آپ 25 سال کی عمر میں کم از کم 60 اہم نہیں ہیں. چاہے تم صرف ہو ورزش کرنے یا دہائیوں تک کام کررہے ہیں، آپ کے جسم کی عمر کے طور پر جسمانی تبدیلییں ہوتی ہیں. ان میں دباؤ، پٹھوں کی ٹشو، جسمانی چربی میں اضافہ اور توازن اور استحکام کے ساتھ مسائل میں اضافہ شامل ہے. جبکہ آسٹیوپوروسس خواتین میں زیادہ مقبول ہے، مرد بھی ہڈی کی طاقت میں کچھ کمی کو بھی تجربہ کرسکتے ہیں. اس کے خاتمے کے اس رجحان کے باوجود عمر کے ساتھ آتا ہے، "جرنل آف کلینیکل نتائج کے انتظام" میں تحقیق پایا جاتا ہے کہ ان تبدیلیوں کو ایک ورزش پروگرام کے ذریعہ سست، روک دیا یا رد کر دیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش کرنا
نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن اور امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے بیانات کے مطابق منسلک تبدیلیوں کی بنیاد پر خاص طور پر ورزش کی سفارشات فراہم کرتی ہیں. پرانے بالغ وہ ہفتہ وار تین بار آپ کے ورزش کو محدود کرتے ہیں. اس کے علاوہ، جب خون کے دباؤ کو آرام سے بڑھنے میں مدد ملتی ہے تو، مزاحمت کی تربیت 30 منٹ تک محدود رہتی ہے، جس میں آٹھ مشقوں کے تین سیٹ ہوتے ہیں جن میں 20 تکراریاں اور ایک وزن کا استعمال ہوتا ہے جو آپ کی زیادہ سے زیادہ کوششوں میں 40 سے 80 فیصد کی ضرورت ہوتی ہے.
جسمانی موٹ کو کم کرنا
سرکٹ میں مشق جسمانی ساخت تبدیل کرنے اور چربی کو کم کرنے کے لئے ایک مثالی طریقہ ہے. اس وجہ سے ہے کہ سرکٹ ٹریننگ بھی آپ کے ورزش کے بعد چربی جلانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، کیونکہ اس کے بعد پوسٹ مشق کی پیمائش کی شرح بڑھ جاتی ہے. کسی سرکٹ کو انجام دینے کے لئے، کسی کے درمیان کوئی باقی نہیں ہونے سے پہلے ایک ہی مشق فوری طور پر کریں. آپ کے تمام مشقوں کو ایک بار مکمل کرنے کے بعد، دو بار پھر ان کو دوبارہ کرنے کے لئے باقی رہیں. بہت سے جموں میں سرکٹ تربیت کے لئے خاص طور پر قائم مشینوں کا ایک علاقہ ہے. اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو، ہر مشق گروپ کے لئے ایک مشین کا استعمال کریں: پیچھے، سینے، چاچی، چالیں، کندھے اور ٹانگیں.
بیلنس اور استحکام
استحکام گیند پر مشق آپ کے بنیادی کو چالو کرتا ہے اور آپ کے ورزش میں توازن اور استحکام کے اجزاء کا اضافہ کرتا ہے. کچھ مشقوں کے لئے گیند پر بیٹھو یا جھوٹ کریں جس میں آپ کو ورزش بائن پر کرنا پڑے گا، جیسے ہیسپس کی curls، اوپر کی چوڑائی کی توسیع یا سینے پریس. آپ خاص طور پر توازن اور استحکام کی طرف بڑھا کر دوسرے مشقوں کو شامل کرسکتے ہیں. اگر آپ ابتدائی ہیں، تو گیند پر بیٹھے ہوئے اور زمین پر صرف ایک پاؤں کے ساتھ توازن لگائیں. گیند چلتا ہے. بیٹھ کر پوزیشن سے، اپنے پیروں سے باہر چلے جاؤ جیسے آپ اپنی گیند کو نیچے گیند پر سلائڈ کرتے ہو. اپنے پاؤں آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھیں جب تک کہ آپ کے سر اور کندھے گیند پر نہ ہوں اور آپ کے گھٹنے آپ کے ٹخوں سے اوپر ہیں. اس پوزیشن میں رکھو، تحریک کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے پلوں کو ایک پل میں اٹھایا.
بیئر بیئرنگ مشق
ورزش کرنے والے مشق - کسی بھی مشق جہاں آپ کے جسم کو کشش ثقل کے خلاف وزن کی حمایت کرنا ضروری ہے - ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ہڈی کثافت میں کمی کو روکنے کی صلاحیت رکھتے ہیں جسے آپ عمر کے طور پر تجربہ کرسکتے ہیں.سب سے زیادہ موثر وزن کی برداشت، کثیر مشترکہ مشقیں جیسے گیند کی دیوار squat ہیں. آپ کی پیٹھ اور دیوار کے درمیان ایک مشق گیند کے خلاف رکھو. پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ، نیچے کھینچ کر کے طور پر اگر آپ کرسی میں بیٹھ رہے تھے. جتنا جتنا کم ہو آپ کے قابل ہو جاؤ، اس موقع پر جہاں آپ کے ران زمین پر متوازی ہیں. اقدام کو اپنے موقف کے ذریعہ ایک موقف پر دبائیں.
