پچھلے ناکام کوششوں پر خود کو دھکیلنے کے بجائے یا "تیز فکسڈ" غذا پر کودنے کے بجائے، پیروی کریں طویل عرصے تک وزن کی کمی کامیابی کے لئے امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن کی سفارش. بڑی کامیابی کا راز؟ اپنے کھانے کے حصوں کو ایڈجسٹ کرنے اور زیادہ تر اکثر صحت مند کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. لائیو. COM کے مفت کیلوری ٹریکر اور وزن کے نقصان والے ایپس آپ کو ان چھوٹے روزانہ تبدیلیاں بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جو بڑے، دیرپا نتائج کی طرف بڑھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
معتدل کھانے سینکڑوں میں شامل ہوسکتا ہے، اگر کسی کی غذا کے ہزاروں سے زیادہ کیلوری نہیں. جو لوگ ان کی انٹیک کو ٹریک کرتے ہیں وہ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں کامیاب ہونے کا امکان بہت زیادہ ہیں.
رجسٹرڈ ڈائیٹسٹنٹ، ایلس لیوین
سب سے پہلے چیزیں
شروع کرنے کیلئے، LIVESTRONG پر جائیں. مفت اکاؤنٹ کے لئے COM اور سائن اپ کریں. ایک بار جب آپ اندر موجود ہیں، تو آپ نیویگیشن ٹول بار پر "ٹریک" کے اختیارات کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو براہ راست کھاتے ہوئے کھانا پکانا شروع کر سکتے ہیں. بس کیلوری کو ٹریک کرنے کے لئے "فوڈ" اور "ورزش" کے درمیان منتخب کریں اپنے کاموں کو استعمال کیا یا ریکارڈ کریں. لائیو. COM کے کیلوری ٹریکر LIVESTRONG کے مطابق، دیگر آن لائن کیلوری کاؤنٹر اور وزن کے نقصان کے پروگراموں سے مختلف ہے. COM غذائیت کے مشیر اور رجسٹرڈ غذائی امتیاز ایلس لیون. لائیو. COM دنیا کی سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر، درست خوراک کا ڈیٹا بیس فراہم کرتا ہے. "یہ آپ کو آپ کے مقاصد کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کو کیلوری کی انٹیک کو ٹریک کرنے اور جلانے کی اجازت دیتا ہے."
آپ اپنے پسندیدہ، کثرت سے کھایا ہوا کھانے کے لۓ وزن کے نقصان سے دوستانہ متبادل براؤز کرسکتے ہیں اور سیکھتے ہیں کہ کس طرح منتخب کریں اور صحتمند کھانے کی تخلیق کریں. کیلوری ٹریکر آگے بڑھنے اور اپنے موجودہ غذا پر موافقت کرنے میں آسان بناتا ہے. بونس شامل کیا؟ آپ محرومیت کے جذبات کو ڈھیر سکتے ہیں جو کم از کم "غذا" فوڈز یا چھوٹے حصوں سے لگ سکتے ہیں. اگر آپ عام طور پر سٹیک اور مچھلی کا آلو کھا لیں گے، مثال کے طور پر، کیلوری ٹریکر آپ کو بڑے ترکاریاں، بدبو گوشت کا ایک معمولی حصہ اور بجائے میٹھی آلو کا بجائے قدرتی قدرتی جڑی بوٹیوں کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
اگر آپ اسی طرح کے کھانا کھاتے ہیں - گوشت، پھل اور دہی سب سے زیادہ صبح، مثال کے طور پر - ٹریکر آپ کو ایک کلک کے ساتھ کھانے کے طور پر تیزی سے اور آسان مستقبل سے باخبر رکھنے کے لئے کھانے کی اجازت دیتا ہے.. ہمارے ہدایت بلڈر کے آلے کے ساتھ تیز رفتار سے باخبر رہنے کے لئے اپنی پسندیدہ ترکیبیں محفوظ کرنا محفوظ رہنا ہے. COM کیلوری ٹریکر آپ کے مقاصد کو آسان بنا دیتا ہے.
