مہی مہیا بھی، ڈالفنفش بھی کہا جاتا ہے، پارا میں نچلے مچھلی میں سے ایک ہے، لہذا حاملہ خواتین محفوظ طور پر چھ تک کھا سکتے ہیں ہر مہینے 6-اونس سرونگ. مہیا میں کیلیے والی حببٹ، ہڈاک، فاؤنڈیشن اور کوڈڈ میں ان کے مقابلے میں موازنہ ہیں؛ اس کا ساممون، میککر اور ٹونا سے کم کیلوری ہے. مہئی مہیا بھی ان مچھلی سے زیادہ صحت مند ومیگا 3 چربی میں کم ہے، صرف 3 کروڑ فی 3 کروڑ صرف 118 ملیگرام کے ساتھ.
دن کی ویڈیو
شمار کرنے والی کیلوری
مہیہ کی خدمت کرنے والے 3 آئنس میں 93 کیلوری ہیں، جن میں سے تقریبا 20 سے آتے ہیں. اس میں 2 گرام پروٹین موجود ہے. مہئی مہهي کاربوہائیڈریٹ کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے، اور اس میں فی الحال صرف 0. 8 گرام چربی شامل ہوتی ہے. اگر آپ تیل کو آپ کے مہیا کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، یہ چربی اور کیلوری مواد میں اضافہ کرے گا. مثال کے طور پر، زیتون کا ایک چائے کا چمچ 40 کیلوری اور 4. چربی کے 5 گرام پر مشتمل ہے.
