گرے ہوئے انڈے صرف کسی بھی کھانے میں فٹ بیٹھتے ہیں. سلاد گرین کے ایک بستر کے اوپر رکھو، اسے ایک اسٹیک کے لئے گرم سائڈ ڈش کے طور پر لطف اندوز یا دوپہر کے کھانے میں چکن سینڈوچ میں شامل کریں. پھر، اگر آپ کے پاس کوئی بائیں پاس ہے، تو اگلے دن آپ کی صبح میں داخل ہو جائیں. یہ ورسٹائل وگ قدرتی طور پر کیلوری میں کم ہے - لیکن اگر آپ کو گرائلنگ کے مقاصد کے لئے تیل شامل ہے - آپ کی کیلوری کو تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کاربس، پروٹین اور فیٹی
کھانے کی اشیاء میں تمام کیلوری ماکریوترینٹینٹس سے آتے ہیں: کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی. پکایا اور گھاٹا بینگن فی فی کم سے کم 35 کیلوری فراہم کرتا ہے، جس میں تقریبا 3 1/2 آون وزن ہے. انڈے میں تقریبا 85 فیصد کیلوری، جو تقریبا 30 کیلوری ہے، کاربوہائیڈریٹ سے ہیں. 10 فیصد سے کم کیلوری، یا 3 کیلوری، پروٹین سے ہیں. باقی 5 فی صد کیلوری - 2 کیلوری - چربی سے چربی.
فائبر کی خوراک
آپ کو گرے ہوئے انڈے سے اپنے روزانہ فائبر کی ضروریات کا دل کی گڑبڑ مل جائے گی. ہر ایک کپ کا کام آپ کے بارے میں پیشکش سے لطف اندوز 2. فائبر 5 گرام. امریکیوں کے لئے غذائی ہدایات کے مطابق، آپ کو ہر 1، 000 کیلوری کے لئے 14 گرام ریشہ کی ضرورت ہے 2010. ایک عام، 2، 000-کیلوری غذا روزانہ ریشہ کی 28 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. گرے ہوئے انڈے کے 1 کپ کی طرف سے آپ کو اس رقم کی 10 فی صد کا قریب بناتا ہے.
وٹامن اور معدنیات
بیپلانٹ ہر قسم کے وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے جو آپ سوچ سکتے ہیں، اگرچہ خاص طور پر کسی بھی خاص طور پر کسی سے زیادہ مقدار میں نہیں ہے. آپ کو آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے وٹامن K کو تیز کرنے کے لئے کچھ بی وٹامنز ملیں گے، عام خون کی کمی کے لئے وٹامن K اور وٹامن اے کے اجناس میں وٹامن سی، وٹامن ای اور زنک سمیت کئی اینٹی آکسائڈینٹ غذائی اجزاء شامل ہیں. وہ بیماریوں کی وجہ سے مرکب مرکبات سے نمٹنے کے ذریعے کام کرتا ہے جو فری رپوز کہتے ہیں. گرے ہوئے انڈے سے لطف اندوز ہونے میں آپ کی ہڈیوں کو تھوڑا سا کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کی پیشکش مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے غذائیت سے بھرا ہوا ڈش بھی فاسفورس اور کم سے کم سوڈ سوڈیم ہے. ان معدنیات، جو الیکٹروائٹس کے طور پر جانا جاتا ہے، پٹھوں کی نقل و حرکت اور دل کے افعال کے لئے بجلی کا کام کرتی ہے.
غور کرنے والی گریجویشن
چپچپا کو روکنے کے لئے گرنے سے پہلے آپ کو اپنے مرچنے والی بینگن میں کچھ قسم کی چربی شامل کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ تیل استعمال کرتے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ ہر چمچ تقریبا 125 کیلوری ہے. اگرچہ ان تمام کیلوری، اگر آپ پودے پر مبنی تیل جیسے سویا بین، کینولا یا زیتون کا استعمال کرتے ہیں تو دل سے صحت مند پاولوناسیٹورریٹڈ اور منونیوسریٹورڈ چربی سے آتے ہیں. ایک ہلکی متبادل کے طور پر، غیر اسٹیک سپرے کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں. آپ کو ہر ایک squirt سے چربی کی مقدار اور صرف ایک چھوٹی سی کیلوری مل جائے گی.
