اگر آپ کے پاس ڈیسلیپڈیمیا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ میں ایل ڈی ایل کے اعلی درجے، یا برا کولیسٹرول، اور ٹریلیلسرائڈز، ایک قسم کا چربی موجود ہے. یہ شرائط خطرناک تختے میں رکاوٹوں میں تعمیر کی راہنمائی کرسکتے ہیں، جو آپ کے دل میں حملوں اور اسٹروک کی طرح ممکنہ طور پر مہلک صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھتی ہے. اگرچہ آپ کو ممکنہ طور پر ادویات کی ضرورت ہوسکتی ہے تو بہتر طرز زندگی میں کھانے کی طرح تبدیلیاں تبدیل ہوجاتی ہیں. عام طور پر، ان مسائل میں سے ہر ایک کا انتظام کرنے کے لئے غذائی حکمت عملی اتبلاپ کرتے ہیں لیکن کچھ منفرد اقدامات ایک یا دوسرے پر لاگو ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹ پر واپس کاٹنے
سنفریٹڈ چربی کی منتقلی، ٹرانسمیشن چربی اور کولیسٹرول کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. نیشنل کولیسٹرول تعلیم کے پروگرام سے تحقیق اور نتائج پر مبنی طبی طرز زندگی، غذائی تبدیلیوں کو دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو نشانہ بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. غذا آپ کی روز مرہ کیلوری کے 7 فیصد سے زائد مطالبہ کرتا ہے کہ وہ سنترپت چربی سے نکلیں اور روزانہ کولیسٹرول کی 200 ملیگرام سے زیادہ نہ ہوں. مشکلاتی کھانے کی اشیاء میں فیٹی گوشت، انڈے کی مال، مکمل موٹی دودھ، گوشت کی جگر، چکن جگر، کیکڑے اور سکواڈ شامل ہیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق ٹرانس چربی سب سے زیادہ دشواری ہوتی ہے - نہ صرف وہ سیر شدہ شدہ چربی سے زیادہ ایل ڈی ایل اٹھاتے ہیں بلکہ وہ ایچ ڈی ایل کی کم سطح، "اچھی" کولیسٹرل بھی شامل ہیں جو دل کی صحت میں مدد کرتی ہیں. ٹرانس چربی، جو بھی ہائیڈروجنڈ تیل کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، تجارتی طور پر تیار شدہ پیکڈ کھانے، فرائیڈ فوڈ اور فاسٹ فوڈ میں سب سے زیادہ امکانات کی سطح ہوگی. پروڈکٹ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں، کیونکہ مینوفیکچررز کو ٹرانسمیشن چربی کے مواد کی صفر کی فہرست میں تبدیل کرنے کی اجازت ہے اگر فی مصنوعات میں فی کم گرام سے کم 5 گرام پر مشتمل ہوتا ہے. جبکہ یہ ممکنہ رقم کی طرح لگ سکتا ہے، یہ تیزی سے اضافہ کرسکتا ہے اور اس پر غور کر سکتا ہے کہ سفارشات صفر کی کھپت کے مقصد کا مطالبہ کرتے ہیں، یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی ہوسکتا ہے.
صحت مند چربی کی بڑھتی ہوئی اضافہ
تمام ویروں کو برا ساکھ کا حصہ نہیں. چربی کے بہت سے فارم اصل میں آپ کے لئے اچھے ہیں اور کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ اب بھی اپنے روز مرہ کی گھڑی دیکھنا ضروری ہے تاہم کیلوری کیلوری میں ہیں اور چربی کی تمام قسمیں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے طور پر بہت سے فی گرام ہیں. ٹی ایل ایل غذا آپ کی کل کیلوری میں سے 35 فی صد سے زیادہ تکلیف محدود کرنے کا مطالبہ کرتا ہے. صحت مند چربی کے اچھے ذرائع میں غذائی مچھلی، نمونوں، بیجوں، زیتون کا تیل، کینوس تیل اور avocados شامل ہیں.
کولیسٹرول- مخصوص مشورہ
تمام پودوں میں اسٹوریج موجود ہیں، مادہ جو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. علاج کے لۓ کافی مقدار میں پودوں کا کھانا کھاتے ہیں، تقریبا 2، 000 ملیگرام روزانہ، تاہم مشکل ثابت ہو جائے گا. اس وجہ سے، بہت سے فوڈز اور مشروبات پلانٹ سٹرولز کے ساتھ مضبوط ہو چکے ہیں اور عام طور پر اس حقیقت کی تشہیر کریں گے، جیسے صحت مند مارجرین اور سنتری کا جوس. ایک فائبر امیر غذائی کھانے کو کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ ریشہ میں ریشہ اس میں باندھا جاتا ہے، جس سے جسم سے باہر خون کے بجائے اسے لے جاتا ہے.
ٹریگلیسرائڈ-مخصوص مشورہ.
یہ ممکن ہے کہ ٹریگولیسرائڈس چربی کا ایک شکل ہو، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ چربی کی مقدار ٹریگولیڈائڈ کی سطح پر سب سے زیادہ اثر و رسوخ سے بڑھتی ہوئی ہے لیکن یہ اصل میں کاربوہائیڈریٹ والے امیر کھانے والی اشیاء میں سادہ ساکر ہے، کلیولینڈ کلینک. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بہتر کاربوہائیڈریٹوں کی اپنی سفید روٹی اور شاکی کھانے کی اشیاء اور مشروبات کی طرح دیکھنا ضروری ہے. آٹا اور مکئی کے ساتھ ساتھ بہت ساری غذائیت کا کھانا کھانے کے مسائل کو بھی مشکل ثابت کر سکتا ہے. خشک پھلوں کی بجائے پوری پھل کا انتخاب کریں - بعد میں زیادہ چینی اور پھل کا رس شامل ہوتا ہے. الکحل کی کمی کو کم کرنا کیونکہ اس میں فیٹی ایسڈ کی جگر کی پروسیسنگ کے ساتھ مداخلت اور ٹگلیسیسیڈس بڑھ جاتی ہے. بروکولی، پالش، پتیوں کی سبزیاں، پیاز اور مرچ کی طرح بہت کم کاربوہائیڈریٹ سبزیاں کھائیں اور پورے اناج کی مصنوعات کا انتخاب کریں.
