گنن پیٹرسن، مستند ذاتی ٹرینر اور فٹنس مصنف، ریلیز مشہور شخصیات اور پیشہ ورانہ کھلاڑی. وہ فعال تربیتی طریقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو روزانہ زندگی کی سرگرمیوں کو فائدہ پہنچاتا ہے. پیٹرسن کے workouts کمپاؤنڈ مشقوں میں شامل ہیں اور طاقت ٹریننگ مشقوں، جسمانی وزن کی تربیت، مفت وزن اور لچکدار مشق کا ایک مجموعہ شامل ہیں. پیٹرسن نے ایک متوازن غذائیت اور ہر کھانے کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کھانے کی تجویز کی ہے. پیٹرسن کی مشق کی سفارشات کے مطابق آپ کو امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے جسمانی سرگرمی کے رہنما ہدایات سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کی خصوصیات
پیٹرسن کے تربیتی اصولوں میں ہر ورزش کے ساتھ مختلف قسم کا اضافہ اور مسلسل استعمال کرنا شامل ہے. انہوں نے کہا کہ نئی تکنیکوں کی کوشش کرنے کا ایک وکیل ہے اور تربیتی تربیت کے مختلف ٹکڑے ٹکڑے میں شامل ہیں، جیسے استحکام کی گیندوں، راک چڑھنے والی دیواروں، باربیلس، ڈوببیلیں اور مزاحمت بینڈ. "لاورل اور شیرون ہاؤس کے مطابق" سیرت کے مشہور شخصیت گروہ کے رہنما. پیٹنسن نے نوٹ کیا کہ "نئے مشقوں اور ورزش کے مجموعے کو شامل کرنے سے بور کی روک تھام کی جاتی ہے، ورزش کے عمل کو بڑھاتا ہے، اور پٹھوں کی ترقی میں اضافہ اور ترقی کا فروغ دیتا ہے.
حقیقت
پیٹرسن کے وکیلوں سے 3 سے 5 اوز استعمال کرتے ہیں. کھانے کے پروٹین فی کھانے، جیسے چکن، ٹوف یا ترکی، اپریل 2007 کے معاملے کے مطابق "فٹنس RX". "اس نے اس کی بجائے سفید آٹا اور چینی سے بچنے کی بجائے اس کی بجائے پھل اور سبزیاں استعمال کی تجویز کی. کاربوہائیڈریٹ کہ پھل اور سبزیوں کو جسمانی طور پر شدید ورزش کے دوران استعمال کرنے کے لئے توانائی فراہم ہوتی ہے. صحت مند چربی کی کھپت کے لئے، 2 چمچ ملائیں. پیٹرسن نے تجویز کیا ہے کہ آپ کے سلادوں کے ساتھ زیتون کا تیل ایک نمونہ کھانے میں 3 اوز شامل ہوسکتا ہے. بیکڈ چکن چھاتی، ایک کپ بھاپنے بروکولی، زیتون کے تیل اور سرکہ کے ساتھ ترکاریاں، اور میٹھی کے لئے پھل.
پروٹوکول
ایک ہفتہ وار مشق منصوبہ ہے کہ پیٹرسنسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ 6 دن شدید تربیت حاصل کریں، اس کے بعد جسمانی سرگرمی سے مکمل آرام کا ایک دن. پہلا دن سرکٹ ٹریننگ کے 45 منٹ پر مشتمل ہے، اس کے بعد یروبیک مشق کے 30 منٹ، جیسے چلنے یا اینڈیکلیکل ٹریننگ. دوسرا اور چوتھا دنوں پر کارڈو 60 منٹ اور 50 منٹ کی طاقت کی تربیت انجام دیں. دن تین 45 منٹ کے ورزش پر مشتمل ہے، اس کے بعد کارڈیو وقفہ ٹریننگ کے 30 منٹ. دن پانچ، ایک نسبتا ہلکا تربیتی دن، 25 منٹ طاقتور تربیتی مشقوں کے ساتھ ساتھ اعلی شدت کارڈی کے 25 منٹ بھی شامل ہیں. ہفتے کے حتمی تربیتی دن پر اعتدال پسند شدید ایروبک سرگرمی کے 60 منٹ انجام دیں.
فوائد
روزانہ ریگیمن میں باقاعدگی سے مشق شامل کرنے کے فوائد مینیکلینک کے مطابق، وزن مینجمنٹ، بہتر نیند اور توانائی اور صلاحیتوں میں اضافے شامل ہیں.com. باقاعدگی سے ورزش بھی دائمی بیماریوں سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے، جیسے آسٹیوپوروسس اور دل کی بیماری. پروفیسر ٹرینرز کے نیشنل فیڈریشن کے مطابق، مشق پیٹنسن کے اصول کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو اپنے ورزش کے ریگمینس کے ساتھ رہنا کرنے میں مدد ملتی ہے اور پلیٹاو اثر سے بچنے سے بچ سکتا ہے.
خدشات
پیٹنسن نے ایک فٹنس ریگیمن کے خلاف اس بات کا انتباہ کیا ہے کہ مصنوعات کے مینوفیکچررز کے دعوی میں زیادہ آسان یا یقین ہے کہ مشق کام سے پاک ہونا چاہئے. انہوں نے کہا کہ کسی بھی دعوے کا دعوی صحت کی مصنوعات اور ورزش سازی مینوفیکچررز بنانے کے بجائے باقاعدگی سے غذا اور ورزش کے بنیادی اصولوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
