آپ کی غذائیت کے بہت سے پروٹین کو شامل کرنے کے لئے کیکڑے گرنے میں کم کیلوری کا طریقہ ہے. وہ چربی میں بہت کم ہیں اور کئی وٹامن اور معدنیات پیش کرتے ہیں. لیکن اس تیل پر جمع کرنے سے پہلے جب آپ کو گرنے کے لئے انتظار کر رہے ہیں، تو آپ دوبارہ سوچنا چاہتے ہیں. تیل کے ساتھ باورچی خانے سے متعلق کیکڑے آپ کو محسوس کر کے مقابلے میں مزید کیلوری اور چربی شامل کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
شمار کرنے والی کیلوری
تقریبا 44 سے 52 کیلوری کے لئے، آپ کو آٹھ گرے ہوئے کیکڑے ہوسکتی ہے - کھانا پکانے کے بعد 45 گرام وزن. پروٹین کیمیائی میں کیلوری کا سب سے بڑا ذریعہ ہے. آپ تقریبا 10 سے 10 کلو گرام پروٹین آٹھ گرے ہوئے کیچھر سے ملیں گے اور کل کیلوری میں سے 95 فی صد تک پہنچ جائیں گے. کیلوری کا آخری چھوٹا سا حصہ ایک گرام کاربوہائیڈریٹ سے کم اور ایک گرام چربی سے کم ہے.
سنتریپت موٹی اور کولیسٹرول
کولیسٹرول میں نسبتا زیادہ نسبتا زیادہ ہے، اگرچہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ان سے بچنے کی ضرورت ہے. آپ کی غذا میں بہت زیادہ کولیسٹرول آپ کے خون کو کولیسٹرول بڑھانے اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. 8 آٹھ گرے ہوئے کیکڑے کی خدمت ایک کولیسٹرال کے تقریبا 83 سے 93 ملیگرام پر مشتمل ہے - 300 ملیگرام کی ایک چوڑائی سے زائد سے زیادہ آپ کو ہر روز ہوسکتا ہے. تاہم، صحت کی دشواریوں کا امکان ہوتا ہے جب آپ کے غذا میں بہت ساری سنفریش والی چربی بھی شامل ہو، امریکیوں 2010 کے ریاستوں کے لئے غذایی رہنماؤں کے مطابق. سری لنکا قدرتی طور پر سنترپت چربی میں کم ہے، جس میں آٹھ گرے ہوئے کیچھر سے کم سے کم 3 ملیگرام فراہم کی جاتی ہے. آپ کے کیلوری کے 10 فی صد تک سنتری چربی سے آ سکتا ہے - 2، 000-کیلوری غذا کے لئے 22 گرام - یہ کیچڑ کی خدمت آپ کے روزانہ مختص کے 2 فیصد سے بھی کم ہوتا ہے.
مائکرونیوٹرینٹینٹس پر تفصیلات
کیلوری میں ناقابل یقین حد تک گرام اور کم نہ صرف نہ صرف وہ آپ کو کئی قسم کے وٹامن اور معدنیات فراہم کرے گا. آپ کو تھوڑی مقدار تھائیامین، ربلوفلوین، نیاسن، بی -6 اور فلوٹ ملے گی، اور آپکے بی -12 کے ایک سے زیادہ تیسرے آٹھ آٹھ گرے ہوئے کیڑے کی ضرورت ہو گی. یہ بی وٹامنز آپ کے میٹابولزم کو چلاتے ہیں، صحت مند خون کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کے دماغ کو طاقت دیتے ہیں. اپنی آنکھوں کی حفاظت اور اپنے نقطہ نظر پر اپنی چوٹی پر رکھنا، آپ کو آپ کے گرے ہوئے ادارے سے تھوڑا وٹامن اے بھی مل جائے گا. کیچڑ میں سب سے زیادہ معدنی معدنیات ہڈی کی تعمیر کیلشیم، فاسفورس اور میگنیشیم ہیں، اگرچہ آپ صرف کم مقدار میں حاصل کریں گے. آپ الیکٹرروائٹس، سوڈیم اور پوٹاشیم، معدنیات سے بھی کم مقدار میں حاصل کریں گے جو آپ کے دل کو دھونے اور آپ کے عضلات کو منتقل کرتے ہیں.
غور کرنے والی گریجویشن
اگر آپ چپکے سے روکنے کے لۓ آپ کی کیڑے میں تیل لگائیں تو، آپ کو زیادہ مقدار میں چربی اور کیلوری پر پیک کریں گے. سبزیوں کے تیل کی صرف 1 چمچ تقریبا 125 کیلوری ہے، جو سب چربی کے 14 گرام سے ہوتے ہیں.نوٹ کرنا ضروری ہے، تاہم، یہ کہ زیتون کے تیل سمیت تمام سبزیوں کا تیل، مونو اور پلاٹینیٹریٹورڈ چربی میں زیادہ ہے، جو صحت مند چربی سمجھے ہیں جو آپ کے دل کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں. اگر آپ کم کیلوری متبادل کو پسند کرتے ہیں، تو غیرسٹک کھانا پکانا سپرے کا استعمال کریں. یہ اب بھی کسی بھی مسائل کو ختم کرنے کے لئے جھاڑی کے ساتھ چپچپا کے ساتھ ختم ہو جائے گا، لیکن یہ صرف کیلوری کی ایک ٹریس اور تقریبا طور پر کوئی چربی ہے.