آپ میں سے جو لوگ مصروف ہیں اور آپ کے لئے کام کرنے کی ترجیح دیتے ہیں وہ ہمارے مفت مضبوط پلان منصوبوں کے آسان انتخاب سے محبت کریں گے. ہم نے عمیوروں، سبزیوں، ویگنوں اور یہاں تک کہ ایک گلوبل مفت اختیار کے لئے کھانے کے منصوبوں کو تیار کرنے کے لئے، قومی سطح پر تسلیم شدہ غذائیت اور مصنف کے ساتھ کامری شیشمان، کے ساتھ کام کیا.ای میل کے ذریعے، آسان اور آسان کے ذریعے، آپ کے لچکدار، آسان، تیار روزمرہ کھانے کی منصوبہ بندی، بشمول ترکیبیں اور خریداری کی فہرست سمیت. ٹریکر میں "Workouts" ٹیب پر کلک کرکے صفحے کے نچلے حصے پر سکرال کرکے مفت STRONGER پروگرام کے لئے سائن اپ کریں.
کمیونٹی سپورٹ کی مدد کرتا ہے
ایک زندہ رہنمائی کے طور پر. COM کے رکن، آپ کو ہمارے کمیونٹی پیغام بورڈز تک رسائی حاصل ہوگی، جہاں آپ اسی طرح کی اہداف کے ساتھ دوسرے اراکین سے رابطہ قائم کرسکتے ہیں. LIVESTRONG. COM کمیونٹی ان لوگوں کے ساتھ سرگرم ہے جنہوں نے صحت اور صحت کے ماہرین کو آزمائشی اور غلطی کے ذریعہ صحت مند اور صحت سے متعلق اپنے ذاتی سفر کے دوران بنائے ہوئے ہیں. ہماری معاون برادری تک رسائی حاصل کرنے والے افراد سے بھرا ہوا ہے جو اپنی کامیابی کی کہانیاں گذار رہے ہیں، جیسے کہ آپ اپنے غذائیت اور فٹنس کوچ کال 24/7.
نمبروں سے
مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ضروری ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کی سرگرمیوں کے ذریعے جلانے والے کیلوری کی مقدار ان لوگوں کو جو آپ کھاتے ہیں ان سے گزرنا چاہتے ہیں. "تعداد" پر فکسٹنگ کرتے ہوئے عام طور پر مذاق یا ضروری نہیں ہے، عام علم کے بارے میں آپ کو کھانے کی کتنی کیلوری اہم ہے. LIVESTRONG. COM کیلوری ٹریکر آپ کے کیلوری کی ضروریات کا تعین کرکے اور آپ کے لئے اپنے روزانہ کی انٹیک کا مقصد ٹیبلولیٹ کرکے اس پروسیسنگ سے فارغ کام کرتا ہے.
آپ کی کیلوری کی ضروریات کو بہتر بنانے کے لئے، "پیش رفت ٹیب." پر کلک کریں. وہاں سے، ڈراپ ڈاؤن فہرست سے "کیلوری" کو منتخب کریں اور "گول میں ترمیم کریں" پر کلک کریں. یہ آپ کو کیلوری کیلکولیٹر میں لے جائے گا، جہاں آپ کی کیلوری کا مقصد آپ کی عمر، اونچائی، موجودہ وزن، ہفتہ وار وزن کا نقصان کا مقصد اور سرگرمی کی سطح کا استعمال کرے گا. (آپ کو اپنے موجودہ وزن کو حاصل کرنے یا برقرار رکھنے کے لئے ایک مقصد قائم کرنے کا اختیار بھی ہے.)
