جب آپ دوپہر کے کھانے کے دوران اپنے سینڈوچ تک پہنچ جاتے ہیں، تو اس کو مونگھلی مکھن اور جیلی چینی میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. یہاں تک کہ اگر بھرنے والی چیزیں میٹھی نہیں ہوتی ہیں تو، سینڈوچ میں بھی روٹی میں چینی یا مکئی کی شربت بھی شامل ہوتی ہے. اگرچہ آپ کو زیادہ سے زیادہ میٹھی چکھنے کے لئے سفید روٹی نہیں مل سکی، آپ ہر قسم کے کھاتے میں عام طور پر ایک گرام چینی سے زائد ہوتے ہیں. اگر آپ اپنے چینی کی انٹیک کے بارے میں فکر مند ہیں تو، کم چینی کی مصنوعات کو تلاش کرنے کے لئے روٹی لیبلوں کی جانچ پڑتال کے بارے میں محتاط رہیں.
دن کی ویڈیو
ایک گام کی گرام سے زیادہ
وائٹ روٹی ایسی مصنوعات میں سے ایک ہے جو بغیر کسی میٹھی سے نمٹنے کے بغیر چینی پر مشتمل ہے. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، تجارتی طور پر تیار شدہ سفید روٹی کا ایک ٹکڑا 1. 4 گرام چینی ہے. سینڈوچ میں سفید روٹی کے دو سلائسوں کے ساتھ، اکیلے روٹی سے تقریبا 3 گرام چینی کی امید ہے.
وائٹ فال میٹھی فراہم کرتا ہے
وائٹ روٹی کمپنیاں عام طور پر مینوفیکچرنگ کے دوران اپنی مصنوعات میں چینی شامل کرتی ہیں. ایک بڑے برانڈ میں، مثال کے طور پر، آٹے آٹے اور پانی کے پیچھے تیسری اجزاء ہے. تاہم، اس کے اپنے بالکمل گندم کا آٹا ایک ٹریس کی مقدار میں چینی ہے. فی کپ، اس قسم کی آٹا تقریبا نصف گرام چینی ہے.
چینی کے ساتھ دیگر وائٹ آلو کی مصنوعات
ان مصنوعات میں کچھ ڈگری چینی تلاش کریں جو سفید آٹے پر مشتمل ہو. سفید ہموار آٹے کے ساتھ بنا 4 انچ قطر سفید پیٹا، مثال کے طور پر، 0. 4 گرام چینی شامل ہے. 6. 6. 5 انچ قطر سفید پیٹا، 0.8 گرام چینی ہے. کم سے کم کیلوری سفید روٹی ممکنہ سفید روٹی سے کم کیلوری ہے، لیکن یہ ابھی بھی چینی پر مشتمل ہے. کم کیلوری سفید روٹی کا ایک ٹکڑا 1. 1 گرام چینی.
مکمل گائے اور دیگر اختیارات
کھانے کی صنعت سفید بھٹی کے لئے صحت مند متبادل کے طور پر پوری گندم کی روٹی اکثر مارکیٹ کرتی ہے، لیکن پوری گندم کی روٹی بھی چینی کا ذریعہ ہے. پورے گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا، جو سفید روٹی کے ٹکڑے سے تھوڑا سا بھرا ہوا ہے، میں 1. 4 گرام چینی ہے. اگر آپ اپنی روٹی میں چینی سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، تو مصنوعی مٹھائی کے ساتھ بنا ہوا ڈھیلا لگتے ہیں. دیگر اختیارات میں آپ کے سینڈوچ کے لۓ لیٹٹی لپیٹ یا ہیلتھ فوڈ اسٹور پر شوگر روٹی کی تلاش میں شامل ہیں.
