بھوک لگی ہوئی اشیاء میں مدد یا آپ کی غذا کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے گراؤنڈ فلاشی کا استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن آپ کو آپ کو بہت اچھا متبادل مل سکتا ہے. گروسری اسٹور یا آپ کے الماری میں وہی افعال انجام دیتے ہیں. اس غذائیت سے بھری ہوئی بیج اپنے ومیگا -3 کے مواد کے لئے انعام دی جاتی ہے، لہذا اگر آپ اپنے صحت کے فوائد کو کم کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو متبادل کے لۓ منتخب کریں جو صحت مند چربی بھی شامل ہو. ڈش پر منحصر ہے اور ہدایت میں flaxseed کا مقصد، کچھ متبادل دوسروں کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہو گا.
دن کی ویڈیو
انڈے متبادل
کچھ پکا ہوا سامان میں، خاص طور پر وگن کا کھانا، انڈے کی جگہ لینے کے لئے زمین کا بہاؤ استعمال کیا جاتا ہے. اس صورت میں، آپ کی ترکیب میں 1/4 کپ مرکب ریشم ٹوفیو، آدھے ایک مرکب کیلے، 1/3 کپ غیر منحصر سیپلیو یا خالص شدہ پھل کے 3 چمچوں کے ساتھ ہر ہدایت میں ہر ایک چمچ کی جگہ لے لو. ان اختیارات میں سے کوئی بھی آپ کو زمین کے بہاؤ کے طور پر اسی بائنڈنگ اور کھودنے والی خصوصیات فراہم کرے گا، لیکن آپ کو تھوڑا مختلف ذائقہ کے ساتھ چھوڑ دیا جائے گا. اس اجزاء کا انتخاب کریں جو آپ تیاری کر رہے ہیں ان میں سے سب سے بہترین تکمیل کریں.
چیا بیج
اگر آپ اپنے اضافی غذائیت کے لئے اپنے اناج، سوپ یا سوفی کو پھینکنے کے لئے چھڑکنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں، چیا بیج کام تک ہیں. فلاشی کی طرح، چیا کے بیجوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں. وہ ریشہ کا ایک امیر ذریعہ بھی ہیں، جس میں مشتمل 5 گرام فی چمچ ہے. ہر روز صرف دو چمچوں کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو 25 گرام کی سفارش کی جاتی ہے. زمین پر جب، دو قسم کے بیجوں میں بہت ہی ساختہ ہوتا ہے. جیسا کہ آپ کو صرف ایک چھوٹی سی رقم کا استعمال کرنے کی امکان ہے، ذائقہ میں کوئی فرق ٹھیک ٹھیک ہو جائے گا، اگر توجہ دینا.
گندم بیماری
ریستوراں جیسے روٹی، جہاں زمین کی زنجیروں نے ایک ستارہ کردار ادا کیا ہے، گندم کی بیماری ایک اچھا متبادل بناتی ہے. یہ flaxseed کی طرح ایک مغز ذائقہ کا حامل ہے اور عظیم پابند خصوصیات ہیں. آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے تیار کردہ پروڈکٹ کو عام طور پر عام طور پر اس سے کہیں کم تھوڑا سا پیچ نہیں ہے. گائے کی جراثیم میں بھی کوئی ومیگا 3 نہیں ہے، لہذا یہ اسی طرح کے غذائیت کارٹون کو زمین کے بہاؤ کے طور پر پیک نہیں کرے گا.
مویشی کا کھانا
اگرچہ زمین سے متناسب طور پر مختلف ہوتی ہے، بھوک کا کھانا اسی طرح کی امیر ذائقہ ہے اور اسے ایک متبادل کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے.. چیا کے بیجوں کی طرح، موجودہ نمک یا کھانے کے لئے ایک غذائی اضافی طور پر سب سے بہتر استعمال ہوتا ہے، مثال کے طور پر، ترکاریاں چھڑکیں.ساتھ ساتھ ومیگا 3s میں امیر ہونے کے ساتھ، بھیڑ بیجوں میں فائبر اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں بالترتیب 1 گرام اور 2 1/2 گرام فی چمچ شامل ہے. تاہم، یہ بھی ایک ہی پابند خصوصیات نہیں ہے جیسا کہ flaxseed، لہذا یہ برڈ یا دیگر بیکڈ مال میں ایک اچھا متبادل نہیں کرے گا.