دائیں وزن کے نقصان کا انتخاب کا انتخاب طویل مدتی کامیابی کو بڑھا سکتا ہے. ہم ان لوگوں کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں جو فی ہفتہ 2 پاؤنڈ کی زیادہ سے زیادہ نقصان کے لۓ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، جو محفوظ اور مؤثر سمجھا جاتا ہے. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، تیزی سے وزن میں کمی، یا فی ہفتہ وزن میں 3 یا زیادہ پاؤنڈ، صحت کی بہتری، گالسٹونز، دل کی برتریوں اور دلیل وزن میں اضافے کے لئے بڑھتی ہوئی خطرہ بھی شامل ہوسکتا ہے.
ان پیچیدگیوں سے بچنے کے علاوہ، معمولی، تدریجی وزن میں کمی ایک بڑی تعداد پر توجہ مرکوز کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے. ایک ہائی اسکول کے گریجویٹ کا ذکر کرتے ہیں، "میں آج بار بار امتحان کرنا چاہتا ہوں." جبکہ طویل مدتی مقصد قابل اعتبار ہے، طالب علم کو سب سے پہلے کالج کے ایپلی کیشنز، رجسٹریشن، نوکری کالج کے سینئر سالوں کے ذریعے اور قانون کے اسکول کے لئے درخواست دینا ہوگا. اختتام مقصد کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے کہ مایوسی اور گراؤنڈ ختم ہوجائے. بات چیت پر، سست، مستحکم ترقی طویل مدتی میں ختم ہو جاتا ہے.
آپ کی کیلوری جلانے، یا جسمانی سرگرمی کے ذریعہ جلایا جاسکتا توانائی کو ٹریک کرنا، آپ کی خوراک کی آمد سے باخبر رہنے کے طور پر اہم ہے. LIVESTRONG. COM کیلوری ٹریکر آپ کے روزانہ کیلوری اخراجات کا تعین کرنے میں آسان بناتا ہے، چاہے آپ جم میں کام کریں، باہر لے لو یا اپنے گھر کو صاف کریں.مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، فی گھنٹہ اعتدال پسند شدت سے متعلق 2 گھنٹوں اور 30 منٹ کے معتبر سرگرمی اور ہر روز باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے مثالی ہے، وزن میں کنٹرول زیادہ سرگرمی اور / یا زیادہ شدت پسندی کی ضرورت ہوتی ہے.
اپنے ورکشاپوں کو ٹریک کرنے کے لۓ، کیلوری ٹریکر میں ٹریک اختیار کے ذریعے "ورزش" کے ٹیب کو منتخب کریں. تیز رفتار اور آسان ٹریکنگ کیلئے اپنی مرضی کے مطابق کام تخلیق کریں یا ایک ورزش کاپی کریں جس سے آپ نے پہلے سے ہی بٹن کے سادہ کلک کے ساتھ ٹریک کیا. کیلوری ٹریکر آپ کو "خود کار طریقے سے کیلوری کا سراغ لگانا" کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کو دل کی شرح مانیٹر یا مشق کے آلات کا استعمال کرتی ہے جب آپ کیلوری جلا دیتا ہے. ڈیٹا بیس ایک وسیع پیمانے پر مخصوص شوق سے زیادہ روایتی کیلوری سکورچیوں جیسے بائیکنگ، ٹہلنا اور رقص کے لئے سرگرمیوں کی ایک وسیع اقسام کی فہرست کرتا ہے، جو فی گھنٹہ 200 سے 700 کیلوری سے کہیں بھی جلا دیتا ہے.
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کام کرنے کے لۓ کہاں سے شروع کرنا ہے، اوپر بیان کردہ مفت STRONGER پروگرام کے لئے سائن اپ کریں. مفت کھانے کی منصوبہ بندی کے علاوہ، STRONGER مشہور مشہور ٹرینر نکی ہولڈر کی قیادت میں 10 مفت ورزش ویڈیوز شامل ہیں، جن میں ہائی شدت انٹراول ٹریننگ (HIIT)، plyometrics، طاقت تربیت، اور بحالی اور لچک شامل ہیں.
