجے میں جلدی، اعصابی، ڈپریشن، پٹھوں کی کمزوری اور پریشر سنڈروم خراب ہوسکتی ہے. سلینیم اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، اینٹی ویو پیداوار میں مدد سے مدافعتی نظام کی حفاظت کرتا ہے اور صحت مند دل اور جگر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. سلینیم اور میگنیشیم کو اضافی طور پر لے جایا جا سکتا ہے، لیکن بہت سے کھانے میں بھی دستیاب ہیں. مجوزہ روزانہ کی مقدار میگنیشیم کے لئے 320 سے 420 ملیگرام اور سیلینیم کے لئے 55 مائیکروگرام ہے. تمام سپلیمنٹس کے ساتھ، اضافی میگنیشیم اور سیلینیم کے ساتھ غذائیت سے متعلق ریفینم شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

گری دار میوے اور اناج

گری دار میوے اور اناجوں میں میگنیشیم اور سیلینیم کا سب سے اچھا غذائی ذریعہ ہوسکتا ہے. مونگٹش اور قددو کے بیج خاص طور پر میگنیشیم میں زیادہ ہیں، فی فی 50 ملیگرام فی خدمت. برازیل کے گری دار میوے خاص طور پر سلیینیمیم میں ہیں، 544 مائکروگرامس، اور دیگر درخت گری دار میوے جیسے بادام اور کاجوس دونوں سیلینیم اور میگنیشیم دونوں کی زیادہ مقدار ہیں. منحل دونوں گندم اور جوس جیسے پورے اناج میں بھی 160 ملیگرام گرام میگنیشیم اور 60 مائکروگرام سلیمینیم فی خدمت ہوتی ہے. غذا میں معدنی سطح مختلف ہوتی ہے جس میں مٹی کے معدنی سطح پر منحصر ہوتا ہے جہاں اناج کو بلند کیا گیا تھا. یہ خاص طور پر سلیمانیم کے لئے سچ ہے، جو کہ Ozark پہاڑوں اور نیوزی لینڈ جیسے مقامات میں کمی ہے.

پروٹین

جانوروں کے پروٹین کی مصنوعات جیسے گوشت، مچھلی اور دودھ سیلینیمیم اور میگنیشیم میں زیادہ ہوتی ہیں. ہیرنگ، سیلون اور ٹونا اور دیگر مچھلی پر مشتمل 60 مائکروگرامس سیلینیم اور ہر میگنیشیم کی 90 ملیگرام شامل ہوتی ہے. بیف دونوں معدنیات میں خاص طور پر زیادہ ہے، 50 مائکروگرام سلیمینیم اور میگنیشیم کے 50 ملیگرام کے ساتھ، سائز کی خدمت پر منحصر ہے. میما، سور اور تاریک گوشت پولٹری کم مقدار ہے. پنیر اور دہی کی طرح دودھ کی مصنوعات دونوں معدنیات میں زیادہ ہیں. سوڈ جیسے نونڈیئر دودھ ہر سال میگنیشیم کی 25 ملیگرام تک ہیں.

سبزیاں

سبز پھلیاں، لیما پھلیاں اور مٹر میگنیشیم کی 180 ملیگرام اور سلیینیم فی 20 مائکروگرامس ہیں. دیگر سبزیجوں، جیسے مشرپرکس اور برسلز مچھروں کے ساتھ، مشروم کے ساتھ 5 فی 10 مائکروگرامس کی خدمت کرتے ہیں، جبکہ سبزیوں جیسے آرٹچیک، آکرا اور پتلی سلاد سبزیوں کی طرح سوئس چارڈ میں اعلی سطح پر میگنیشیم ہے، فی صد 50 سے 60 ملیگرام.

پھل

زیادہ سے زیادہ پھل سیلینیم میں زیادہ نہیں ہیں، لیکن کیلے، تاریخوں اور اناروں میں سب سے زیادہ سطح موجود ہیں، اور اس میں ہر مائیکروگرام فی خدمت ہوتی ہے. یہ پھل اور دیگر، جیسے بلبربریری، وکر اور راسبربر فی میگنیشیم کے 50 ملیگرام تک موجود ہیں، اس علاقے پر منحصر ہے جہاں پھل پیدا ہوئیں.