گرے ہوئے چکن چھاتی موسم گرما کے پسندیدہ ہیں، باربیکیو چٹنی میں سادہ یا ہلکی خدمت کی جاتی ہیں. اس کی کثرت سے یہ گوشت باورچی خانے میں بھی مفید ہے؛ نہ صرف گری ہوئی چکن کی چھاتی خود کو ایک اعلی معیار کے پروٹین ذریعہ کے طور پر کام کرتی ہے، آپ غذائیت کی قیمت کو فروغ دینے کے لئے سلاد اور کیسیولس میں اضافہ کرسکتے ہیں. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں گروسری اسٹورز میں چکن کی چھاتی آسانی سے دستیاب ہے، اور آپ اسے خام یا پری پکا پا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور سرونگ سائز
ایک 4 اوز. گری دار، چکنائی چکن کی چھاتی کی خدمات 187 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، اگرچہ آپ کو چکن پر استعمال کرتے ہوئے کسی بھی ساس یا مریدوں کا حساب کرنا اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ بہت سے کیلوری سے بچنے سے بچنے کے لۓ یہ وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. 4-اوز کی پیمائش کرنے کے لئے آپ کے فوڈ پیمانے کو کھینچنے کی کوئی ضرورت نہیں. حصہ: گرے ہوئے چکن چھاتی کی اس کی خدمت کا سائز آپ کے ہاتھ کی کھجور کے تقریبا سائز ہے.
موٹی
A 4-oz. گرے ہوئے چکن کی چھاتی کی خدمت کرتے ہوئے چربی کا 4 جی ہے. چکن کے ایک حصے میں کیلوری کے 19 فیصد کے لئے یہ اکاؤنٹس. آپ کی روز مرہ چربی کا استعمال آپ کی کل کیلوری سے 20 سے 35 فی صد تک محدود ہوجاتا ہے، آپ کی جنس اور طرز زندگی پر منحصر ہے. وزن میں اضافہ اور متعلقہ صحت کے مسائل سے بچنے کے لئے اس سپیکٹرم کے اندر چربی کی کھپت رکھیں.
پروٹین
4 آانس کھاؤ. گرے ہوئے چکن چھاتی کا حصہ اور آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں پروٹین کی 25 جی میں شراکت ملتی ہے. اس رقم میں 44. 6 سے 54 پر مشتمل ہے. روزانہ کی کھپت کے لئے ادویات انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے سفارش کردہ 46 سے 56 گرام کا 3 فیصد. تمام جانوروں کے پروٹینوں کی طرح، گری ہوئی چکن چھاتی ایک مکمل پروٹین ہے، جس میں آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے تمام امینو ایسڈ مشتمل ہوتی ہے.
معدنیات
گرے ہوئے چکن کے دودھ کی خدمت کرنے والے ایک لوہے کی روزانہ تجویز کردہ ذیابیطس کا 7 فیصد فراہم کرتے ہیں، جو آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیوں کو استعمال کرنے میں استعمال کرتی ہے. آپ کی غذا میں کافی لوہے کے بغیر، آپ کو تھکاوٹ، دل کی دھندلاپن اور پیلا جلد، انمیا کے طور پر جانا جاتا حالت سے ہو سکتا ہے. ایک 4 آانس. گرے ہوئے چکن کی چھاتی کی خدمت میں بھی کیلکشی کا 2 فی صد بھی شامل ہے جس میں آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے.
خیالات
گرے ہوئے چکن کی چھاتی میں دیگر گوشت کے مقابلے میں کم کولیسٹرول ہوسکتا ہے، لیکن یہ اب بھی 300 ملی گرام کی سفارش کردہ روزانہ کی حد میں سے تقریبا ایک تہائی پر مشتمل ہے. آپ کی خوراک میں کولیسٹرول اکثر آپ کی رکاوٹوں میں رہائش پذیر ہے، تعمیر اور خون کے بہاؤ کو روکنے کے. اس کے نتیجے میں دل کی ہڑتال اور اسٹروک کا خطرہ ہو سکتا ہے.