حوصلہ افزائی کے لئے ٹریک کی ترقی
آپ کی کیلوری کے انٹیک اور اخراجات کو ٹیبل کرنے کے علاوہ، کیلوری ٹریکر گرافس اور چارٹ فراہم کرتا ہے جو آپ کی ترقی کی عکاسی کرتا ہے. یہ بصری امداد آپ کو اچھی طرح سے انجام دیتے وقت حوصلہ افزائی دیتے ہیں، جب آپ جدوجہد کرتے ہیں تو حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور وزن تبدیلی کے پیٹرن کو دیکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر خواتین ہر ہارمونل تبدیلیوں کے باعث ہر ماہ معمولی وزن کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ 15 ماہ کے ارد گرد ہر مہینے میں، آپ کے وزن میں اضافے کے بعد کچھ دن بعد ہی کم ہوجاتا ہے، تو آپ کو کم کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کو کم کرنے سے کم ہوسکتا ہے.
چونکہ وزن مسلسل باقاعدہ طور پر طے کرتی ہے، ایک گراف کو دیکھتا ہے جس سے کل سے زیادہ مفید اور حوصلہ افزائی ہوتی ہے کیونکہ 1 سے 2 یا پونڈ کی اضافہ پر فکسنگ کرنے کی بجائے ایک نیچے کی وکر دکھاتا ہے. وزن، BMI، کیلوری، پروٹین، موٹی، کاربس، فائبر، سوڈیم اور بہت کچھ کے لئے اپنی پیش رفت کو دیکھنے کے لئے، ٹریک کے اختیارات کے ذریعہ "پیش رفت" ٹیب ملاحظہ کریں.
مطابقت پذیری شمارات
لائائیونگ کیلوری ٹریکر اور عام طور پر وزن میں کمی کا استعمال کرتے وقت مسلسل مطابقت رکھتا ہے. "لیونین کا کہنا ہے کہ" بہت سے لوگ بے روزگار کھاتے ہیں "،" ان کے منہ میں کھانا پکانا کرتے ہوئے، ناشتا ہر بار جب وہ باورچی خانے یا کینڈی کے کٹورا کے ذریعے اپنے شریک کارکنوں کے ذریعے گزرتے ہیں. یہ سب بے چینی کھانا سلیکوں میں شامل ہوسکتا ہے، اگر ہزاروں کی زیادہ سے زیادہ (اور ناپسندیدہ) کیلوری کو کسی کی غذا میں نہ ڈالے. " اگر ہر بار آپ کھاتے ہیں تو ناشتا یا کھانا، آپ اسے LIVESTRONG کیلوری ٹریکر میں ریکارڈ کرتے ہیں، آپ کو زیادہ ذہنی اور زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہو گا. "جو لوگ ان کے ذہن کو ٹریک کرتے ہیں،" لیونین کی وضاحت کرتی ہے، "وزن کو کھونے اور اسے کھونے میں بہت زیادہ کامیاب ہونے کا امکان ہے. آفس. "
سنجیدگی کا مطلب ہر روز بھر میں اپنے کھانے کی اشیاء، مشروبات اور سرگرمی سے باخبر رہنے کا مطلب ہے.برائن وانسنک کے مطابق، کارنیل یونیورسٹی میں مارکیٹنگ اور ایپلیڈیٹو معیشت کے پروفیسر اور "معدنی کھانے کا کھانے: ہم کیوں سوچتے ہیں کہ ہم زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں." کے مطابق، زیادہ سے زیادہ افراد ان کے کیلوری کی مقدار میں عام وزن کے افراد کے مقابلے میں تقریبا 40 فیصد کم ہیں. اگر آپ کل ناشتا کے لئے کھایا ہے کہ یاد کرنے کی کوشش کریں، آپ کے تحت کم از کم امکانات زیادہ ہیں.
