والی بال کے کھیل کے دوران، مختلف حرکتیں کھودنے، سکیٹنگ، سپکنگ اور پھانسی - آپ کے جوڑوں پر کافی کشیدگی لگتی ہے. چوٹ کو روکنے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، ایک اسٹیشنری سائیکل میں رسی، گھومنے یا چلانے کی طرف سے کم سے کم پانچ منٹ کے کارڈ کے ساتھ گرم کریں. متحرک اثرات انجام دیتے ہیں، جس میں آپ اپنی عضلات کو تحریک کے آرام دہ اور پرسکون رینج کے ذریعہ منتقل کرتے ہیں، عدالت میں کارروائی کے لئے تیار کرنے میں بھی مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
متحرک رہیں
پری پر عملدرآمد کا اہتمام کرنا ہے کہ آپ کے پٹھوں والی بال کی مخصوص تحریکوں کو تیار کریں. جامد پھیلاؤ کے دوران، جس میں آپ 30 سیکنڈ تک گھڑی کی چوٹی پوزیشن رکھتے ہیں، آپ کے پٹھوں کی رفتار کی حد میں اضافہ کرسکتے ہیں، متحرک پھیلاؤ اپنے پٹھوں کو تحریک کے واقف رینج سے لے جاتے ہیں. آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کو پھیلانے اور گرم کرنے کے لئے کنٹرول اور مائع تحریک کا استعمال کریں. اس طرح کی حرکتیں آئیں جیسے ڈیوز، رول، اسپلا اور توسیع آپ کے پٹھوں کو کھیل کے کھیل کے لئے بہتر بنائے گی.
طرزیں کھینچیں
والی بال کے لئے متحرک پھیلاؤ میں آگے اور طرف کی ٹانگ ایک کھڑے پوزیشن، ہاتھ سے چلتا ہے، بار بتھ، آگے چلنے والے پھیپھڑوں اور کندھوں کے چلتے چلتے سے جھکتا ہے. آپ لائٹ کارڈیو کے ساتھ پھیلاتے ہیں، جیسے کہ عدالت کے ارد گرد گھومتے ہوئے بازو سوئنگ کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو آگے پیچھے، سامنے اور پیچھے یا بے ترتیب ہدایات میں سوئنگ. مثال کے طور پر، مسلسل اپنے ہتھیاروں کو سوئنگ کرتے ہوئے دو سے چار بار کہیں بھی عدالت کی لمبائی میں گھومتے رہتے ہیں. بٹ کک کو انجام دینے کے دوران، آپ کے قافلے کو پھینکنے کے لئے. اعلی گھٹنوں کے ساتھ جھگڑا آپ کی ہڑتال اور ہپ لچکداروں کو گرم اور بڑھا دے گا.
صحت کے لئے فوائد
جبکہ متحرک اثرات آپ کے پٹھوں کو بال بال کے مشق کے لئے گرم کر سکتے ہیں، وہ طویل مدتی طاقت اور لچک کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. ایک متحرک تسلسل کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ حرکت پذیری تحریک کے ذریعے حرکت پذیری اور آپ کے پٹھوں کی تربیت کے طور پر لچک کے ساتھ متحرک کرتا ہے. کھلاڑیوں کو والی بال میں بار بار تحریکوں کا استعمال کرنا پڑتا ہے، جس میں کچھ پٹھوں کے ساتھ ساتھ زیادہ استعمال ہونے والے زخموں میں سختی پیدا ہو سکتی ہے. کھیل مخصوص خاص متحرک آپ کو پٹھوں کے توازن کو برقرار رکھنے اور بار بار کاموں کی وجہ سے لچک کے مسائل کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
پریکٹس پوائنٹس
اگر آپ لچک کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو عمل کے ٹھنڈے مرحلے کے دوران جامد اثرات مرتب کریں. آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر گرم کیا گیا ہے اور ان کی معمولی رینج سے آگے بڑھانے کے لئے زیادہ تر قبول کن ہوں گے. بیلسٹک اسکرینوں سے بچیں جس میں آپ اپنے عضلات کو بڑھانے کے لئے فوری بار بار حرکت کرتے ہیں. ابرپٹ تنگ پٹھوں کو پھینکنے کے لئے شیخی کر سکتی ہے.
