وزن میں کمی کی کامیابی میں غذا کی خوراک اور گولیاں کی ضرورت نہیں ہے - یہ ایک اچھی طرح سے ریفریجریٹر اور پینٹیری کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. جب آپ صحت مند کھانے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کے غذا میں آزمائشی، عملدرآمد شدہ کھانے کے بعد آپ کی غذا کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس کے بجائے، آپ کے الماریوں کو گروسری کی دکان میں پایا صحت مند کھانے کے ساتھ اسٹاک جو آپ کو کامیابی کے لئے آسان بنا دیتا ہے. جانیں کہ جب آپ خریداری کرتے ہیں تو کیا آپ گھروں کی جوانیوں کو لے جائیں گے جو آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تیار کریں
یہ عام طور پر آپ کی گروسری کی دکان میں پہلی حصوں میں سے ایک ہے. ایک عام اصول کے طور پر، سٹور کے قزاقوں کے ارد گرد شاپنگ کرنے میں آپ کی مدد سے عملدرآمد، شدید اور غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء سے بچنے میں مدد ملے گی. پیداوار کم کیلوری کا ایک مثال ہے، حالانکہ پورے دن مثالی نمکین کے لئے غذا کا غذائی خوراک ہے. سیب، سنتری، گاجر، الکحل، ٹماٹر اور دیگر پیداوار وقت سے آگے کٹا اور صحت مند کھانے کے لئے آسان رسائی کے لئے آپ کے فرج میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. آپ پہلے سے ہی کٹ کی پیداوار خرید سکتے ہیں - اس بات کو یقینی بنائیں کہ پری پیکڈ کی پیداوار پر محافظین پر مشتمل نہیں ہے.
گوشت
گوشت آپ کے جسم کو پروٹین کے ساتھ فراہم کرسکتے ہیں، لیکن وہ بھی چربی میں زیادہ ہوسکتے ہیں. گوشت خریدنے کے بعد، دماغ میں کم چربی رکھو. اس کا مطلب ہے کہ زیادہ کیلوری کو ختم کرنے کے بغیر جلد کے بغیر گوشت کھاتے ہیں، جیسے بیکار، جلد ہی مرغلی چکن. اگر گوشت کی خریداری کرتے ہیں تو تھوڑا مرچ لگانا جو گوشت کا گوشت اور ریفریج کا گوشت بنانا ہے. مچھلی کے تازہ کٹ خریدیں، جو کم چربی ہیں، پروٹین فراہم کریں اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں میڈ لائن پلس نوٹ مشق کے ساتھ مل کر جب جسمانی چربی میں نمایاں طور پر نمایاں طور پر مدد کرسکتے ہیں. آپ کو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ گری دار میوے، گوبھی، چکن اور پتلی سبزیاں ملے گی. اگر آپ سبزیوں کے ٹوفیو کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو، سبزیوں کے پروٹین کے لئے سبزیوں کے پروٹین، گری دار میوے، بیج اور پودے تشکیل دیتے ہیں.
مکمل گدھے
کسی بھی کراس کی دکان کے بیکری سیکشن ڈونٹس، پیسٹری اور کیک کے طور پر لالچ کے ساتھ پیچھا کیا جا سکتا ہے. آپ کی ٹوکری تازہ بیکڈ مالوں سے دور بھاگتے ہیں اور بجائے روٹی کی باری میں تبدیل کریں. صحت مند سارا اناج ریشہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جس سے آپ کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد مل سکتی ہے اور زیادہ سے زیادہ snacking سے بچنے کے لئے مطمئن ہے. پورے غذا کی روٹی اور کریکرز آپ کے غذا کو صحت مند ریشہ، آئرن اور بی وٹامن کے ساتھ مکمل کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. بھوری چاول، آلیمی اور پورے گندم کے آٹا کو بھی تلاش کریں.
ڈیری
ڈیری کیس کا سربراہ کم موٹی پنیر، ھٹا کریم، دہی اور دیگر دودھ کی مصنوعات کے ساتھ اپنی ٹوکری کو بھرنے کے لئے. دودھ میں پروٹین اور کیلشیم موجود ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈیری آپ کے دن اور روزانہ کام کے لۓ توانائی فراہم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے. غیر ضروری کیلوری پر کاٹنے کیلئے اپنی پسندیدہ مصنوعات کی کم چربی کی قسموں کے لئے خاص طور پر دیکھو. دودھ کی مصنوعات کو منتخب کرتے وقت، کم از کم اجزاء کے ساتھ ان لوگوں کو تلاش کریں.دہی، مثال کے طور پر، اکثر صحت مند کھانے کے طور پر دیکھا جاتا ہے لیکن محافظ اور کیمیکلز سے بھرا ہوا ہے. بہترین نتائج کے لۓ اپنے قدرتی فارم کے قریب ڈیری کا انتخاب کریں.
مشروبات
جوس، کھیلوں پینے اور نرم پینے کے گلیوں کو لگ رہا ہے، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت پانی کے ساتھ رہنا اچھا ہے. شراب کی دیگر اقسام اکثر چینی-لیس ہوتے ہیں اور آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں خالی کیلوری شامل ہیں. اگر سادہ پانی پینا آپ کے ذائقہ سے متعلق نہیں ہے تو، باقاعدگی سے پانی کی بوتلیں ذائقہ شامل کرنے کے لئے کم یا کوئی کیلوری ذائقہ پیکٹوں کی کوشش کریں. آپ اپنے پسندیدہ مشروبات کا ذائقہ اپنے روزانہ کیلوری میں اضافے کے بغیر حاصل کرسکتے ہیں.