لیگائن کے مطابق محتاط ٹریکنگ آپ کو اپنے طرز زندگی میں دشواری علاقوں کا تعین کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. "اس پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ آپ کی خوراک میں کیا لاپتہ ہے یا اضافی ہے." اگر آپ بہت زیادہ عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء یا کافی پھل اور سبزیوں یا بہت زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ، آپ کے کھانے کے پیٹرن زیادہ واضح ہو جاتے ہیں. " اپنے کھانا کھانے سے پہلے اپنے کھانے کی ریکارڈنگ آپ کو ایک صحت مند، کیلوری مناسب کھانا میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو LIVESTRONG تک رسائی نہیں ہے. کسی بھی وقت آپ کے کمپیوٹر کے ذریعہ COM کیلوری ٹریکر، ایک نوکری میں آپ کے کھانے، سنیپ یا سرگرمی کو ریکارڈ کریں یا ایپل اسٹور میں دستیاب ساتھی کیلوری ٹریکر ایپ کا استعمال کرتے ہوئے. LIVESTRONG. COM کیلوری ٹریکر اے پی اس تمام مضامین کو اس آرٹیکل میں بیان کردہ پیشکش پیش کرتا ہے اور آپ بغیر کسی بھی جگہ پر بغیر کسی کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اپنی کامیابی کو زیادہ سے زیادہ بنائیں
حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں. جب آپ ایک ماڈل پتلی جسم کے لئے کوشش کرنے کے لئے آزمائش محسوس کر سکتے ہیں، تو اس طرح کے thinness کے لئے کچھ لوگ قدرتی طور پر پیش گوئی کر رہے ہیں. آپ کی صحت مند وزن کی حد متعدد عوامل پر مشتمل ہے، بشمول آپ کی عمر، جنس، سرگرمی کی سطح، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور مجموعی صحت. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے اہداف پر ایک صحت مند صحت کی دیکھ بھال والے پروفیشنل کے ساتھ بات چیت کریں.
اپنے آپ کو کپڑے کے بغیر، سب سے پہلی چیز وزن. یہ آپ کو کیلوری ٹریکر میں داخل کرنے کے لئے ایک درست آغاز وزن دے گا. جب آپ اپنے وزن کو وزن میں ڈالنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، تقریبا ایک ہی وقت میں ایسا کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ جسم کے وزن پورے دن میں بہاؤ کرتی ہے.
اپنے مقاصد کا اشتراک کریں. اپنے مقاصد کو عام طور پر LIVESTRONG پر اشتراک کرنا. COM کے کمیونٹی پیغام بورڈز یا ایک شریک حامی یا معاون دوست کے ساتھ آپ کو احتساب کو برقرار رکھنے اور جاری حمایت کے لئے دروازے کو کھولنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے دوستوں یا خاندان کے ممبروں کے ساتھ اپنے مقاصد کا اشتراک نہ کریں، جو حوصلہ افزائی نہیں کرتے، تاہم، جو مخالف ہو سکتا ہے.
اسے تبدیل کرو. کیلوری ٹریکر کو نئے غذا اور فٹنس کے شعبوں میں کاروبار کرنا آسان بناتا ہے. اگر آپ "ایک رٹ میں پھنس گئے ہیں،" تو یہ سائٹ تفریح، سوادج ترکیبوں کے لئے تلاش کریں یا اس طرح کے مشق پر غور کریں جنہیں تم نے پہلے کبھی بھی کوشش نہیں کی ہے. نوعیت کو برقرار رکھنے میں آپ کو جذباتی طور پر اور جسمانی طور پر محرک رکھنے اور ٹڈیم کی وجہ سے چھوڑنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے آپ کو عزت کرو. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آپ کی کامیابیاں مناتے ہیں، چاہے بڑے یا چھوٹے. ایک نیا سب سے اوپر خریدیں جو اپنے لینر کا جسمانی نمائش پر روشنی ڈالتا ہے یا سپا میں ایک دن اپنے آپ کو علاج کریں. آپ اپنی مثبت کوششوں اور نتائج پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کو عملدرآمد اور لطف اندوز کرنے کا امکان ہوگا.
