گووا امریکہ اور میکسیکو یا وسطی امریکہ میں پیدا ہونے والے اقوام متحدہ کے ایک اشنکٹبندیی پھل ہے. جب آپ خام کھا سکتے ہیں تو، گووا زیادہ عام طور پر پکایا جاتا ہے، جو اپنے مضبوط گند کو خارج کر دیتا ہے. گووا کیلوری میں کم ہے اور فائبر، وٹامن سی اور وٹامن اے میں اعلی ہے. اس کی غذائیت کی قدر جاننے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ یہ غذائی امیر پھل کس طرح آپ کے کھانے کے منصوبے میں فٹ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک گووا کے پھل کی خدمت 1 کپ 112 کیلوری پر مشتمل ہے. کم توانائی کی کثیر پھل کے طور پر، گووا بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر سائز میں چند کیلوری ہے اور آپ کو کم کیلوری پر بھرا محسوس ہوتا ہے، جو وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ
پھل کے طور پر، گووا میں زیادہ سے زیادہ کیلوری اس کی کاربوہائیڈریٹ مواد سے آتی ہے. ایک کپ کی خدمت میں 24 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 8. 9 جی ریشہ کا حامل ہے. آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے آپ کے کیلوری میں 45 فیصد سے 65 فیصد ہونا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ میں اعلی ہونے کے علاوہ، گووا بھی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جس میں آپ کے جسم کو ڈھک نہیں سکتا اور خون کی کولیسٹرول کی سطحوں میں بھوک کنٹرول، قبضہ کے خاتمے اور اصلاحات سمیت کئی صحت کے فوائد پیش کیے جا سکتے ہیں. عورتوں کو ایک دن سے 21 سے 25 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے اور مردوں کو 30 سے 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے روزانہ کی ضروریات میں سے 20 فی صد سے زائد ایک کپ آوا.
پروٹین اور موٹ
زیادہ پھلوں کے برعکس، گووا کچھ پروٹین اور چربی شامل ہوتی ہے. 1 کپ کی خدمت پر مشتمل ہے. 2 گرام پروٹین اور 1. گرام کل چربی. غذا میں پروٹین کی ترقی، ٹشو کی بحالی اور دباؤ جسم بڑے پیمانے پر تحفظ کے لئے ضروری ہے. موٹی آپ کو چربی سے گھلنشیل وٹامن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور توانائی کے ذریعہ کام کرتا ہے. آپ کو آپ کی پروٹین سے آپ کے کیلوری میں 35 فی صد سے 35 فیصد اور چربی سے 20 فی صد سے 35 فیصد کیلوری حاصل کرنا چاہئے.
وٹامنز
گووا دونوں وٹامنز کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور سی سی میں 1 کپ، وٹامن اے کے 1، 030 IU اور وٹامن سی 376 ملیگرام مشتمل ہے. عام ترقی اور ترقی، آنکھ کی صحت اور ہڈی کی طاقت کے لئے گھلنشیل وٹامن ضروری ہے. بالغ خواتین کو ایک دن 2، 310 آئی یو وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے اور بالغ افراد کو 3، 000 IU کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن سی کولیجن کی ترکیب کے ساتھ مدد کرتا ہے اور ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے. بالغ خواتین کو ایک دن 75 ملیگرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے اور مرد 90 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
معدنیات
گووا میں کم مقدار کیلشیم اور آئرن ہے. ایک کپ کی خدمت میں 30 ملیگرام کیلشیم اور 0. 4 ملیگرام لوہے شامل ہیں. کیلشیم ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے، اور بالغوں کو 1، 000 سے 1، ایک دن 300 ملیگرام کی ضرورت ہے. آئرن آپ کے جسم میں آکسیجن ٹرانسپورٹ کے ساتھ مدد کرتا ہے. 19 سے 50 سال کی عمر کے بالغ خواتین کی ضرورت ہے کہ ایک دن 18 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے اور 51 سال سے کم عمر کے مردوں اور عورتوں کو ایک دن 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.
