انگور کے بیج کا تیل اور کینوس کا تیل اسی طرح کی غذائی پروفائل ہے. وہ دونوں آپ کو وٹامن ای، بہت سارے صحت مند چکنائی اور تقریبا ایک ہی تعداد میں کیلوری فراہم کرنے والے ہیں. اگرچہ وہ فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں، اگرچہ وہ اب بھی کیلوری سے بھری ہوئی ہیں، مطلب ہے کہ آپ ان کو صرف اعتدال پسند میں استعمال کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اینٹی آکسڈینٹ وٹامن ای
اینٹی آکسائڈنٹ، جیسے وٹامن ای، مفت ریڈیکلز کی تلاش میں آپ کے جسم کے ذریعے سفر. عام طور پر، آزاد ذہنی صحت مند خلیات پر عمل کرنے کے لئے دستیاب ہیں، ایک ایسی عمل جو مستقل طور پر ان کو نقصان پہنچا ہے، صحت مند مسائل کی وجہ سے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ میں خوراک اور غذائیت کا بورڈ، سفارش شدہ غذائیت کے الاؤنس کو پورا کرنے کے لئے آپ کو ہر روز 15 ملیگرام وٹامن ای حاصل کرنے کی ضرورت ہے. انگور کے بیج کا تیل 1 چراغ سے 4 ملیگرام، یا آپ کی روزانہ کی ضروریات کی 25 فیصد سے زائد ہے. کینولا کا تیل 2. 5 ملیگرام سے کم ہے، جو آر ڈی اے کے 15 فیصد ہے.
وٹامن K کی سطح
ہر بار جب آپ کو چوٹ پہنچا ہے، یہ وٹامن K ہے جس میں خون کی روک تھام اور روکتا ہے. وٹامن ک کی کردار کوکگولیشن کا عمل شروع کر رہا ہے، سکابیں یا کلٹ تشکیل دے رہی ہے لہذا آپ کو شفا حاصل کر سکتا ہے. وٹامن K کے لئے آر ڈی اے مردوں کے لئے روزانہ 120 مائکروگرام ہیں یا خواتین کے لئے ایک دن 90 مائکروگرام. کینولا کے تیل میں وٹامن ک - تقریبا 10 مائکروگرام فی چمچ، یا آپ کی ضرورت 8 فیصد سے 11 فیصد ہے. لیکن آپ انگور کے بیج کے تیل سے نہیں ملیں گے.
کل کیلوری اور موٹ
انگور کے بیج کے تیل اور کینوس کے تیل میں اسی طرح کی کیلوری کا شمار اور مجموعی چربی کا مواد ہے. آپ انگور کے بیج کے تیل کی چمچ سے تقریبا 120 کیلوری حاصل کریں گے اور کینول تیل کی ایک ہی رقم سے تقریبا 125 کیلوری کو ملیں گے. دونوں صورتوں میں، تمام کیلوری چربی سے آتی ہیں. انگور کے بیج کا تیل تھوڑا سا 13 سے زیادہ پیش کرتا ہے. کل چربی کے 5 گرام، جبکہ کینولا تیل فی چربی فی چربی کے تقریبا 14 گرام فراہم کرتا ہے.
موٹ کی اقسام
انگور کے بیج اور کینوس کے تیل دونوں منونواساتوروریٹس اور پالتوسنٹورریٹڈ چربی سے بھری ہوئی ہیں - MUFAs اور PUFAs - آپ کے دل کو صحت مند رکھنے والے "اچھے" چربی کے طور پر جانا جاتا ہے. ٹرانسمیشن اور سنترپت چربی سے زیادہ غذا میں زیادہ MUFAs اور PUFAs کی طرف سے، آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے، طویل مدتی دل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. انگور کے بیج کا تیل میں، 85 فی صد سے بھی زیادہ چربی مونو اور پلاٹینیٹوریٹ ہیں. لیکن کینوس میں ان فائدہ مند چربی کی ایک بڑی تعداد ہے، جس میں MUFAs اور PUFAs سے نمٹنے والی کل چربی میں سے 90 فی صد.
سنسرپت موٹ پر غور کرتا ہے
سنتری ہوئی چربی کو روکنے میں مشکلات، آلودگی کی طرف بڑھتی ہوئی اور وقت کے ساتھ، دل کی بیماری کے امکانات میں اضافہ کر سکتا ہے. 10 فیصد امریکیوں 2010 کے لئے غذائیت کے مطابق ہدایت کے مطابق، آپ کو 10 فیصد سے زیادہ کیلوری کا استعمال سٹیورڈ چربی سے کم ہونا چاہئے. 2، 000-کالوری روزانہ غذا کے لئے زیادہ سے زیادہ 22 گرام.انگور کے بیج اور کینوس کے تیل سے آپ کو کچھ سنبھالنے والی چربی ملے گی، اگرچہ انگور کے بیج کا تیل تھوڑا زیادہ ہے. انگور کے بیج کے تیل کا ایک چمچ آپ کو 1. گرام، یا آپ کی روزانہ کی حد میں 6 فیصد دیتا ہے. Canola تیل کی ایک ہی رقم آپ کے زیادہ سے زیادہ مختص کے صرف 1 گرام، یا 5 فیصد سے بھی کم پیش کرتا ہے. چونکہ سنتری شدہ چربی جلدی میں اضافہ کرسکتے ہیں، ہر وقت آپ کو تیل کے ساتھ پکانا تاکہ آپ کے داخلے میں بہت زیادہ نقصان دہ چربی شامل کرنے سے بچیں.
