کھانے کی گرینول آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے اور بعض دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ ایک ناشتا کا ایک قسم ہے جس میں پورے اناج، گری دار میوے اور خشک پھل شامل ہیں. عام طور پر تھوڑا سا تیل اور میٹھیر کے ساتھ جھاڑیوں کا ذائقہ ہوتا ہے، اناج کو کچلنے والا بنا دیتا ہے. گرینولا کے ہر تغیر میں تھوڑا سا مختلف غذائیت کی قدر ہے. کچھ اجزاء پر منحصر ہے، کچھ زیادہ چینی، چربی، کیلوری یا پروٹین ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر پر مشتمل ہے
سب سے زیادہ گرینولا میں دو اہم اجزاء، مکمل اناج اور گری دار میوے، غذایی فائبر پر مشتمل ہے. صرف 1/3 کپ گرینولا سے، آپ کو 4 گرام فائبر مل جائے گا. اگرچہ آپ کے جسم کی طرف سے یہ ناقابل یقین ہے، فائبر ہضم کو کنٹرول کرنے اور قبضہ روکنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے اور کھانے کے بعد مکمل طور پر محسوس کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد دیتا ہے، اور آپ کو کم بھوک کے ساتھ کیلوری میں کمی دینے کی اجازت دیتا ہے. جھوٹے فائبروں میں جڑی بوٹیوں کو خاص طور پر برا کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے مفید ہے. گھلنشیل ریشہ بلی ایسڈ پر باندھتا ہے، جس میں کولیسٹرول موجود ہے، آپ کے عمل انہضام کے پٹ میں اور آپ کے جسم سے ان کو ہٹا دیتا ہے.
منافع بخش چربی فراہم کرتا ہے
گرینولا صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں گری دار میوے، بیج اور تیل شامل ہیں. گرینولا کی خدمت آپ کو 4 گرام معدنیات سے متعلق فیٹی ایسڈ دیتا ہے اور تقریبا 4 گرام polyunsaturated فیٹی ایسڈ دیتا ہے. چربی کے دو قسمیں کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں، اور سوزش کو کم کرسکتے ہیں. دیگر چیزوں کے علاوہ، یہ اثرات دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر اور سوزش کے حالات کو روکنے یا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. گرامولا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ایک قسم کی polyunsaturated فیٹی ایسڈ مناسب دماغ کی تقریب کے لئے ضروری ہیں.
سپلائی وٹامنز
گرینولا جیسے مکمل غذائیت، عام طور پر بہتر اناج سے زیادہ فی وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہوتی ہے. وٹامن ای، تھامین اور فولے گرینولا میں اہم مقدار میں پایا جاتا ہے. گرینولا میں تیل، گری دار میوے اور بیجوں کو وٹامن ای فراہم کرتا ہے، جو آپ کے بدن میں اینٹی آکسائڈنٹ کے نقصان دہ فری بنیاد پرست مرکبات سے بچنے کے لئے کام کرتا ہے. یہ آپ کے دل، جلد اور اعصابی نظام کی صحت کو برقرار رکھنے میں ایک حصہ ادا کرتا ہے. تھامین اور فولٹ بی ویٹامین ہیں جو توانائی کی تحابیلزم، اعصابی فنکشن، سیل کی ترقی اور مخصوص نیند ٹیوب پیدائشی خرابیوں کی روک تھام میں مدد کرتی ہیں.
معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ
گرینولا آپ کی صحت سے تقریبا ہر معدنی ضروریات پر مشتمل ہے.میگنیشیم، فاسفورس، زنک، تانبے، مینگنیج اور سیلینیمم آپ کی روزانہ کی ضروریات کے سب سے زیادہ فیصد میں موجود ہیں. میگنیشیم آپ کے جسم میں 300 سے زائد انزمی رد عملوں میں حصہ لیتا ہے، بشمول توانائی کی پیداوار، کیلشیم کا استعمال اور صحت مند ہڈیوں کی دیکھ بھال. آپ کے جسم میں ایسڈ بیس بیلنس میں اور کچھ پروٹین کی پیداوار میں فاسفورس امداد کرتا ہے. سلنیم، زنک، تانبے اور مینگنیج، اگرچہ آپ کے جسم کی طرف سے صرف چھوٹی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے، کنکشی ؤتوں، سرخ خون کے خلیوں اور ہڈیوں کے قیام کے لئے ضروری ہیں. وہ صحت مند مدافعتی، اعصابی اور گریواوی نظام کے کام کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں؛ تھرایڈ کو ریگولیشن میں مدد؛ اور مناسب شفا یابی میں شراکت.
