جب آپ وزن کم کرنے کے لئے غذائیت اختیار کر رہے ہیں، تو آپ اپنی تمام پسندیدہ کھانے کی چیزوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اگر آپ چھوٹی سی رقم کھاتے ہیں تو آپ کو کیلوری پر قابو پانے کے لۓ رکھیں. اس قسم کے کنٹرول کا کنٹرول منجمد کھانے کے پیچھے کا تصور ہے، چاہے وہ جینی کریگ یا آپ کے مقامی گروسری کی دکان سے آتے ہیں. جینی کریگ کی مصنوعات کے طور پر آپ کو صرف اس متبادل کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو اسی کیلوری اور غذائی اجزاء ہیں.
دن کی ویڈیو
تیار شدہ فوڈز کے فوائد
تیار شدہ فوڈوں کو وزن میں کمی کے مینو پر ایک جائز مقام ہے کیونکہ وہ دو اہم فوائد پیش کرتے ہیں: جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو وہ مائکروویو میں پاپ کرنے کے لئے تیار ہیں اور اعلی کیلوری ناشتا تک پہنچنے کے لئے آزمائش کا شکار ہیں.
ایلیینوس یونیورسٹی کے محققین نے وزن سے زیادہ خواتین کے دو گروہوں میں روزانہ 1، 300 کیلوری کا کھانا، 55 فیصد کاربن، 25 فیصد پروٹین اور 20 فی صد چربی شامل تھیں. ایک گروپ نے منجمد خوراک کھایا، جبکہ دوسرے گروہ نے اپنا کھانا تیار کیا. آٹھ ہفتوں کے بعد، گروپ میں دوسرے گروپ سے زیادہ وزن اور جسم کی چربی کو کھو دیا جاتا ہے، گروپ میں 2004 میں موٹاپا ریسرچ کی اطلاع دی گئی ہے. حقیقت یہ ہے کہ منجمد کھانے نے ان کو صحیح حصہ کنٹرول ان کی کامیابی میں حصہ لیا.
ناشتا ہدایات
جینی کریگ ناشتا کا کھانا 150 سے 250 کیلوری پر مشتمل ہے. اس پر منحصر ہے کہ آپ کارب یا پروٹین کی بنیاد پر کھانا کھاتے ہیں - مثال کے طور پر، پینکیکس کے مقابلے میں انڈے کو کھینچنے کے علاوہ - آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے 35 گرام، 3 گرام 14 گرام پروٹین اور 3 گرام سے 8 گرام فی چربی تک ملے گی.. کھانا بھی 4 گرام غذائیت ریشہ میں 1 گرام فراہم کرتی ہے. جب ایک گروسری کی دکان کی خریداری کے لئے خریداری کرتے ہیں تو اسی طرح کے میکروترینٹینٹس کے ساتھ کھانا تلاش کریں.
ایک متبادل کا انتخاب کرنے کا سب سے آسان طریقہ ایک برانڈ خریدنے کے لئے ہے جو وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے؛ مختلف قسم کے برانڈز منجمد ناشتاوں کو پیش کرتا ہے، اور بہت سے فی سال 250 کیلوری یا کم سے کم ہوتے ہیں. صرف لیبل کی جانچ پڑتال کریں، کیونکہ کچھ جینی کریگ سے نمایاں طور پر زیادہ چربی ہے، جبکہ دیگر کارب پر کم ہیں اور پروٹین پر زیادہ ہیں.
دوپہر کے کھانے اور کھانے کے اختیارات
جینی کریگ سے دوپہر کے کھانے کے اختیارات میں گوشت سلائڈرز، کوئسادلیس، فجٹاس، بھرے گولے، پزا، چکن سینڈوچ، بھرے آلو اور ٹونا سلاد شامل ہیں. رات کے کھانے میں داخل ہونے والے کئی قسم کے اختیارات بھی پیش کرتے ہیں جن میں پنیر رویولی، چکن کی چٹائی، گوشت کی ڈھیلے، مچھلی اور چپس، لہسن کیچڑ، میک اور پنیر، برادری ترکی، اور سپتیٹی اور گوشت کی بالیاں بھی شامل ہیں.
آپ کو اپنے گروسری کی دکان کے منجمد فوڈ سیکشن میں اسی طرح ملتی ہے. بس اس بات کا یقین رکھو کہ آپ فی الحال 200 سے 300 کیلوری کے اندر اندر رہتا ہے. جینی کریگ دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کا کھانا ناشتا کے طور پر کاربس اور چربی کے بارے میں ایک ہی مقدار کے بارے میں ہے، لیکن وہ 20 گرام غذائیت ریشہ اور 22 گرام پروٹین سے 8 گرام فراہم کرتے ہیں.
متوازن کھانے کے لئے تجاویز
منجمد منجمد ادویات کے زیادہ تر منجمد ادویات کو برقرار رکھتا ہے، تو کچھ ٹھیک متوازن نہیں ہوسکتا ہے. وہ سبزیوں پر کم ہوسکتی ہیں، لہذا جینی کریگ نے تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ ان کی تکمیل کی بھی تجویز کی ہے.
تیار سوڈیم میں اعلی ہونے کے لئے تیار شدہ غذا بھی شامل ہیں، جو کھانا پکانے کے دوران شامل کیا جاتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے آپ کی مجموعی روزانہ سوڈیم محدود کرنے کی تجویز کی ہے جو 1، 500 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہے.
جینی کریگ پری ماپنے، حصہ کنٹرول مصالحت فراہم کرنے کا فائدہ فراہم کرتا ہے. گروسری اسٹورز مختلف قسم کے کم کیلوری اور کم چربی کے اختیارات ذخیرہ کرتے ہیں، لیکن ان کے ساتھ آپ کا سب سے زیادہ درست شرط کیلوری اور حصوں کو ٹریک رکھنے کے لئے ماپنے چمچ کا استعمال کرنا ہے.
