مردوں کے ڈیلی کیلوری انٹیک کے لئے رہنمائی

مردوں کے لئے انفرادی کیلوری کی ضرورت انتہائی متغیر ہوتی ہے - اور ہر انسان کے موجودہ جسمانی وزن، سرگرمی کی سطح اور وزن مینجمنٹ اہداف پر مبنی ہے. وزن کن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، 74 فیصد یو ایس ایس زیادہ وزن یا موٹے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں. ان میں سے بہت سے لوگ کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کو اپنانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فعال مرد

مرد باقاعدگی سے کام کرتے ہیں عام طور پر غیر فعال مردوں کے مقابلے میں روزانہ کی دیکھ بھال کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. واشنگٹن یونیورسٹی کے مطابق، جبکہ اعتدال پسند فعال مردوں فی دن ہر وزن کے ہر پاؤنڈ کے بارے میں تقریبا 15 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، روزانہ جسم کے وزن میں ہر ایک پاؤنڈ فی گھنٹہ 18 کلو گرام کے قریب ہوتے ہیں. مسوری کی توسیع کا کہنا ہے کہ مرد کھلاڑیوں کو ہر روز 22 سے زائد وزن کی ضرورت ہوتی ہے. ہر روز ان کے جسم کے وزن میں فی کلو 7 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

غیر فعال مرد

واشنگٹن یونیورسٹی سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم سرگرمیوں کی سطح میں مردوں کو روزانہ ان کے وزن کے ہر پونڈ کے لئے 13 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک 165 پونڈ غیر فعال انسان کو 2، 145 کیلوری کو ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ غیر فعال 175 پونڈ مرد تقریبا 2، 275 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جس کا وزن جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذائی رہنمائیوں سے پتہ چلتا ہے کہ غیر فعال مردوں کو صحت مند وزن کی بحالی کے لئے روزانہ 2، 000 سے 2، 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

موٹے مرد

واشنگٹن یونیورسٹی کے واشنگٹن کے مطابق روزانہ جسم کے ہر وزن میں ہر پونڈ کے لئے 10 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. لہذا، ایک 250 پاؤنڈ آدمی کا مقصد، 700 کیلوری کو روزانہ دینا چاہئے اگر اس کا وزن وزن 16 کروڑ اور 1، 600 کیلوری ہے تو اس کی مطلوبہ وزن 160 پونڈ ہے. اس سفارش کے بعد کم از کم وزن میں مدد ملے گی اور موٹے مردوں کو آہستہ آہستہ صحت مند جسم کے وزن میں منتقل ہوجائے گی. قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر مرد وزن میں کمی کے دوران تقریبا 1، 200 سے 1، 600 کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں.

انفرادی ضروریات

کیونکہ کیلوری کی ضروریات کبھی بھی ایک سرگرمی عنصر کی طرف سے ایک شخص کے جسم کے وزن کو ضرب کرنے سے زیادہ پیچیدہ ہوتے ہیں، آن لائن کیلوری کی ضروریات کے کیلکولیٹر کا استعمال کرکے اس کی اونچائی، عمر، موجودہ وزن کی بنیاد پر ایک شخص کی انفرادی ضروریات کا تخمینہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے. اور سرگرمی کی سطح. ایسے وسائل کا ایک مثال یو ایس ایس زراعت کے ڈیلی فوڈ پلان ڈیپارٹمنٹ ہے. اس آن لائن آلے کے نتائج کے مطابق، ایک 45 سالہ، 5 فٹ -10 انچ، 165 پاؤنڈ آدمی جو روزانہ 30 سے ​​60 منٹ تک مشق کرتا ہے، اس کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے تقریبا 2، 600 کیلوری کا تقاضا ہوتا ہے.